Jak se staví kostky stiskněte. Komplexní cvičení doma

Všechny dívky sní o macho, tiskových kostek, které vyniknou krásně opálené břicho. Všichni chlapci sní o elegantní složené dívka s černým ABS a ploché břicho. A jaké jsou snílci v praxi? Tuky ano záhyby a pas za všemi těmito „ozdobu“ Stále je třeba hledat ...

Je na čase zásadně změnit situaci, zejména proto, že je docela možné provést, pokud k tomu sami. Myslíte si, že někdo zájem o macho? Samozřejmě, že dívka s ploché břicho. Z tohoto důvodu musíme udělat vše pro to, aby se blíže k jejich norem, a tudíž zvýšit své šance na úspěch v dobývání jejich srdce. A kdo potřebuje dívka nahuštěny? Samozřejmě, že ten, kdo si je dobře nahmatat všechny čtyři kostky. Podobnost přitahuje podobné. Proto kluci sní o bohyň, v první řadě na sebe stát Apollonia, a měl by začít s cílem čerpat až do kostky stiskněte.

Mimochodem, to může být provedeno v domácím prostředí.

První cvičení je standardní a dobře známo, že každý z nás ze školy. Kromě toho, že je v seznamu norem, které jsme kdysi prošel pro tělovýchovu. Mimochodem, že je velmi účinný, pokud jde o nafukování horní část lisu. Lehněte si na podložku, ruce za hlavu, nohy sogibaem kolena a začít záběry kufru. Původ vzestup - ve středu, druhý - na levé straně, třetí - vpravo.

Postupem času, data školení může být složité, s využitím našich tipů: Přitom 20 krát, a pak zvedněte jednu nohu: pokračovat, aby se na svazích jen dopředu a střed 20krát v této pozici, zvedněte druhou nohu a dělat stejnou věc znovu dvacetkrát , Samozřejmě, že lisovací bloky vás objeví bezprostředně po prvním zasedání. Ale svaly nejsou zvyklí, aby zatížení, bude vytrvale kňučení, inklinující vám snížit zatížení příště. V žádném případě se nevzdávají uvolněný: cvičení jsou účinné pouze v případě, že svaly napínat, to je - bolest. V průběhu doby, tělo si zvykne a bolest zmizí.

Jak se staví kostky? V tomto cvičení budete muset nejprve přidat několik dalších: Jeden z nich - vzestupem nohou. Sedět na židli nebo na lavici, která není špičce dozadu. Pokud děláte cvičení na židli, to je lepší, aby ji přesunout do zdi, takže držel rovnováhu. Zvedněte nohy a držet je tak dlouho, jak je to možné - to vystrašit vám nižší abs. Cvičení opakujte 5-10 krát začít.

Pomoci v této těžké věci, jako kostky lisu a cvičení, jako „kolo“ a „nůžky“. Samozřejmě, že budete muset pamatovat, že dvě cvičení se provádí v poloze na zádech. Zpřístupnění „nůžky“, je třeba zvýšit rovné nohy a pak je dal křížem, zatlačte ke straně. Press výrazně projevuje. Jízda na kole: simulovat jízda na kole, ležící na zádech.

Mimochodem, aby svaly byly drženy ve střehu v průběhu pracovního dne, kdy nemůžete pracovat, namáhat vaše břišní svaly, držet po dobu pěti minut, pak si odpočinout a znovu napnout.

Jediná rada o tom, jak rychle napumpovat lisu na kostky, je následující: časté a namáhavé cvičení. Břišní cvičení, které vám lit, že nosí u posledního dechu. Pak výsledek bude patrný brzy. Obecně lze říci, protože sáně je připraven v létě a budete muset připravit svou postavu na pláži sezóně v zimě. Pravidelné cvičení, i když méně intenzivní, povede k ohromující výsledky.

Mimochodem, některé fyzické cvičení na lisu nestačí objeví na vašem břiše kostky tisku. Zkontrolovat svůj jídelníček. Výkon musí být správné, obsahují bílkoviny, vlákninu. V té době se bude muset zapomenout na sody, fast food a alkoholu s tabákem. Chcete napumpovat tisku bloky staly cesta ke zdravému životnímu stylu. Mimochodem, je vhodné doplnit cvičení jogging, jízda na kole a inflaci ramenních svalů. Skutečný macho nebo bohyně vše by mělo být v perfektním stavu!