Jak napumpovat do zadku, aniž by museli opustit svůj domov?

Krása, které mají pružné a tónovaný hýždě vždy přitahují pozornost muže. A co ty, které příroda nepředložila objemný zadeček? Požadovaného výsledku lze snadno dosáhnout s pravidelnými návštěvami v tělocvičně, kde pod vedením osobního trenéra, můžete snadno čerpat do zadku.

A jak se ti, kteří z důvodu určitých okolností nemůže jít do posilovny, například, je-li nabitý program, nebo slušný tělocvična je mimo město? Pro takové lidi vyvinul program, který pomůže napumpovat zadku doma.

Pokud finance dovolí, můžete si koupit speciální simulátor. Vzhledem k tomu, že se tvar hýždí je ideální. Pro ty, kteří nemají takovou možnost, komplexní cvičení, které v pravidelných tréninků pomůže napumpovat do zadku, aby bylo kolo a svůdná.

Před zahájením jakékoliv cvičení by měla být mírně zahřát svaly. K tomu je třeba provést několik mávání stop, skok na zem, pobíhat po místnosti. Warm-up by nemělo trvat déle než pět minut. Poté se můžete začít zvládnout, hlavní komplex.

cvičení 1

Kladen na podlaze rohož a ležet lícem nahoru. Utáhnout kolena k tělu, ruce zřetězené v „zámku“ tím, že je pod hýžděmi. Bez ohledu na horní zadní část podlahy, zvednout tak vysoko, jak je to možné, pánve. Ruce jsou na podlaze. Nohy pevně přitisknuté k podlaze, nohy jsou rovnoběžné. Se silou tak, aby vydržely namáhání hýždě a horní bod 10 sekund. Vrátit se pomalu do výchozí polohy. 4 X 10-krát. Dýchání ještě.

cvičení 2

Klečet. Předklonit, přičemž důraz na rovných ramen. Koleno a zvedněte ji a snažil se zachovat vážnou úhel. Udržujte nohu kolmo na dolní část nohy. Proveďte prvních 10 krát jeden (vpravo) nohou, pak se změní nohu. Jen je třeba udělat tři sety. Zvyšování nohu, by se měli snažit vytáhnout paty nahoru. Zadní neprohýbá. Napumpovat do zadku, a ne jiných částí těla, neměly nižší pánev.

cvičení 3

dostatečně rychle, aby napumpovat zadku doma, je to možné, pokud si dělat dřepy. Chcete-li toto cvičení to pomohlo gluteus maximus, musí být v souladu s určitými nuancemi. Během sit-up nohou od podlahy, slza, squat by měla být nízká, snaží se dotknout hýždí sexu. Experimentováním je třeba zjistit, takový hluboký dřep je dosaženo při němž je postavení nohou. Tato sazba se liší v různých lidí. Záleží na konstituci těla - na šířku pánve, délka nohavic, hmotnost, atd

Pouzdro během cvičení držet rovně, aniž by naklápění dopředu, jinak bude jen svaly stehen práce.

Provádět dřepy by mělo být rychlé a vylézt z ní - pomalu, napínal svaly. Proveďte toto cvičení 15 X 3 přístup.

Ass pumpovat rychleji, můžete se uchýlit k dalšímu stresu. Upozorňujeme, že šplhá do kopce nebo po schodech, taky aby hýžďové svaly těsnější, jejich objem v pravidelných tréninků se zvyšuje a tvar se stává jasnější a ostřejší.