Jak napumpovat hýždě doma. efektivní cvičení

Otázka, jak napumpovat hýždě doma, určitě vzrušuje většinu ženské populace. Ale u mužů je toto téma je také důležité, protože mnohé z nich věnovat pozornost mužských kněží, stejně jako to dělají na stejné části ženského těla.

Zatím jen na ženy mají predispozice k ukládání nadměrné hmotnosti v oblasti hýždí. Kromě toho, s věkem, svalový tonus oslabuje a zpomaluje metabolické procesy v tkáních. Kůže se stává neatraktivní, ochablá a povislá. Ale nečekejte, až se to stane, jak napumpovat hýždě doma, to stojí za zvážení i dnes.

Kvalifikovaně, správně a rychle napumpovat hýždě, musíte nejprve pochopit, jaký druh funkce je dána tohoto svalu. Aniž bychom se pouštěli do podrobností, je ve vzpřímené poloze, to táhne nohu zpátky. A hýžďové svaly jsou natažené, pokud je noha vytáhl dopředu. Velikost a tvar hýždí je určen genetiky. Dramaticky ovlivnit konečný nemůžeme. Ale ke snížení jejich velikost je možné.

efektivní cvičení

Dívek před napumpovat hýždě doma a aby jim atraktivní formu, je třeba si uvědomit dvě cvičení. Ale lidé musí chodit do posilovny, stejně jako ve stejném cvičení, které potřebují provádět velkou váhu - od 50 do 100 kg.

Tak, cvičení pro hýždí doma - kupředu sklání s váhami. Hýždě poměrně silný, a změnit jeho velikost, tvar, nebo si firma potřebuje větší váhu než své vlastní. V prvních dnech mohou děvčata obejít bez zhoršení, ale jako pravidlo, svahy jsou prováděny s činkou.

Druhé cvičení bude dřep. Stojí za zmínku, že mohou být různé. Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete k squat s nohama na šířku ramen. Záda by měla být rovná. Hmotnost by měla být buď po stranách nebo mezi nohy. Squat je třeba provést pomalu a bez náhlých pohybů.

Jak napumpovat hýždě. poučení z masteru

1. Stojí v poloze „Front výpadu“. Zamknout jednu nohu zpět na nástupiště a sednout, ohýbání kolena, dokud se tvořily pravý úhel. Všimněte si, že koleno nohy, stojí v přední části, by měla být na úrovni paty. Který odpovídá za hlavní náklad. Záda by měla být rovná. Cvičení je nutné provést 10-12 krát, a pak změnit nohu a ještě dělat 10-12 opakování již na něm.
2. Ležet na břiše (na gauči stupně, lavice) tím, že drží nohy ve vzduchu, čímž ohýbání kolena. Nohy jsou spojeny dohromady. Pak kolena ven a pomalu zvedněte nohy, napínal svaly hýždí. Aniž by došlo k náhlé pohyby, nižší nohy. Toto cvičení 10-15 krát.
3. Feet šíře ramen místo a posadit na neviditelné židli. Toto cvičení by mělo být provedeno, dokud charakteristický pocit pálení se objeví v hýžďových svalů.

Nyní máte představu o tom, jak napumpovat hýždě doma. Pokud provádíte tato cvičení několikrát týdně, kombinovat je s kosmetických procedur, brzy uvidíte požadovaný výsledek.