Jak pít protein, a v některých případech je potřeba k této přídatné látky?

Termín „protein“ se rozumí sportovní výživu, který se skládá převážně z proteinů. Přídavek pomáhá nastavenou hmotnost, což není možné dosáhnout s konvenční energie.

Pokud jste aktivní v oblasti sportu, vaše tělo vyžaduje intenzivní úsilí pro obnovení. V případě, že tělo nedostává správné množství vitamínů a minerálních látek, výsledek není z tréninku.

Chcete-li se dozvědět, jak pít protein, znalí kulturistů, kteří provádějí téměř každý den tvrdě trénovat, aby se dosáhlo vynikajících výsledků.

Denní míra spotřeby pro aktivní lidi je asi 1-1,5 gramů proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud budete konzumovat méně než touto normou, že zpomaluje proces obnovy. A když nadměrné množství bílkovin zvyšuje zatížení na vnitřních orgánů, a to zejména - na ledviny a trávicí systém.

Takže předtím, než zvažuje, jak pít protein, určit případy, kdy je to potřeba. Prakticky všechny sportovci práškového koncentrátu s vysokým obsahem bílkovin, aby zajistily stabilní růst a korekce svalové hmoty krmné dávky. V žádném případě nemíchejte protein se steroidy, protože jmenování jejich radikálně odlišné.

Pro sportovce, denní příjem 2 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti, a v některých případech zvyšuje rychlost a až do 3 g, ale to platí pouze pro odborníky (a ne vždy je rozhodnutí je pravda).

Vstupné protein

Používá se čistý protein ihned po tréninku a po probuzení. Není nutné pít syrovátku před školou nebo během nich, jak je požadováno protein pro obnovu. Odolnost protein nemá žádný vliv.

Doporučeno pít dlouho asimilační kasein, jakož i jejich směsi s jejím obsahem mezi jídly základní potraviny. V závislosti na stupni zatížení určit, jak pít protein. Počet dávek za den je v rozmezí od 1 až 5 krát. Zároveň si uvědomte, že nejdůležitější způsoby - po tréninku. Poté pracoval fyzicky, vaše tělo je v zoufalé potřebě bílkovin, které jsou stavebními kameny svalů. Pokud je protein dosaženo během 20-30 minut, tělo recykluje zásoby, což neguje veškeré úsilí.

Někteří sportovci, mluví o tom, jak pít protein, je doporučeno konzumovat rychlosti až 4 g na 1 kg hmotnosti. Ale pamatujte si, že důvodem pro přechod na takové dávky není. Je známo, že příjem syrovátky než 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti, může vést k tomu, že bílkoviny jsou spotřebovány pro potřeby energie, vypalování. Produkty spalování jsou v tomto případě sloučeniny dusíku, které přetížení játra a ledviny. Proto důrazně doporučujeme použít nejvýše notoricky známou 2 g na 1 kg hmotnosti. A mnozí budou stačit a 1-1,5 g, což bylo uvedeno výše v tomto článku.

Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že sportovní výživa hmotnost by měla být v nejvyšší kvalitě. Ne šetřit na svém zdraví, neboť levnější protějšky často obsahují nízké procento bílkovin ve směsi. A z běžné stravy je obtížné získat potřebné množství živin. Ujistěte se, že se poradit s trenérem v posilovně, a určit svůj denní frekvenci příjmu bílkovin.