Jak se zbavit „uši“ na bocích?

Tukové zásoby na bocích - problémem mnoha žen. Rostou snadno a rychle, ale zbavit se „uši“ může být velmi obtížné.

Proč rostou?

Ženské tělo má tendenci hromadit tuk více než muži. To je zvláště patrné u majitelů postavou „hrušky“. Růst „uši“ na bocích je důsledkem nadměrného zásobování těžkých trudnousvoyaemoy potravin a sedavým životním stylem. Svaly hýždí a vnitřní straně stehen nechápu zatížení a se zpomalí a ochablé. Vnější strana roste, tvořit „kalhoty“. Tento problém se týká nejen obézních žen. Vznik „uši“ na stehnech kvůli svalové slabosti lze pozorovat i u hubených dívek.

Chcete-li zjistit příčinu jejich vzhledu, je třeba svléknout a postavit se do zrcadla. Nyní musíme vzít do rukou hýždě, vytáhnout. V případě, že „uši“ zmizely - příčinou slabosti ve svalech. Pokud zmizela částečně nebo doleva - problém je nadváha. Obvykle existují dva problémy.

Jak vrátit štíhlé nohy?

Stehna a hýždě získávají tuku na prvním místě, a dát mu - poslední. Lokální likvidace „uši“ na stehnech je nemožné. K dispozici bude integrován pouze přístup a velkou obětavost:

1. Správná výživa, žádné škodlivé občerstvení.
2. Masáže a péče o pleť.
3. Fyzická aktivita.

Pro štíhlé boky muset vzdát tučná jídla, omezit na mouku a snížit příjem kalorií.

V případě, že „uši“ na stehnech (fotografie jasně ukazuje to) - důsledkem nadváhy, je nutné provést řadu cvičení pro vytahování malých a středních glute. Spalování tuků cvičení střední intenzity by měly být prováděny 5 krát týdně. Tělo bude čerpat energii v blízké-site štěpící se „uši“ tlustý. Dobře se hodí plavání, chůze na stepperu, orientální tance, jízda na kolečkových bruslích.

Pro urychlení spalování tuků, můžete si vzít korekční kurs, vakuové masáže a whirlpool.

Utáhnout linii boků, je třeba věnovat pozornost vzdělávání středních a malých hýžďových svalů. Pro tento přístup uplatňovat zatahování nohy do stran. Zároveň to pomůže eliminovat „uši“ na vnitřní straně stehna. Urychlit metabolismus ve svalových vláknech pomoci masáž, lymfodrenáž, Miostimulace.

cvičení

Jakýmkoliv stresu postupně zvykat, a to zejména pokud jde o ženy, které porodily v nedávné době a majitelem nadváhou. Když si zvykne tělo, může zkomplikovat školící a použití závaží.

• Squat tahy: 10 krát jedna noha, 10 - ostatní.
• Důraz na zeď ruce provádět každá noha houpačky dopředu a na stranu 20 krát.
• Lehněte si na jedné straně, hlavu na délku paže. Najít jednu nohu na tělocvičnu míč. Druhé rameno se pomalu zvedá a spouští 20 krát nepřetržitě. Potom změnit pozici a opakujte totéž s druhou nohou.
• Lehněte si na záda s podřepu. Zvyšování podlahových hýždě a snažil se dále zkomprimujeme po dobu 3 sekundovým zpožděním. Opakujte 15krát.
• Skákání na místě: na dvou nohách nebo střídavě - 2 minuty.
• Kompresi a dekompresi hýždě. Toto cvičení lze provádět kdekoliv.
• Protahování. Stop na místo, přesuňte váhu na levou nohu. Pravá noha - pata, špička na levé straně - ohnutá. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Záda musí být rovná. Změna noha (1 přístup).

Účinnost boje proti striím „uši“ na bocích je velmi vysoká, musí se dokončit každou sadu cvičení.

Chcete-li obnovit svalový tonus je dobrá běhání a chůzi do svažitého terénu.