Jak zhubnout za 2 měsíce? Je možné zhubnout za 2 měsíce

Možná, že pro nikoho není tajemstvím, že vůle zbavit se kila navíc být pomalé. Všechny další metody nejsou vyplatila z toho prostého důvodu, že váha zpět ještě rychleji, než listí. Nicméně, 60 dnů - to je dostatečně dlouhá doba, aby podstatně opravit svůj tvar. Začneme krátkou prohlídku, jak zhubnout za 2 měsíce.

Trocha teorie

Naše váha je výsledkem složitých biochemických procesů probíhajících v těle, ale je snížen na prostou pravdu. V případě, že množství absorbované energie, než sám spotřebuje, a zbytek je odložena nerealizovaný rezervy, obvykle na břiše a stehnech. Existují případy, metabolické poruchy, hormonální problémy, ale ani s takovými chorobami tukových zásob se neberou ze vzduchu. Tak, to je již možné odpovědět na otázku, jak zhubnout za 2 měsíce: je třeba v první řadě jíst méně, a že hubnutí je intenzivní, více se pohybovat.

Co když všechny předchozí pokusy selhaly

Shromáždit vůli v pěst, poflakovat fotografií dům, který lze jasně vidět příliš mnoho, a rozhodnout, že se situace bude, pokud budeme i nadále žít ve stejném rytmu se nikdy nezmění. Pokud existuje podezření na hormonální poruchy (hmotnost velmi rychle zvedl), musí být nejprve vyšetřeni a endokrinolog. Ze všech lidí, kteří trpí problémy s nadváhou, procento těch, kteří mají vážné hormonální abnormality, velmi malý, ale ve skutečnosti zhubnout může být jen zdravý člověk po dobu 2 měsíců, tak se určitě navštívit kliniku.

psychologická komponenta

Ne nadarmo v hubnutí samozřejmě Evropě začíná návštěvou rodinného psychologa. Vnitřní postoj a motivace jsou velmi důležité, protože krátké výbuchy „rychle zhubnout“ obvykle postupně k ničemu, protože tělo není jasné, proč je třeba se rozloučit s akciemi.

Zde je třeba zmínit, že banální přejídání a apatie (nedostatečná fyzická aktivita) jsou často pod psychologickou kořeny: stres, výtlak pozitivních emocí. Nerealizovaný pocit bezpečí může tělo kompenzovat nahromadění tukové vrstvy. Proto pokud kilogramů nechtěl odejít, tam je málo co říci: „Chci zhubnout za 2 měsíce“, musíme nejdříve pochopit důvody, které umožnily nadváhu objeví.

Vypracuje program po dobu 2 měsíců

Začneme s plánováním. Nezapomeňte, že výsledek by měl být skutečný a bezpečné pro zdraví.
Pomalu, ale jistě opouští kilogramů ukazují rovnováhu mezi spotřebou a spotřebou kalorií, a proto normalizaci metabolismu. Lékaři říkají, že 0,5-1 kg týdně - je ideální. Je třeba poznamenat, že v případě, že další váha jste více než jakékoli následné akce v rámci hubnutí povede k mnohem větší ztrátu kilogramů. Pouze se blíží normální hmotnost výrazně zpomalit svůj pokles.

Stanovila cíl - ztratit 4 kilogramy za měsíc. Na základě tohoto problému, jak zhubnout za 2 měsíce, bude konečný výsledek tohoto programu činí 8 kg. Působivé, že jo? Ale to není limit. Takže každý týden budete muset rozloučit jednoho kilogramu, ne tolik. Co jste ochotni udělat? Pay vaše tělo na to, co se začne zpracovávat nenáviděný tuk?

Fanatismus je špatný rádce zde. Všechny slavnostní ujištění, nikdy jíst po šesti a nezkoumal jsou bonbóny porušeny. Proto podmínky musí být přiměřené. Začněte s malými omezeními, se datuje místo sladkostí, zelenina obloha místo těstovin. Zrušení nebo dvakrát snížit svůj chléb porcí. Zapojeny souběžného výkonu pět sit-ups dnes, zítra, 7, 10, plus pár kliků za týden.

Proč je tato strategie? Nemusíte sedět na dietu a obnovit život, myšlenky a vztah k jídlu, a to je dlouhodobý proces. Aby nedošlo ke ztrátě náladu, je nutné označit výsledky. Tam klesnout v kilogramech na konci týdne? Výborně, můžete si dovolit malý dezert jako odměnu. Váha zůstává stejná? Revidovat své nabídky, takže tam je ještě odečíst nebo vyměnit.

Jsme uzavřít smlouvu

Ujistěte se, že je navrhnout písemně. Vaše Konečným cílem je problém na týden nebo dokonce každý den by měla být natřena. Z toho, co jste ochotni se vzdát (dokonce i malé změny, jako je například zastavení přidávání cukru nebo smetany v čaji, může dát dobré výsledky za dva měsíce), a co cvičení vystoupí.

Každý výsledek je třeba poznamenat, nicméně stanovit vážení výsledků měření objemu těla s páskou. Vybudovat plán pro přehlednost. Rozvíjet i systém pobídek (ve formě zachází nebo příjemné nákupu) a sankcí, například k mírnému zpřísnění diety nebo další cvičení příští týden.

Ujistěte se, že si deník, který bere na vědomí všechny jíst denně. To pomůže odpovědět na otázku: „Proč se mi přibývají na váze, když jsem jíst nic?“ Chcete-li zhubnout za 2 týdny, můžete sledovat stejné metodologie, pouze intenzivní, odstranit všechen tuk, sladké a smažené, jenom zeleninu, libové cereálie a nějaké ovoce. Nezapomeňte si pak postupně přejít do mírnějšího režimu.

Potraviny, aneb Co jíst, jak zhubnout

Pokud se vám nelíbí se omezím, pomůže vzorec 1 + 4, to znamená, že můžete jíst vaše oblíbená jídla, ale každý lžíce, položil na talíř, by měl být doplněn o čtyři stejné salát porce jakékoliv čerstvé zeleniny, olejů a dalších přísad. Tak kus lasagne s lžíce nasekané zelí 8 reprezentuje část uložení velikost. Sladkosti mohou být použity podobným způsobem, přidejte ovoce řezání pusinky a získat velký dezert.

O tom, co by mělo být ve skutečnosti, tak to je soli, připravené potraviny, maso, uzeniny, pečivo a krémové dorty. Uhasit dům kuřecí prsa, že rozšíří to lžící ovesné kaše a velká část z čerstvé zeleniny, budete nejen zhubnout, ale také přínosem k tělu. Sušené ovoce a fíky pomůže obejít bez cukrovinek. Pokud hodně upozornit na sladké, koupit cukroví, cukroví nebo marshmallows bez čokolády. Zařídit „půstu den“, ale pouze čaj a marmelády. Jistě ráno chcete obilí, spíše než sladkosti.

Několik tipů:

• Začněte den se kaše. To vám dá spoustu energie po delší pocit sytosti a velké množství živin.
• Vyhoďte tuk a sladké za celou dobu hubnutí, a pak nejedí tyto potraviny více než 2x týdně.
• Vyhnout se majonézy a kečupu.
• Jíst chléb vyrobený z pšeničné mouky a to pouze v dopoledních hodinách.
• Vyhnout alkoholu, kávu a černý čaj na zelenou, nahradit cukr.
• Jíst alespoň tři jídla denně v malých dávkách. Svačiny se může skládat z sýrů a nízkotučný tvaroh, ovoce a zeleniny.
• Pijte dostatek tekutin, alespoň 2 litry denně.

Mnohé maminky záleží na otázku, jak zhubnout po porodu 2, protože tento údaj není často obnovit tak rychle. Všechna tato doporučení lze pozorovat i během kojení, protože není hladovka a optimalizace výkonu.

pohybová aktivita

Není to o tom, jak budovat svalovou hmotu, budete muset vytáhnout a urychlují metabolismus. Nenechte okamžitě skočit do posilovny na první den. Dušnost, závratě a bolesti po celém těle druhý den na dlouhou dobu Repulse lásky k sportu. Udělat několik naklápí a dřepy, které zanechal příjemný pocit.
Příští den, trochu zvýšit počet cvičení a diverzifikovat je s ostatními. Nejúčinnější pro hubnutí jsou následující cvičení:

• Hoop (nebo zhimflekstor hulahup) - denně 10-15 minut denně.
• Boční ohyby, 50-100 v každém směru.
• Cvičení na nohy, houpačky, výpady a dřepy (50 krát).

Mluvit o tom, jak zhubnout za 2 měsíce, nemluvě o přínosu vzdělávání. Strávení pouhých 20 minut denně, brzy budete ohromeni jeho postroynevshemu siluetu.

nouzové hubnutí

Zhubnout rychle, je také možné, ale ztráta hmotnosti dojde 2 dny není na úkor tukové tkáně, a odstraněním kapaliny. K tomu, existuje mnoho různých diet:

• Pouze minerální voda.
• Voda a pomeranče.
• Nízkotučný jogurt a otruby.

To vše mono a hladovky jsou škodlivé, a jejich dlouhá hůl nemůže být, ale pokud opravdu potřebujete rychle snížit pasu, snaží se pít pouze 3-4 šálky jogurtu denně, tento režim není žádoucí, aby v souladu s více než 2 dny. Nezapomeňte pít vodu.

shrnutí závěrů

Dobrý přístup, vyvážená strava a fyzická aktivita je povinen poskytnout své výsledky. Po dobu dvou měsíců v průběhu úsporného režimu, můžete házet kolem 8-10 kg, a co je nejdůležitější, že se nevrátí, protože během této doby přestavěna vaše vnímání procesu jedení. Nyní, když víte, jak zhubnout. 2 minuty a bez námahy nebude úspěšná, ale výsledek stojí za to začít dnes.