Jak stahovat Wings?

Každý muž by rád mít široká ramena - symbol mužství a spolehlivosti. Zvláště působivý vzhled dobře vyvinuté Latissimus Dorsi, nazvaný obyčejné lidi „křídla“.

Jak může být čerpána zpět svaly? Existuje několik pro vývoj křídel cvičení s činkou, činky nebo vlastní vahou. Nejpopulárnější z nich: pull-up, push-up, pull. Předpokládá se, že křídla dobře reagují na zatížení, ale nadějné sportovce muset strávit spoustu času a dát spoustu energie točit získala atraktivní V-tvar.

táhnout

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro křídla - je tahem na baru. Jak stahovat křídla na baru?

V kulturistice křížový projektil je oblíbený sportovec zvýšit šířku zad. Nejlepší výkon je utahování široký úchop. Pro jeho realizaci je třeba vzít na břevno, takže ruce jsou širší než šířka ramen. Natáhnout a relaxovat úplně. Pak dohnat, se snaží dostat hrazda. Vrátit do původní polohy. Hmotnosti v tomto případě je jeho vlastní tělo.

Další provedení tohoto cvičení - zvedl hlavu. V takovém případě budete muset přetáhnout pruh na zadní straně krku.

Typicky, začínající sportovci nemůže chytit více než 2-3 krát. Chcete-li získat výsledek, který potřebujete provést alespoň 30-40 opakování.

kliky

Jak stahovat křídla přes push-up? To je jeden z nejvíce cenově dostupné a univerzální výkon v kulturistice, který zahrnuje velké množství svalů, včetně křídel. Latissimus dorsi vlak pomocí kliky s širokým prohlášení rukou.

Vezměte vleže, s důrazem na rovné ruce, aby byli širší než je šířka ramen. Aby se vaše záda rovně, hlava není nižší a ne šikanovat nahoru. Pokrčte paže v loktech tak, že ňadra téměř dotýkat podlahy. Vrátit do původní polohy, ale ruce nejsou úplně narovnat, vaše břišní svaly , aby ve střehu.

Tlačné tyče ve svahu

Toto cvičení je jedním z nejlepších vypracovat křídla. Je-li nutné cvičení ovládat zatížení, to by se měly pohybovat přesně na zadní straně, ne na biceps. Jak stahovat křídla nad břevno?

Pak se výchozí pozici: nohy o něco širší než šířka ramen, těla nakloněna dopředu rovnoběžně s podlahou, zády se napřímil, oči směřující dopředu, držet tyče přímý úchop rukou v úrovni ramen. Vytáhněte tyč na opasku, soustředit se na latissimus dorsi. Rod by měly být prováděny na úkor zádových svalů, a ne rukou. Blades se snaží dát dohromady. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Před provedením pracovní tlačné tyče doporučují hněte s lehkými váhami.

Činka tah na řemen

Nafouknout nejširší křídla dozadu a co nejvýš a pomocí činky. Jak stahovat Wings činky?

Stojí vedle lavice s činka rukojeti na pravé ruce dolů. Bend a natáhnout levou rukou a levé koleno na lavičce. Záda rovnoběžně s podlahou, pravou nohu mírně ohnuté, s výhledem do budoucna. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a vytáhněte činku na pás, snažil se zvednout ruku tak vysoko, jak je to možné. Na druhém pobytu v této poloze, je maximální namáhání zad. Potom vydechněte, vraťte do původní polohy. Po dokončení cvičení správné množství času pro změnu ruku.

Jak stahovat křídla budovat svalovou hmotu? K tomu je nutné provést cvičení pro křídla s velkými váhami. Select hmotnost je nutné, aby maximální počet opakování 6-8 krát v přístupu.

Trénink na reliéfu se skládá z několika cvičení s nízkou hmotností, ale velký počet opakování - 20krát v přístupu.