Sport a FitnessHubnutí

Jak zhubnout bez újmy a pro všechny

Přemýšlel, jak ztratit váhu? A možná, chcete rychlé výsledky!

Pak správný odmítnout všechny druhy diet - dávají rychlý, ale bohužel s krátkým poločasem výsledky. Máte další slibné možnosti, a můžete začít ještě dnes!

Stop plýtvání peněz namísto kilogramů v elitní tělocvičnách a rady od šarlatánů vědy, a mezitím i nadále láme hlavu s otázkou, jak zhubnout. Doma můžete zhubnout, není horší než v drahých fitness klubů. Můžete také přijít o 1,5 kg za týden díky vyvážené stravy a jednoduché cvičení.

Jak zhubnout rychle

Pokud spálíte každý den o 500 kalorií více, než spotřebují, a pak na konci týdne hubnutí bude činit 1,5-2 kg. Chcete-li zhubnout rychleji, musíte jíst méně a tím více se pohybovat.

Například, pokud budete jíst 1050 až 2000 kalorií denně a cvičení po dobu 1 hodiny denně, můžete ztratit 2-3 kg v prvním týdnu, pokud si váží více než 125 kg.

Je velmi důležité, aby dále snížit počet kalorií spotřebovaných za den, protože to může negativně ovlivnit vaše tělo.

Omezení soli a sacharidy mohou také významně a rychle snížit hmotnost, ale je to hlavně vzhledem k vodě, která není příliš dobře.

Jak zhubnout pomocí diety

Nejúčinnější je strava s nízkým spotřeby škrobu, ale nejsou omezeny na cukru a živočišných bílkovin a tuků z mléčných výrobků a masa. Také pro rychlé hubnutí , odborníci doporučují, aby se zaměřily na výživu v ovoci, zelenině, vejce, sójové výrobky, libové drůbeže a ryb, mořských plodů, nízkotučné mléčné výrobky.

Další doporučení pro vyvážené stravy na hubnutí:

  1. Zvýšená konzumace zeleniny pomáhá cítit se dobře.
  2. Pijte hodně tekutin, lépe ještě minerální vodu.
  3. Odstraňte ze „zakázané“ potraviny doma.
  4. Vybavit práci - pak nebudete vždy něco žvýkat z nudy.
  5. Jen jíst u stolu, vzdát snacking.
  6. jíst pravidelně.
  7. Udržovat dietní deník, který bude zaznamenávat vše, co jíte a kolik kilogramů ztracené - to vám pomůže psychicky vydržet dietu.

Jak zhubnout břicho

Že břicho je hlavní oblast zájmu většiny lidí, a samotná dieta nepomůže. Takže je čas jít dál! Vědecké studie ukazují, že optimální doba školení je cca 1 hodina denně. Plánovat samotných kardio a energetických zátěží. Kardio pořádně spálit kalorie. A přispívá k rychlé hubnutí, ale pak je třeba přidat pevnost cvičení, odstranit již nahromaděný tuk.

Pokud jste ještě nikdy zapojen do sportu nebo pokud máte nějaké chronické onemocnění, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením výcviku.

Během tréninku si vybrat ten správný, ten správný krok pro vás cvičení, nesnažte se dělat všechno velmi rychle - takže můžete snadno unaví a intenzita, a tím i účinnost poklesu zaměstnanosti.

Správně se střídají tempo: jako hlavní médium - krátké epizody rychlejším tempem cvičení.

Pokud je váš problém oblast - na břiše, se zaměřením na cvičení pro břišní svaly. Dobré výsledky ukazují a břišní tance, kromě toho, že může sloužit jako velká motivace k dalšímu hubnutí.

Významné chyby nebo jak zhubnout, ne ublížit

Vidět první výsledky v žádném případě nepatří do euforie a zpřísňuje stravu. Spotřeba menší než 1050-1200 kalorií denně je riziko, že dojde ke ztrátě nejen tuk, ale i svalovou hmotu.

Vymyšlené monodiets - také není dobrý nápad, jak zhubnout. Ztratíte několik kila navíc dostatečně rychlá, ale držet dietu po dlouhou dobu - je dosti problematické (protože nebudou moci dělat vám celý život jíst ananas a dva grapefruitu denně nebo jíst sám pohanka!), Ale proto, že výsledek bude mít krátké trvání.

Také se vyhněte všechny programy, které slibují rychlé hubnutí v krátkém čase a to vše s pomocí různých nástrojů nebo zázračné pilulky - to je obvykle šarlatáni. Snížení hmotnosti může být jen jedna cesta: omezit svůj jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu.

To znamená, rozhodování o tom, jak zhubnout, striktně dodržovat, ale zůstat na správné cestě, a výsledek není dlouho čekat!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.