Systém push-upů - jak pumpovat svaly?

Nyní hodně lidí, většinou mužů, se snaží udržet se ve tvaru. Někdo navštěvuje sportovní a tělocvičny, jiní běží kolem stadionu a cvičí v baru, jiní rádi studují doma. Milovníci domácích tříd budou vhodní pro push-up. Za prvé, technika push-upů je poměrně jednoduchá, i když má mnoho různých možností a za druhé, cvičení zahrnuje prakticky všechny hlavní svaly. Je důležité, aby fungovala s jeho hmotností, což snižuje pravděpodobnost zranění.

Chcete-li dosáhnout nových výsledků a zvýšit svou sílu, potřebujete celý systém push-upů. Musíte vytvořit svůj vlastní program, do kterého se budete zapojovat. Doporučuje se cvičení 10 minut několikrát denně. Ovšem zaneprázdněný člověk bude muset tlačit nahoru a dvakrát denně - ráno a večer. Pokud nemůžete vytvořit vlastní program, můžete si ho stáhnout na internetu.

Výhody

Za prvé, systém push-up vám umožní trénovat takové svalové skupiny jako hrudník, biceps, triceps a ramena. Navíc působí na svaly zad, nohou a břicha.

Při zvyšování zatížení buďte opatrní, jinak se může stát únavou, která je plná následků. Také člověk nemůže dostat fyzickou námahu osobám, které trpí kardiovaskulárními onemocněními. Nejmenší nárůst tlaku může mít škodlivý vliv na tělo.

Normální push-up

Push-up komplex výborně pumpuje všechny svalové skupiny, jediný čas věnovat pozornost je technika provedení. Snažte se udržet záda rovnou, aby hýždě nebyly příliš vysoké a záda se nepohne. Pohled musí ležet na podlaze. Jděte hladce a podržte po dobu 1-2 sekund, po které se můžete vrátit do výchozí pozice. Pokuste se dotýkat se podlahy špičkou nosu nebo hrudníku.

Program

Nejlepší možností je, pokud můžete stisknout 4-5 krát denně pro několik přístupů. Nejlepší je začít s malým zatížením, počet opakování by měl být menší, přibližně 20% maximální možné. Systém push-up by měl obsahovat různé typy. Musíte vytrhnout s širokým, úzkým úchopem, na plnou dlaň, na pěstích a prstech. Dále zvážit způsoby push-upů.

Technika výkonu cvičení

• Pushups, i když se na první pohled zdá být poměrně jednoduché cvičení, mají několik způsobů, jak to udělat. Nejjednodušší z nich je push-up na plnou dlaň. Technika není nic pozoruhodného, stačí se naklonit na plnou dlaň a začít cvičit.
• Složitější možností bude push-up na pěsti. Toto cvičení vám pomůže rozvinout štětec a také dát správnou ránu (pomůže vám při boji).
• Další jsou push-up na prstech. Tato technika je k dispozici pouze zkušeným sportovcům. První cvičení bude bolet, ale nakonec si zvyknete. Push-up na prsty posiluje vaše končetiny a dá jim pružnost.

Hlavním úkolem je vytvořit program školení a jasně je sledovat. Je důležité, aby byl dodržen kompletní systém push-up. Začněte cvičit s jednoduchými cviky. Když získáte více zkušeností, můžete provést složitější push-up.