Co je to mrtvý tah, a to, co svalové skupiny se vyvíjí?

Na pláž sezóna je na cestě, ne padnout tváří v prachu, je třeba se podívat velkolepé. Před nástupem doby aktivní ženy zhubnout, ale kluci napumpovaly svaly. Základní cvičení, které umožní k přibírání na váze a formovat tělo je mrtvý tah. V tomto případě se podílejí tyto svaly: horní a střední část stehen a hýždí.

Jak by měla přiblížit toto cvičení? Princip se neliší velmi složité:

1. Je třeba vzít na tyči. Rukojeť musí být vždy na vrcholu, o něco širší než šířka ramen. Dlaně by měly být poslán zpět a umístěna vně, přičemž po stranách stehen. V této poloze je potřeba mít rovné nohy. Musejí být umístěny na šířku ramen. Stojí v pozici, že je mírně ohnout v pase, vzít ramena dozadu a ohýbat hruď. Brada je umístěna rovnoběžně s podlahou.
2. Zatímco držíte nad pozici by měl postupně převzít zpět a pánev naklonit tělo dopředu.
3. Během provádění naklonění a výtahu, musí být tyč držel blízko k povrchu nohou jezdit na nich dotýká stehna, kolena a kyčle.
4. Sklon při výkonu takového výkonu, jako mrtvý tah, by měly tvořit tak dlouho, dokud se tělo nebere pozici rovnoběžné s podlahou. Smutek v tomto stavu by měla být na úrovni alespoň poloviny holeně.
5. Jakmile dojde k dosažení této pozice, je třeba rychle změnit směr. Proto je nutné, aby se průhyb. Při zvedání trupu je třeba plynule přesunout své hýždě vpřed. Zvedání by mělo být prováděno tak dlouho, dokud nebudou přijaty výchozí polohy. Kdy bude překonat nejtěžší část, měli vydechnout.

Při provádění tohoto cvičení, jako mrtvý tah, měli pevně držet ohýbání páteře, aniž by se změnila svůj postoj. Pokrčit nohy, sklonil hlavu nemůže být v žádném případě. Měli byste se také snažit udržet oporu v patách.

V případě, že těžké, aby se vaše nohy rovně, mohou být mírně ohnuté, zatímco v klidové poloze. Až do konce cvičení poloha dolních končetin, není třeba měnit. Vzhledem k tomu, všechny výše uvedené kroky, lze předpokládat, že mrtví usilující o rovné nohy budou provedeny správně.

Existuje několik tipů, na který chcete poslouchat při provádění cviků. Za prvé, není třeba zaoblit záda během celého procesu cvičení. Pokud je obtížné, aby se, je nejlepší zastavit cvičení. Je-li pokračovat, můžete získat vážně zraněn zpět.

Za druhé, pokud jste provedli mrtvý tah, by neměl odvádět od krku dolů. V opačném případě to může být docela cvičení, a proto svaly budou zapojeny nejsou stejné.

Za třetí, nohy musí být rovné. Tím dojde ke zvýšení svalové kontrakce.

Za čtvrté, nevytahujte činku s rukama nebo beder. Všechny pohyby by měly být prováděny prostřednictvím úsilí zadní stehenní svaly a hýždí. Všechny ostatní spoje by měla být stanovena.

A co je nejdůležitější: Při provádění tohoto cvičení s těžkým váha pásu musí být používán, který bude chránit před zraněním.