Nejúčinnější cvičení pro boky

Každá žena, která někdy zhubnout, ví, že nejtěžší úprava je stehno. Ale hrudníku a obličeje zhubnout z nějakého důvodu první. A tak si chtějí vyrovnat všechny tělesné proporce a objevit v každém věku panenku.

Pokud jste viděli tento problém při všech obrázcích obecně normální a stehen příliš velké, pak byste měli určitě pomůže tento článek. Proč? Je věnován tématu, jak se stehna cvičení. Pokud tak učiníte jim na denní bázi, přidělení k němu alespoň půl hodiny volného času ve večerních hodinách, pak po 2-3 týdnech bude postava vypadat napnutá a nohy - výrazně štíhlejší.

dřepy

Začněme náš trénink s dřepy. Je to nejúčinnější cvičení pro stehen. Můžete udělat jako plnoprávní dřepy a přikrčení. Jde o to, kolikrát se jim dělat. Já doporučuji začít s 20krát, postupně zvyšuje zátěž. V tomto případě je využita jak vnější i vnitřní strany stehen.

výpady

kope útoky jsou také velmi účinné pro hubnutí boky. točit, se postará o tělesné rovnováhy. Měly by to udělat: dostat až na koberec rovně, paže do strany. Vrhnout levou nohu dopředu a snažil se udržet rovnováhu, a pak se vraťte do výchozí polohy. Pak děláte to samé s druhou nohu, a tak 15krát. By neměl spěchat, aby načíst cvičení pro stehen. 20 minut poprvé bude dostatečná pro to. Ve skutečnosti, na druhý den po třídě budete cítit v nohou hodně bolesti a nepohodlí. Ale o týden později jej zapomenete. Poté zatížení by měla být zvýšena.

Mahi nohy

V případě, že první dva cviky pro kyčle bylo obtížně proveditelné, protože ve třídě existuje silná svalové napětí, nyní si můžete trochu odpočinout - dělat kopat nohama. Mohou provádět jak stojí i vleže. V prvním provedení, stát rovně, paže do strany, pak zvýšit pravou nohu, pak vlevo, 20 krát každý. Ve druhém provedení ležet na zemi na levé straně, nohy rovně. Důraz je kladen na levé ruce, držet těsně vedle něj. My zvednout pravou nohu do pravého úhlu s podlahou, a vrátit jej zpět. Činíme tak 20krát. Potom převaluje na pravém boku, a to samé na levé nohy.

několik doporučení

Na závěr chci dát nějakou radu. Dělá fyzické cvičení pro stehen, dýchej. Na nádech - uvolnění, při výdechu - maximální napětí. pravidelně účastní. Je lepší, aby to každý den půl hodiny strávíte 2 hodiny, cvičit jen dvakrát týdně. Vyhnout se silný nárůst. Po tom všem, chceme dosáhnout harmonie nohy, ne napumpovat svaly boků, jako kickboxer.

Jsme se zabývali nejúčinnější cvičení pro stehen. Pomocí nich můžeme rychle dosáhnout harmonie nohy. Nejlepší čas k jejich provedení - večer po práci. Po ránu naše tělo ještě spí. A volný čas, zpravidla na začátku dne máme trochu. Proto, i když jste v práci hodně unavená, vzít to pravidlo vykonávat každý den. Pokud tak učiníte těchto cvičení pravidelně, výsledek bude to trvat dlouho.