Sport a FitnessHubnutí

Ketogenní dieta pro krásné tělo

Každý, kdo chce být majitelé krásné a zdravé tělo a pomoci v této mohou nejen cvičení, ale také dobře plánované jídla. Ketogenní dieta - jeden ze způsobů, jak získat štíhlou postavu a udržení fyzické kondice. Patří mezi ně například populární metody hubnutí, jak stravy Kremlu a Atkinsova dieta, ale také sousedí aktuální v poslední době lékaři Ducane dietu.

Jak udělat ketogenní dietu

Nejdůležitější věc - nedostatek sacharidů v potravě produktů. Vzhledem k tomu, že tělo přijímá pouze tuků a bílkovin a sacharidů nestačí, tělo začne získat potřebnou energii z takzvaných „rezervy“, tj nežádoucích usazenin. Navzdory tomu, všechny ketogenní dieta nevylučuje sacharidů úplně, dovolil jejich počet - asi 100 gramů denně, takže tělo není vyčerpán.

V závislosti na tom, jakou sacharidů bez stravy si vyberete, můžete vytvořit nabídku na několik dní a pokusit se držet se ho, jak je to jen možné. Je pravděpodobné, že v prvních dnech bude zdát „hlad“, ale jen 3-4 dny vaše tělo se naučí vyrábět energii bez obvyklého glukózy pro to, a budete se cítit opět sytosti, jako předtím.

Glycoprivous ketogenní dietu. Seznam výrobků

Jak bylo uvedeno výše, musí být přítomen ve své stravě je minimální množství sacharidů (ideální v případě, že množství sacharidů za den, nebude vyšší než 100 gramů). Takže budete muset vzdát následující:

  • nějaké sladkosti a pečivo;
  • cukr (včetně bobulí a ovoce, čaj a džusy);
  • banány a hroznové víno;
  • těstoviny a všechny druhy obilovin;
  • brambory, řepa a mrkev.

Speciálně konstruované stoly pro ketogenní diety obvykle zahrnují následující seznam produktů:

  1. Maso - je lepší, když je to pták (kuřecí, krůtí), králík a libové hovězí.
  2. Mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku, nejlépe. To může být jako mléko, tvaroh, zakysané smetany, jogurtu a bez cukru jogurt nebo kysaného pálené mléka.
  3. Vajíčka v jakémkoliv množství.
  4. Ryby je povoleno existují, ale je lepší se zaměřit na sledě, tuňák, losos.
  5. Veškeré ovoce a zeleniny, ale v omezeném množství, protože obsahují cukr.

Principy jakýkoliv ketogenní dieta

Kromě toho, že jste omezení počtu zakázaných produktů, tam jsou ještě některé z principů této dietě, což je velmi důležité dodržovat k dosažení účinku bez poškození těla.

Za prvé, to je množství kalorií v denní sazby by mělo být ne více než 2000, jinak nebudete hubnout.

Za druhé, cyklický. Dokonce i když jsou velmi snadno se přenáší vzdát sladkosti, pečivo a cereálie, sacharidy bezlepková strava je lepší střídat se zahrnutím malého množství sacharidů ve stravě. Nejlepší bude plán o 2 týdny 2. A na první ketogenní diety by neměla trvat déle než týden.

Za třetí, ta správná cesta ven ze stravy, která zahrnuje přidání ne více než 30 g sacharidů denně.

Je třeba také poznamenat, že každá dieta, která eliminuje sacharidy ze svého jídelníčku není vhodný pro lidi s pacienty s diabetem a pro zdravého člověka, musí být doprovázena multivitamin komplexy.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.