Jak získat ploché břicho za týden?

Mnoho dívek chtějí mít ploché břicho. Je to pochopitelné, protože každý chce jít na pláž v létě v bikinách a pocit jistoty v tomto. Ale někteří lidé se nestarají o to dlouho, a pochopit, že je čas na několik dní. Ale získat ploché břicho za týden je také možné, stejně jako několik měsíců.

Krásné břicho - to je jen začátek. Po tisku - je skupina svalů, z nichž každý má svůj vlastní výkon. Tento článek vám pomůže těm, kteří nemohou nebo nechtějí utrácet peníze na fitcentra, protože všechny cviky pro ploché břicho doma je docela proveditelné. Hlavní věc - je trpělivost, vůle a trpělivosti znovu.

Cvičení jedna: Lehněte si na břicho, ruce vytáhnout dopředu, nohy nechte rovně. Zamířit trochu povzbuzení z podlahy, těšit. Poté, zvedněte nohy kolem třiceti stupňů nebo klesnout na dvacet sekund. Zvedněte levou nohu a pravou ruku. Udělejte to nejméně patnáctkrát, měnící se ruce a nohy.

Další cvičení, které vám pomohou, aby se ploché břicho za týden: Lehněte si na záda, paže podél polohy těla. Potom zvedněte rovnou nohou asi deset centimetrů od podlahy a držet je. Pomalu zvedněte trup a zároveň táhnout ohnutou v lokti, levou paži ohnul v koleni na pravé noze. Vrátit do výchozí polohy. Cvičení by se mělo opakovat dvacetkrát, pokaždé změnou polohy rukou a nohou.

Třetí cvičení: Lehněte si na záda a raskinte narovnal ramena na stranu. Nohy zvýšit, aby byly kolmé k podlaze. Správné držení těla, začne pomalu snižovat nohy na levé straně, takže nebylo víc než dvacet centimetrů od chodidel do rukou, hodinky, takže záda z podlahy. Poté zvedněte nohy a dolní části zad v opačném směru. Opakujte cvičení patnáctkrát.

Cvičení čtyři: budete potřebovat ručník a židle. Ale stejně jako je to jeden z nejúčinnějších, aby ploché břicho za týden. Chcete-li začít, ležet na podlaze, na zádech, dát nohy na židli. Ručník role k roli, vyzvednout a před jejich odstranění. Zvedněte horní část těla z podlahy a snažil se břišních svalů. Pokusit se vytáhnout ruce s ručníkem na nohy, jako kdyby při sedu. Pak si pravou zatáčku, a pak doleva. Že vaše akce byly správné a jak to může přinést více výhod, snaží se dbát na to, že se otáčí a paže a tělo. Cvičení by mělo být opakováno patnáctkrát.

Cvičení pět: to je vypočtena na šikmé svaly břicha. Musíte se dostat na kolena a vytáhněte pravou nohu do strany, mělo by to být přímka, ale ponožka na co těšit. Ručně připojit k zámku na hlavu, lokty ředit strany. Opřít vlevo a vrátit se zpět do požadované polohy bez ohýbání. Cvičení opakované patnáctkrát, pak zase na druhou stranu a dělat stejné množství ohybu na pravé straně.

A nyní několik tipů pro cvičení získat ploché břicho pro jistotu tohoto týdne:

1) Nejprve je nutné si uvědomit, že žádná omezení potravinové dostanete nikde. Jeden cvičení nebude nic měnit, ale pokud jim udržet malý dietu, bude všechno dopadne přesně;

2) Je velmi důležité, aby pravidelně cvičit: minimálně třikrát týdně po dobu třiceti minut denně. Nicméně, chcete-li získat výsledky tak rychle, jak je to možné, je lepší zabývat se čtyřikrát nebo pětkrát týdně.

3) Snažte se dělat všechny ty zatáčky, ohýbání a zvedání při výdechu, protože při dýchání je nepříjemné dělat, protože vzduch v plicích bude zasahovat.

4) Je-li v průběhu cvičení cítíte bolest, a pak ji nahradit jakýkoliv jiný. Nikdy nic dělat přes bolest.

Pokud budete postupovat podle všech těchto pravidel, cvičení „ploché břicho“ si jisti, že vám pomůže.