Výběr jogging - zlepšuje zdravotní stav

Běh - je účinným prostředkem pro fyzický vývoj a podporu zdraví. Aktivuje aktivitu dýchacího ústrojí a kardiovaskulárního systému, přispívá ke stimulaci všech fyziologických procesů v těle. Ti lidé, kteří se věnují dlouhou dobu chodu, mají dobrý zdravotní stav, mají vysokou kapacitu pro práci, a to i v pokročilém věku, ale zachovat vitalitu, ráznost, zřídka onemocní.

Kromě oddělit závody v různých vzdálenostech, zvláště populární vydělal běhání venku. Třídy s cílem zlepšit odlišné od sportovního výkonu technologií a množství fyzické aktivity. Při běhání dán jednotný snadnou tempo, o něco rychlejší než pěší stezky.

Požadovaná rychlost a vzdálenost délky stanovené v procesu výcviku s přihlédnutím k doporučení trenéra a lékaře. Spuštění pravidelné cvičení by měla dodržovat zásady hladkého přechodu od jednoduchých až po složité. Při prvním zvýšení zatížení musí být provedeno zvětšením vzdálenosti bez zvýšení rychlosti. Potom, o několik měsíců může být zlepšení standardů a povolené denní jogging několik kilometrů současného tempa. Pozitivní změny nastanou v těle po dlouhé a pravidelné cvičení.

Chcete-li zahájit přípravu nezbytné připravit tělo, provádění chůzi. Když se dostane tělo používá k stresu a získat silnější, měli byste přejít na posloupnosti pomalým jogging a procházky. Například, 100 metrů běh, 500 - noha.

Přípravné období těla spustit na lidi není stejná, a v žádném případě nemohou nezávisle zvýšit míru zaměstnanosti. Poté, co začal běhat poprvé, musíte provést cvičení na rovné ploše, udržovat tempo 140 kroků za minutu. Pro začátek se doporučuje běžet óda - dvě minuty, ne více než čtyřikrát týdně.

Před jogging je povinna plnit ranní cvičení a chodit po dobu 5-10 minut. Chůzi a musí také dokončit trénink. V dobrém zdravotním stavu po několika sezeních, můžete zvýšit dobu trvání běhu do 5-6 minut u mužů a 4-5 pro ženy.

Pokud jogging způsobuje těžkou únavu, slabost, lisování hrudi, nepříjemné pocity v boku, je třeba obnovit tempo, nebo dokonce jít na procházky. Slabost, letargie, neochota řešit naznačuje, že tělo je přetížen. V tomto případě je nutné snížit počet vyučovacích hodin týdně, snížení trať nebo dočasně nahradit konvenční jogging procházky. Pokud to nepomůže, obraťte se na lékaře.

K těm lidem, kteří se cítí dobře a pro něž jsou zjevné výhody běží jogging, by měly postupně vybudovat rychlost a každý měsíc přidat k délce trvání 2-3 minuty. Výsledkem je, že po 3 měsících nepřetržitého běhu času by měli žen a mužů 10 a 15 minut, resp. Některé z nich jsou vyškoleni, aby půl hodiny, ale to platí pro mladé, zdravé lidi. To je dost vykonávat každodenní cvičení, procházky a jogging - dobro a léčivý účinek všech těchto opatření nemusí trvat dlouho čekat.

Chcete-li spustit kdykoli, ale je to lepší, v odpoledních hodinách. Zvýšené zatížení bylo odloženo na víkend nebo na konci pracovního dne, aby se mají nejlepší příležitost pro odpočinek a zotavení.

Během výuky je potřeba hluboké rytmické dýchání. Obvykle zkušení běžci udělat tři kroky, hluboký nádech a v následujících třech krocích - výdech.

Pokud je jogging provedena na cross-country musí řídit následujícími pravidly. Na písku se pohybovat na malý krok do kopce by se naklonit tělo dopředu z hor budete muset dát nohu na patě a mírně ohněte tělo dozadu. Les musí být zvláště opatrní, aby nedošlo k poškození větví větve a nohama a očima.