Jak pumpovat triceps?

Každý muž by chtěl mít silné, nahnuté ruce. Proto v tomto článku vám řeknu, jak pumpovat triceps. To ovšem samozřejmě neznamená, že byste ho měli pouze skákat, protože pro to, aby se vaše svaly rozvíjely harmonicky, musíte trénovat vaše bicepsy a předloktí. Ale teď se zaměříme pouze na triceps.

Abyste věděli přesně, která cvičení jsou vhodná pro určitý sval, musíte o tom vědět. Velmi mnoho jednoduše nevěnuje pozornost tricepsům a řeší pouze bicepsy, ale proč to není jasné. V mnoha programech není věnována pozornost vůbec a pokud je zaplacena, pak docela málo. Ale je to špatné, protože triceps tvoří většinu předloktí. K ruce se zdála proporční a harmonická, potřebujete vědět, jak pumpovat triceps.

Takže to budeme v anatomii. Z názvu svalu vyplývá, že se skládá ze tří částí - tří hlav. Abyste tak dosáhli lepšího výsledku, musíte je každou z nich intenzivně vycvičit. Navzdory skutečnosti, že se všemi cvičeními se podílely všechny části tricepsu, některé jsou stále více či méně v práci. Proto by měl být soubor cvičení vybrán tak, aby nikdo nebyl zraněn.

Nejlepší způsob, jak pumpovat triceps, pomůže francouzskému tisku. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste ležet na ploché lavici. Pak zavezte ohnutou nebo přímou tyč. Potom zvedněte zátěž na ramena, která se rozprostírají přes hrudník. Trkejte celou dobu napjatou, ruce trochu zpátky blíž k hlavě, neohýbejte lokty. Po převzetí počáteční polohy začněte pomalu snižovat zatížení na obličej, ohýbat pouze lokty. Zastavte asi čtyři centimetry od hlavy a pak ruce vraťte zpět do původní polohy. Cvičejte co nejčastěji.

Byla to francouzská lavička, a teď budeme hovořit o tom, jak tricepy vyčerpat s francouzským lavicovým lisem, který sedí a stojí. Chcete-li to provést, budete muset sednout a držet zátěž dokonce nad hlavou. Pak ji začněte pomalu snižovat, dokud neucítíte intenzivní úsek. Nezapomeňte se ujistit, že vaše lokty směřují nahoru a můžete je lehce rozložit, ale ne moc. Během tohoto cvičení, stojícího, nic významných změn se změní pouze vaše postavení: tam jste se posadili, pak se postavte.

Nyní vám řeknu, jak pumpovat tricepy, ohýbat ruce nad hlavu na bloku nebo činky. Stejně jako v případě předchozích cviků se triceps roztahuje, což podporuje jeho další růst. Většina lidí je snazší pracovat s činky, protože předloktí a zápěstí budou umístěny v známějším úhlu. Chcete-li provést rozšíření pomocí činky oběma rukama, musíte si vzít činku a stisknout dlaně na vnitřní straně palačinky. Odkládejte hlavu se zátěží a pomalu je spusťte, dokud neucítíte napětí. Potom přejděte zpět do výchozí pozice. Toto cvičení lze provést jednou rukou. Za tímto účelem se obvykle používá jednodušší zatížení a loket se opírá o stranu a ne zpět.

Dalším cvičením je posunutí na nerovných tyčích. Je velmi účinný, protože nejenom podporuje růst svalové hmoty, ale i několik svalových skupin se podílí na jeho realizaci. Pro správné provedení je třeba uchopit pruhy za ruce ve vzdálenosti šířky ramen. Tělo by mělo zůstat co nejvíce kolmo k podlaze. Kolena se tlačí na boky, drží se nohy rovně, snaží se snížit tělo co nejvíce svisle. Pokud tuto pozici zrušíte, zatížení nebude na tricepsu, ale na hrudi. Tělo musí být sníženo na komfortnější úroveň pro vás. Opakujte cvičení. A nezapomeňte, že v žádném případě by neměla být bolest v ramenou.