Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Kegel cvičení pro muže a ženy

Arnold Kegel - lékař, který byl vyvinut v polovině 20. století, systém speciálních cvičení pro léčení urogenitálního systému. Vzal tento krok, protože byl na rozpacích, co jeho kolegové předepsaný provoz, kdy ve většině případů lze vyléčit pomocí fyzického cvičení. Kromě toho, chirurgie je obvykle nedal významné výsledky při léčbě klientů. Jako výsledek, Kegel začala rozvíjet řadu cvičení, které byly navrženy tak, aby pomoci pacientovi v přírodním způsobem. Zpočátku, doktor byl program pro ženy, ale to může být úspěšně použit pro být muž.

Kegel cvičení na systém okamžitě se stala populární mezi obyvatelstvem, protože úspěšně zbavit se nemocí, jako je spontánní močení, hemoroidy, prostaty, fekální inkontinence. Muži zařadil tento systém, díky ní, byli schopni se vyrovnat s mnoha problémy v sexuální oblasti.

Provádět Kegel cvičení musí být v dobré víře. Systematická praxe vede k tomu, že zástupci silnějšího pohlaví zlepšuje erekci, které jsou schopny dlouhého pohlavního styku. Cvičení pro muže jsou stejné jako u žen. S nimi zacházet jako pravidelný fyzický trénink. Rozdíl je pouze v tom, že v tělocvičně pracujete celé tělo, při provádění těchto opatření - jedno PC sval.

Kegel cvičení pro muže začít s jasnou definicí umístění uvedených svalů výše. Cítím, že je docela jednoduché. Začnete močit, pak ji pozastavit. Pro splnění této akci budete muset to PC sval protáhnout.

Provádět Kegel cvičení slouží pouze muži. Práce na vývoji svalů může být zcela kdykoliv, bez zastavení, navíc na jiné případy. Hlavní věc - nenechte se zmást v tom cvičení, zatímco pokračuje dělat je na stroji. Sledujte své úsilí.

Před tréninkem trochu odpočinout. To může trvat několik hlubokých nádechů. Nyní přistoupíme k okamžitému provádění cviků. Snižte PC svaly a držet ho v napětí po dobu asi 5 sekund. Pak odpočívat ne více než 3 sekundy. Provést jiný 5 takových kontrakce-relaxace. Během tréninku, není třeba zadržet dech. To by měl být hladký a tichý.

Postupujte podle výše uvedených cvičení každý druhý den. Ale zkuste postupně zvyšovat počet přístupů. Aktivní den je doporučeno, aby se dva takové školení. Proč Kegel cvičení pro muže by neměl být prováděn častěji? Jakékoli svalů po cvičení potřebuje čas na zotavení a pubococcygeal není výjimkou. Nadměrná aktivita by měla střídat s prodlevami, ale v takovém stavu, může zlepšit sval.

Přijde čas, kdy jste bez velké koncentraci může dělat cvičení po dobu 5 minut. Váš dech nebude mít opakovaně ztratil. Takový výcvik bude znáte.

Poté, Kegel cvičení pro muže může být složité. Zvýšení retence napětí PC svaly až 10 sekund. Doba odpočinku může být 5 sekund. Začínají komplikace také několik přístupů postupně zvyšuje čas cvičení na 5 minut.

Jakmile si zvyknete na tuto verzi cvičení, můžete opět zvýšit délku napětí a uvolnění. Ale zároveň si uvědomit, že bychom neměli cvičit s fanatismem vše, co potřebujete vědět, kdy přestat. Lepší cvičíte trochu těžší a budete se cítit pohodlně, když je spuštěna, co se vytvoří pro sebe extra složitost školení.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.