Jak si vybrat účinný výkon: Broad Dorsi

Většina otázek, které vznikají v myslích milionů lidí, kteří začali trénovat svaly v zadní části trupu v posilovně, se scvrkává na tom, jak vybrat ten správný výkon. Široké zádových svalů - největší část z nich. To je důvod, proč je nutné tento sval používat na prvním místě. Mezi nejoblíbenější cvičení pro tento svalové regionu se doporučuje provést shybů na baru v různých provedeních, tyče tah ve svahu, různých vertikální a horizontální tah. Jsou-li během tréninku splněny podmínky je dobrou čerpací lat budou poskytnuty žádné začínajícího sportovce.

Bez ohledu na to, jak moc velký a hromadně, tento region svaly, jakmile budou všechny výše uvedené cvičení nemůže být zahrnut v jednom sezení. Nováček v tomto oboru a nemusíte používat tak velké množství školení a zkušeným sportovcům nejlepší trénink sdílet tuto oblast těla do dvou částí. V každém případě, každý se zabývá publikum potřebuje vědět, jak v souladu s účelem, aby vyzvednout výkon. Široká záda svalu v některém z výše uvedených návrhů generovat minimálně polovinu výkonu. Proto jakékoliv cvičení pracovat přes něj. Nicméně, v jednom stupni nebo jinou osobu je schopen přesunout břemeno na požadované oblasti.

Například v pull-up může fungovat tak, jak vnějších částech Latissimus a jejích centrálních oblastech, v závislosti na sevření jeho stylu a výkonu. Co bych měl vyhnout sportovce na jakékoliv úrovni, takže je nadměrné zatížení. Navzdory skutečnosti, že tato oblast je jedním z největších, mělo by být vyvinuty postupně a rovnoměrně aplikaci spustit malých závaží. Začátečníci jsou také velmi často je zde otázka, zda je možné pracovat mimo haly latissimus dorsi. Cvičení (doma, na ulici nebo ve zvláštní místnosti) pro oblast zad nelze oddělit podle jejich místa provádění.

Hlavní věc, která je nezbytná pro jejich přípravu - je potřebné vybavení a znalosti. Pro domácí trénink stačí mít vodorovný pruh a na tyči. První a velmi často lze nalézt na dvoře svého domu, a pokud ne, může být snadno vyrobit improvizovaná nebo zakoupeny. Jakým směrem by měl být první cvičení? Široký dorsi a jedinečná, který nevyžaduje speciální přístup. Například, pokud se v tréninku nohy na první, je žádoucí provést svislé zatížení, tj dřepy, výpady nebo tahy, a pak horizontální (flexe, rozšíření, a tak dále. D.), V oblasti bez ohledu na to, zda je nejdříve prováděna pull-up, a vytáhněte ve svahu, nebo naopak.

Ale v každém případě je nutno provést na počátku třídy základní cvičení. Široký dorsi schopen generovat neuvěřitelnou sílu, je-li správný přístup k jejímu tréninku. Jednou z hlavních částí posledně povinná warm-up, který bude poskytovat dobrý warm-up a naplňte tkáně kyslíkem a živinami potřebnými pro správnou funkci.