Hack Squat - nejlepší výkon na bocích

Hack dřepy, sit-up nebo proniknout do simulátoru, to již dávno získal svou popularitu mezi amatéry a profesionály v různých sportech. Jeho hlavní a výraznou výhodu ve srovnání se stejným základním cvičení je záměrná studie o přední straně stehna, a čtyřhlavého přesně. Samozřejmě, že v průběhu jeho provádění zapojeny a další oblasti nohou a trupu, ale v menším rozsahu, než v běžných dřepy. Než začnete toto cvičení, každý by měl vědět, jak zaujmout startovní pozici, jak dýchat během určité části dráhy, protáhnout svaly, a tak dále. D.

Tato možnost fitness hack dřepy jsou bezpečnější než nad břevno. Z tohoto důvodu, nováček atlet je nejlepší omezit první verzi. V klidu, tělo musí být zcela přitlačen na zadní straně běžícího pásu, noha by měla být v přední části trupu pomocí měřiče čtvrtletí ramena - nahoru odpočinku na speciálních válců. Před zahájením, zhluboka se nadechnout. All cvičení se provádí pouze ohnutím nohy, tělo udržuje pevnou pozici (bederní oblast nebere dopředu a nepochází z zezadu). Zbytek hack dřepy, fotky která performance art lze vidět v článku připomínají standardní verzi hnutí.

V dolní poloze závodník spadne, nebo na pozici boky rovnoběžně s podlahou, nebo se dotknout jejich lýtkové svaly. V prvním případě se bude používat výhradně ve frontálním stehna, druhý - jejich zadní plochu a hýžďové svaly. Samozřejmě, že je tato proveditelná jen pro profesionální sportovce, jak velké riziko poranění kolen. S ohledem na proces dýchání během hack dřepu, je dech by mělo být provedeno, když tělo je v přímé poloze a výdech - zatímco zvedání, ve třetím čtvrtletí cestě vzhůru.

Toto cvičení je velmi důležité udržet přední pozici nohou. V opačném případě, kolena přesahují rovinu ponožek, což povede k potenciálně nebezpečnou situaci, při níž sportovec nemůže zvládnout zatížení a způsobit zranění vazů kolenního kloubu. Hack dřepy - složitější verzi tohoto cvičení, takže to může být používáno profesionálními sportovci. Chcete-li to, je nutné umístit na lištu zpět, u lýtkového svalu. Na rozdíl od předchozího provedení, pohyb nezačíná s přímou polohou těla a dřepu pozici, která mnohem obtížnější.

Při provádění této verzi cvičení by sportovec být schopen být koordinovány tak, aby správně rozložit zatížení na svaly dolních končetin a trupu. Scope hack dřepy široký. Je třeba v první řadě tím, sportovců, kteří aktivně zapojit přední stehenní povrch (např hráče, propojky, volejbal a další.). V kulturistice toto cvičení vám umožní lépe než kdokoli jiný rozvíjet patelární čtyřhlavý vyboulit, známý jako „kapičky“.