Oksisayz břicho. Oksisayz: cvičení pro hubnutí břicha a pasu

V tomto bodě to vyvolalo mnoho vzdělávacích programů, jejichž cílem je pomoci zbavit se zbytečných kilogramů. Také, každý rok tam jsou stále více a více systémů jsou pod pečlivým výkon opravdu funguje. Počet těchto programů patří oksisayz lekce, a mezi těmi, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kil, které získávají na popularitě.

Jaký typ zařízení

Hlavním principem tohoto programu je speciální dechová cvičení. Jeho cílem je zlepšit metabolismus, trávení a krevní oběh. Samotné cvičení i pro nezkušenou osobou je jednoduchý a přístupný, který není zapojen do tohoto sportu. Ti, kteří vyškoleni v této technice, kromě toho, že je ztráta hmotnosti, začne posilovat klouby a svalový systém. Vzhledem k obohacení kyslíku do tkání se stává zdravý vzhled pokožky.

Někdo nemůže věřit, ale tato technika je opravdu oksisayz účinnost a první změna na obrázku být viditelné už v sedmém tréninku, zatímco den je dost, aby postup až 20 minut. Účinek nastává ještě rychleji než z tříd v tělocvičně. Někteří přirovnávají tuto metodu s Bodyflex komplexní oksisayz ale liší se tím, že je dýchání a cvičení v kombinaci, a tak čas strávený na cvičení méně. Také u těchto zasedáních výcviku účastní více svalů. Zajímavostí je, že člověk si vybere, na jakékoliv části těla, aby se zvláštní důraz na to opravit.

Technologie utahuje lis

Fitness trenéři říkají, že oksisayz břicho je vynikající volbou pro práci venku na oslabené svaly v této oblasti. Dokonce i správné dýchání již hraje důležitou roli a mají pozitivní vliv na organismus stagnující. Se správným návrhu šikmé kmene a přímých břišních svalů současně. To snižuje dobu tréninku, nemusíte utrácet úsilí na jednom místě jako první, pak druhý. Mít zvládl tuto techniku, při každém nádechu a výdechu člověk cítí napětí břišních svalů.

Než začnete

Před spuštěním „oksisayz“ na břiše, je nutno provést vlastní zkoušky se , jak správně dýchat. Obléknout tak, že věci nejsou v rozporu s pohybem. Zaujmout pohodlnou polohu v křesle (sedící). Jedna ruka spočívá na prsou a druhý - v žaludku. Pokusit se vydechnout všechen vzduch, následuje velmi hluboké dýchání. Nyní vydechnout. Pokud se po vyčerpání dlaň se stal blíže k páteři, a ve vzduchu nastavit tak opět vzdálil - ti brániční dýchání. To je považováno za správné. Ale většina lidí obvykle dýchat „prsa“, a často z tohoto důvodu existují problémy spojené s zdraví a tělesné hmotnosti. Důvodem je, že dechy nejsou hluboko do plic a vstupuje do vzduchu nejméně. Učením brániční dýchání, nebo alespoň základy zvládli, můžete výrazně zlepšit svou kondici. Chcete-li to, budete muset zvládnout speciální sadu dechová cvičení, která nabízí vybavení oksisayz.

Naučit se dýchat

Není nutné ke spuštění cvičení bez znalosti správného dýchání. Teprve poté, co tento proces je téměř automatické a mozek nebude mít co dělat přemýšlet o tom, jak udržet v rytmu této, můžete začít provádět oksisayz břicho. Takže celý systém je proveden ve čtyřech fázích:

1. Je důležité, aby skutečně úsměv a relaxovat žaludku. To se provádí přes nos nadechl a vzduch potřebný k vyplnění žaludek.
2. Nyní je potřeba dobrý protáhnout svaly hýždí, a pokusit se „vytáhnout“ boky. Ve spodní části břicha a kmenů, a tak dělal tři více dechů, které doplní zbytek vzduchu „rohy“ v plicích.
3. Rty protáhl „hvízdat“, pokud sfouknout svíčky. Ostře výdech ústy pro vzduch, pomáhání žaludek (ho svádět do žeber).
4. Pro plné likvidaci vzduchu se provádí tři výdech.

Opakováním tohoto postupu čtyřikrát, uděláte jeden cyklus. Při provádění tohoto souboru dechových cvičení, je důležité, aby se naklonit hlavu. Při nádechu, že by měl být úsměv. Poté, co pracoval tento gymnastika, můžete začít trénovat.

Nuance s dýcháním

Opakování každého cyklu, je důležité mít na paměti následující body:

• Během inhalace nemůže zvednout ramena a hrudník.
• Zadní strana je vždy plochý.
• Mohlo by navíc dechy, již ovládá vzduchu, takže to nevychází.

Instruktor Marina Korpan

Marina Korpan - je kvalifikovaným fitness instruktor. Kromě toho, že je odborník na formování postavy a přední televizní program. Také podle jeho autorství bylo zveřejněno dechová cvičení Marina Korpan, který okamžitě získal fanoušky. Tato technika se snažil na sebe po porodu, která dodala pár kilo. V důsledku oksisayz se zbavil tuku na bocích, že nesedí na speciální dietu. Ve svém arzenálu celého programu, jak se zbavit nadváhy. To zahrnuje „oksisayz“ lekce pro oblasti břicha, na bocích a rukou.

boční protažení

Chcete-li provést potřebné ohýbat kolena zároveň se snaží udržet pánev ve stejné pozici. Začíná dechová cvičení, a zároveň, pravá ruka jde přes hlavu, aby se tělo štíhlé na levou stranu. Tato pozice je čtyři respirační cyklus. Na každé straně je držen čtyři stejného výkonu.

Při provádění tohoto úseku často chybují. Například není nutné vytáhnout těla dopředu, nebo pas nebude mít požadovanou zátěž. Také nemusí být otřesena, komplikovat výkon. Je pasu svalů důležité byly sníženy, stejně jako je to možné, a nemusí to nutně namáhat svou paži, a vytáhněte ji.

Cvičení „Sphinx“

Pro uplatnění přímých břišních svalů je třeba převrátit na břicho a protáhnout předloktí na podlaze. Snažíme se dostat z lůna svalů kostrče navazujících na bradě. Toto roztahování přežít tak dlouho, jak čtyř cyklů oksisayz technologií. Cviky na břicho tohoto druhu je třeba kontrolovat, protože mnoho z nich se pomalu začínají „fanda“ zatížení na hrazdě, a ve skutečnosti je naším cílem není napumpovat za ramena a utáhněte tisku.

Cvičení „Rocket“

Ležící na zádech, budete muset vytáhnout prsty za hlavu a stretch ponožky. Provádí dechová cvičení Marina Korpan ve čtyřech cyklech. Total 4 snooze. Při spuštění byste neměli soustředit na prstech. Hlavní věc, aby pocit, že na můj žaludek utáhne Rectus ze skutečnosti, že ruce a nohy táhnou do dálky.

Vyhrneme

Toto cvičení vám umožní pracovat nejen na oblast zad a břicha, ale i stehna. K tomu, klečet, ne je umístění. V důsledku působení síly hýždí přizpůsobitelné pánev nahoru. Zadní strana je hladká a udržuje v souladu s horní částí hlavy a kolena. Ruce jsou zobrazeny v přední části hrudníku, a také k mírnému naklánění dozadu pohyb boků. Zadní strana není zaoblená. Neznamená to dechová cvičení.

několik vylepšení

Vzhledem k tomu, tato metoda je novinkou, mnoho hubnutí vyvolává několik otázek, takže předtím, než začnete provádět komplexní oksisayz na hubnutí, je užitečné vědět, několik dalších detailů:

• První lekce by neměla trvat dlouho - ne více než 15 minut. Pokud máte pocit závratě, nebojte se, to je normální.
• Touto metodou nemusí dýchat neustále, ale pokud není obtížné, pak je lepší držet se ho po celý den. Pokud jste v zemi, stačí udělat pár dechová cvičení, a nemusí nutně doprovázet jejich fyzickou aktivitu.
• Mezi cvičeními, je žádoucí, aby pauzy. Výjimkou jsou nováčci. První týden se můžete pomalu trénovat.
• Každé cvičení by mělo být provedeno v místnosti, která má dostatečné větrání. To je důležité, protože se snažíme, aby naplnili jejich plíce čerstvým vzduchem.
• Trénovat každý den. V době, kdy by mělo být provedeno 30 či více opakování oksisayz cvičení. Přestávky by neměla být.
• Dělat po jídle nemožné. To bude trvat tři hodiny. Po cvičení je povoleno pouze k jídlu za hodinu.
• Můžete to udělat po porodu po pouhých šesti týdnů. Ale to je pouze tehdy, pokud prošli bez komplikací. To vyžaduje konzultaci lékaře.
• Pečlivě si zacvičit požadované pásmo, by měly zvýšit náklad a přepravu více než 30 cyklů.
• Ačkoliv plnění tréninkového času, můžete si vybrat svůj vlastní, dobře, je-li ráno.

Máte-li páteře kýly, třídy nejsou kontraindikovány, ale bude muset vyhnout cvičení, kde je třeba se „kroucení“ tělo. V jiných chorob by se měl poradit s lékařem.