Poplatek za hubnutí břicha a boků: sada cviků, rysů a doporučení

Každý, kdo má skutečné problémy s nadváhou, chce rychle zhubnout bez stravy a farmakologie. Proto není překvapující, že mnoho těchto lidí má zájem o splácení tuku. Faktem je, že ne každý sportovec je připraven naplnit své plány na hubnutí, aby se zapojil do rychlého aerobního cvičení nebo jel do posilovny.

Ve středu tohoto článku - nabíjení pro hubnutí břicha a boky. Komplex cvičení, rysů a doporučení odborných školitelů umožní čtenáři seznámit se s efektivními povoláními, které řeší problémy s nadváhou.

Proces spalování tuku

Poučení o fyziologii jsou zde nevhodné, protože všichni čtenáři, kteří se rozhodli zbavit se nadbytečných kalorií, se jistě setkali s metabolismem v lidském těle. Zde je třeba jen dodat, že je nezbytné donutit tělo, aby spotřebovalo více energie z tukových buněk. Existuje několik způsobů, jak to provést:

• Zvyšte tělesnou teplotu nejméně o půl stupně Celsia;
• Zvyšte impuls na 80% maximální srdeční frekvence;
• Vynutit velké svaly v těle, aby pracovaly.

Proto není překvapením, že pro začátečníky jsou často vyvíjeny složité cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha, stehna nohou a hýždí, které se provádějí rychlým tempem. Koneckonců, tyto svaly spálí velké množství kalorií.

Hlavní pravidla sportovce

Každá fyzická aktivita vyžaduje, aby sportovec důkladně zahřál. Jedná se o zahřátí svalů, kloubů a vazů. Začátečník se musí jednoduše řídit pravidly a vždy předtím, než se fyzická cvičení roztáhnou a zahřejí. Mimochodem, je lepší se okamžitě zahřát na cvičeních pro snížení hmotnosti břicha a boků. Seznam by měl obsahovat také závěs, který musí být proveden na konci tréninku. Svaly po uklidnění by měly být uklidněny, aby se zpomalila rychlost pulsu a snížilo se napětí v vazy.

Nezapomeňte na správnou techniku pro provádění všech cvičení. Koneckonců, jsou to nesprávné akce začátečníka, které jsou zdrojem všech zranění. Profesionální trenéři doporučují, aby se počet cvičení nesetkal v jednom zasedání, ale věnujte pozornost kvalitě jejich vlastního tréninku. A když mluvíme konkrétně o provádění všech cvičení, pravidla jsou zde poměrně jednoduchá:

• V každém přístupu by mělo být provedeno minimálně 15-20 opakování (obecně je lepší zaměřit se na maximální počet - až 40-50krát);
• V každém tréninku se pro každou skupinu svalů vyskytují 3-4 přístupy;
• V jedné lekci můžete vyčistit více než tři svalové skupiny.

První kroky

Nabíjení za hubnutí břicha a boků nutně zahrnuje dřepy. Ano, nohy budou fungovat a tukové záhyby zmizí v pasu. Vše je vysvětleno prostě - není tu bodová ztráta hmotnosti. Tuk se hromadí rovnoměrně a zmizí stejným způsobem. Jak již bylo zmíněno dříve, velké svaly na nohách vyžadují spoustu kalorií, takže dřepiny zde budou nejúčinnějším cvičením. Toto cvičení není obtížné, hlavní věc - udělat vše v pořádku:

• Zadní strana je rovnoměrná;
• V okamžiku přiklopení vzít zpět zadní končetiny a nespadat dopředu s hrudníkem;
• Kolena k chovu venku;
• Posaďte se, dokud nejsou stehna rovnoběžné s podlahou.

V tomto cvičení není nic těžkého a obecně není jasné, proč většina začátečníků tak negativně vnímá sit-up. Pro nabíjení s vlastní hmotností je to nejlepší a nejúčinnější cvičení.

Bez gymnastiky to nemůže udělat

Čtenář určitě pozná cvičení "nůžky". Doporučuje se, aby byly prováděny všemi dětmi v předškolním věku. Je škoda, že většina lidí si je jistá, že takové studie nepotřebují v dospělém životě a jednoduše ignorují takové aktivity. Ale ve skutečnosti je gymnastika pro hubnutí břicha, boků, stehen a hýždí bez "nůžky" jsou nemožné.

A pak se nejedná o svaly, které se na práci podílejí. Zde je všechno mnohem zajímavější - toto cvičení zlepšuje přívod krve kyčelního kloubu. Je to stagnace krve a nedostatek kyslíku v této části lidského těla, který blokuje produkci důležitých hormonů odpovědných za regulaci zásob tuků. Je samozřejmé, že toto cvičení musí být nutně přítomno v komplexu každého začínajícího sportovce bez ohledu na věk a pohlaví.

Statické cvičení

Profesionální sportovci vždy negativně berou ohled na zaměstnání, v nichž neexistují dynamické pohyby. Samozřejmě, že jakékoli statické cvičení je pro tělo obtížné a vyžaduje příliš mnoho energie a energie. Kulturisté říkají přímo - statika spaluje nejen tuky, ale svaly.

Nicméně pro většinu lidí, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kalorií, není udržení svalů prioritou. Mnoho začínajících sportovců se domnívá, že nejprve potřebujete zhubnout a teprve potom si můžete představit krásnou postavu a svaly. Logika v tomto je, takže nabíjení pro hubnutí břicho, boky a nohy nutně zahrnuje statické cvičení.

Několik hodných návrhů

Za prvé, v komplexu povolání, profesionální trenéři vždy dělají cvičení nazývané "bar". Ano, je to složité a nepohodlné, ano, je to nesmírně nepříjemné, ale je to bar, který je klíčem k úspěchu pro každého, kdo se rozhodl rychle zbavit nadbytečného tuku.

Nevytáčejte své tělo, abyste vykonali toto cvičení. Právě zde musíte postupovat postupně. Je lepší začít s několika vteřinami a zvyšovat čas každý den k provedení tohoto cvičení. Jedná se o vynikající cvičení, které zahrnuje nabíjení pro hubnutí břicha a boků. Hodnocení tenkých sportovců je pouze pozitivní, pokud jde o používání cvičení "bar" jako nástroj pro hubnutí.

Problémové odstřeďování

U všech lidí s nadváhou je jedním z problémů trvalá bolest v páteři. Ano, těžká hmotnost silně nakládá meziobratlé disky. Je na čase přemýšlet nejen o odstranění přebytečných ložisek, ale také o vývoji svalů na zádech. Přirozeně to pomůže nabíjet za ztrátu hmotnosti břicho. Hlavní výcvikový balík by měl obsahovat svahy. Ano, obvyklý sklon těla dopředu, dozadu a po stranách. A pokud si začátečník myslí, že je to jednoduché, je velmi mylný.

Jednoduše se můžete ohýbat jednou nebo dvakrát, ale bez přestávky několik opakování (15-20 krát) je pro mnohé problémové. Hlavní věcí je systematické provádění nabíjení a výsledek nebude trvat dlouho.

Asistenti pro začátečníky

Nabíjení pro hubnutí a boky lze provádět nejen s vlastní hmotností. Ve velkých sportech je dostatek simulátorů a skořápek, které umožní začátečníkovi rychle se zbavit tuků. Nejprve hovoříme o plastickém obručce nazývaném "hula-hoop". Nabíjení je lepší provést okamžitě po probuzení, na prázdném žaludku. Právě tento simulátor přiměje vzrušený organismus k aktivnímu konzumaci kalorií.

Druhým nástrojem sportovce je expandér. Bez tohoto příslušenství nelze provádět žádné nabíjení. Mnoho profesionálních sportovců doporučuje, aby cvičení nevyvolávali, ale aby využili rady, které jsou obsaženy v příručce dodávané s trenérem ruky.

Ne špatně se ukázalo, že se jedná o pryžovou odolnost. Ano, musíte si na to zvyknout a naučit se ovládat gravitace. Ale po pokusu a omylu, každý sportovec souhlasí s tím, že bez tohoto příslušenství je nabíjení prostě nemožné.

Na závěr

Ano, účtování za hubnutí břicha a boků není běžným tréninkem, který lékaři nebo odborníci na výživu nabízejí. Jedná se o plnohodnotný cvičební komplex, který je v poptávce v posilovnách a fitness. A neměli byste to zanedbat, protože tento seznam cviků byl již dlouho schválen a byl uznán všemi trenéry. Hlavní věcí zde je způsob provádění a systémová povaha provedení samotného náboje. To je jediný způsob, jak dosáhnout výsledků.