Sport a Fitness, Hubnutí
Ketogenní dieta pro krásné tělo
Každý, kdo chce být majitelé krásné a zdravé tělo a pomoci v této mohou nejen cvičení, ale také dobře plánované jídla. Ketogenní dieta - jeden ze způsobů, jak získat štíhlou postavu a udržení fyzické kondice. Patří mezi ně například populární metody hubnutí, jak stravy Kremlu a Atkinsova dieta, ale také sousedí aktuální v poslední době lékaři Ducane dietu.
Jak udělat ketogenní dietu
Nejdůležitější věc - nedostatek sacharidů v potravě produktů. Vzhledem k tomu, že tělo přijímá pouze tuků a bílkovin a sacharidů nestačí, tělo začne získat potřebnou energii z takzvaných „rezervy“, tj nežádoucích usazenin. Navzdory tomu, všechny ketogenní dieta nevylučuje sacharidů úplně, dovolil jejich počet - asi 100 gramů denně, takže tělo není vyčerpán.
Glycoprivous ketogenní dietu. Seznam výrobků
Jak bylo uvedeno výše, musí být přítomen ve své stravě je minimální množství sacharidů (ideální v případě, že množství sacharidů za den, nebude vyšší než 100 gramů). Takže budete muset vzdát následující:
- nějaké sladkosti a pečivo;
- cukr (včetně bobulí a ovoce, čaj a džusy);
- banány a hroznové víno;
- těstoviny a všechny druhy obilovin;
- brambory, řepa a mrkev.
Speciálně konstruované stoly pro ketogenní diety obvykle zahrnují následující seznam produktů:
- Maso - je lepší, když je to pták (kuřecí, krůtí), králík a libové hovězí.
- Mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku, nejlépe. To může být jako mléko, tvaroh, zakysané smetany, jogurtu a bez cukru jogurt nebo kysaného pálené mléka.
- Vajíčka v jakémkoliv množství.
- Ryby je povoleno existují, ale je lepší se zaměřit na sledě, tuňák, losos.
- Veškeré ovoce a zeleniny, ale v omezeném množství, protože obsahují cukr.
Principy jakýkoliv ketogenní dieta
Kromě toho, že jste omezení počtu zakázaných produktů, tam jsou ještě některé z principů této dietě, což je velmi důležité dodržovat k dosažení účinku bez poškození těla.
Za prvé, to je množství kalorií v denní sazby by mělo být ne více než 2000, jinak nebudete hubnout.
Za druhé, cyklický. Dokonce i když jsou velmi snadno se přenáší vzdát sladkosti, pečivo a cereálie, sacharidy bezlepková strava je lepší střídat se zahrnutím malého množství sacharidů ve stravě. Nejlepší bude plán o 2 týdny 2. A na první ketogenní diety by neměla trvat déle než týden.
Za třetí, ta správná cesta ven ze stravy, která zahrnuje přidání ne více než 30 g sacharidů denně.
Je třeba také poznamenat, že každá dieta, která eliminuje sacharidy ze svého jídelníčku není vhodný pro lidi s pacienty s diabetem a pro zdravého člověka, musí být doprovázena multivitamin komplexy.
Similar articles
Trending Now