Co je intervalový trénink

Intervalový trénink - jedná se o speciální druh zdatnosti, které se střídají intenzivní cvičení a sílu ve fázi obnovy. Toto střídání se používá ke zvýšení efektivity, protože tento přístup dává příležitost k tomu intenzivnější než únava. Kromě toho se během těchto cvičení spálit více kalorií, a to vede ke snížení hmotnosti.

Každý interval trvá přibližně 10 minut a má určitý cíl, například po seskoku, budete muset vypořádat s dřepy. To umožňuje, aby vznikla homogenní zatížení všech svalových skupin.

Velmi často se stává, intervalový trénink probíhá pomocí speciálního vybavení: činky, krok, tlumiče, pásy, atd. Bodibarov

Funkční trénink je vhodný pro lidi, kteří nemají mnoho času a nemůžete chodit do posilovny 4-5 krát týdně. Tyto třídy umožňují kombinovat 3 typy cvičení: 1. Jsou také ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jak víme, cvičení v posilovně jen zvýšit svalovou hmotu, která bude pod vrstvou tuku.

Předtím, než začnete dělat intervalový trénink, je třeba poradit se s lékařem a nechat vyšetřit za účelem zjištění stavu vašeho kardiovaskulárního systému. Náklad jako intenzita je velmi nebezpečné pro lidi se slabým srdcem. To také vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Doporučuje se začít s jednoduchým kardio cvičení a postupně zvyšovat dobu trvání.

Intervalový trénink má celou řadu výhod:

1. To pomáhá spalovat více kalorií než běžné fitness tříd;
2. trénink s vysokou intenzitou stimuluje metabolismus mnohem silnější než po tréninku běžných tříd. To znamená, že vaše tělo i nadále spalovat kalorie i po cvičení zastavení;
3. Výrazně zlepšit atletické práva výkonu.

K dnešnímu dni, který byl vypracován hodně tréninkových metod, cvičení, které jsou založeny na střídání intenzivní zatížení rovnoměrně odpočinku. Kromě toho každý z nich vhodné pro lidi s určitou úrovní vzdělávání.

Aerobní intervalový trénink

Aerobika typy školení může zlepšit sportovní výkon a zhubnout. Takové zátěže jsou ideální pro ty, kteří právě začali dělat kondici.

Třídy jsou založeny na dlouhém období intenzivního cvičení, při nichž až 5 minut a kratší fázi odpočinku. Aby se rovnoměrně distribuovat zatížení, je třeba, aby každý otvor zcela funkční. Zbytek je na 1 minutu. Pokud je delší než jedna minuta, vaše tělo je schopen obnovit velmi dobře, a to bude snižovat účinek tréninku.

Intervaly maximálně s vysokou účinností

Tento typ tréninku se vyznačuje velmi vysokou intenzitou, takže je vhodná i pro vyškolené sportovce. Jejich výhoda spočívá ve spalování velkého množství kalorií a tuku.

Na rozdíl od aerobní cvičení, zde je maximální interval je mnohem kratší a je přibližně 30 sekund, a doby odpočinku může být buď krátké nebo dlouhé, může být až 2 minuty.

Tyto studie se musí připravit postupně, doporučuje se začít s maximálním výkonem 3 slotů. Postupem času se počet přístupů může být zvýšen a byl v plné platnosti a účinnosti v průběhu celého tréninku, ale především je třeba se zaměřit na jejich zdraví.

Také být vědomi toho, že budete schopni dosáhnout výsledků pouze prostřednictvím systematického tréninku a správné výživy.