Jak vytvořit vzdělávací program na vlastní pěst?

Každá žena sní o krásné a štíhlé postavy. Výlety do posilovny nebo aerobiku nepřinese požadovaný výsledek bez fitness plán. Ale jak se dělá vzdělávacího programu na vlastní pěst? Přečtěte si o tom dále.

Krok 1: kontrola a cíle

Chcete-li začít, pečlivě zvážit v zrcadle. Zapište si na kus papíru, co chcete dosáhnout, jaké oblasti práce. Například, pokud chcete odstranit břišní tuk po porodu, aby napumpovat hýždě a stehna, pak tuto skutečnost uvést. Je třeba přesně reprezentovat požadovaného výsledku.

Je žádoucí, aby posílila jeho myšlenky přesná měření. To znamená, že pokud je v pase 80 centimetrů, a chceme, aby byl štíhlejší, pak psát v digitální podobě, například 65 cm. Tyto specifické údaje nebudou pohybovat od cíle do budoucna.

Krok 2: Vyberte cvičení

Jak vytvořit vzdělávací program, v případě, že cíl je již jasné? Odpověď: musíte najít cvičení nebo druh zdatnosti, což vybudete dělat. Existuje několik možností. Vyber:

• silový trénink, chcete-li zaokrouhlit a zklamat;
• aerobik, chcete-li přidat svalový tonus;
• kardio a hmotnost, pokud potřebujete zhubnout.

Jak vytvořit vzdělávací program, je-li trochu volného času? Každý z nás pracuje, a ve večerních hodinách také podílí na děti, úklid a vaření. Ale jak se říká, jestli opravdu potřebujete, zatímco tam. Nepotřebuje moc, ale výkon by měl být pravidelný. Dobrý trénink může sloužit jako domácí podnikání.

Popíše, kolik cvičení, opakování, přístupy je třeba, aby po určitou dobu. Empiricky potvrdily své závěry a upravovat digitální data. Všimněte si, že problematika by se mělo dostat náklad namísto každý druhý den každý den, jak vaše svaly potřebují čas na zotavení. To se netýká jen líná média - je nutné cvičit každý den.

Jak zajistit, aby školicí program dům, který vyzvednout výkon? Možná, že se vám líbí jógy nebo pilates, nebo nějaký jiný druh zdatnosti. Můžete to udělat doma stažením z internetu, řadu výhod. To může být jednoduše pracovat přes cvičení jednotlivých svalů. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že po náročném pracovním dni je nejlepší udělat pomalou cvičení, jako je pilates nebo kardio a po mnoha hodinách sezení v kanceláři muset rozveselit aerobik nebo tanec.

Pokud budeme mluvit o zdrojích, jak získat informace, je zde nekonečný obor činnosti: to může být kniha, internet, instruktoři poradenství a dokonce vynalezl svou vlastní tělocvičnu. Hlavní věc, kterou budete muset pracovat přes všechny problémové oblasti. Pohodlné psaní všechno v tabulce, který den v týdnu bude uvedena i typ cvičení.

Krok 3: údaj blog

Jak vytvořit vzdělávací program s „postav deníku“? Auditní stopa vás naučí vážně své studium. Nebudete tomu věřit, ale po několika měsících tréninku tak příjemné porovnat, co bylo a co bylo. Proto přetočil notebook, kde svědomitě rekord, který byl proveden v podání, které byly pocity. Poté, co se za týden vstoupil do kontrolního měření časopis problematickou částí těla.

Deník je žádoucí doplnit nutriční informace o tom, co jste jedli během dne. Po tom všem, trénink může být neúčinná, pokud je všechno a ve velkém množství.

Krok 4: Úprava

Nezáleží na tom, zda máte doma cvičební program nebo plánují v posilovně, úprava je nutná. Již v prvním týdnu je zřejmé, jaký druh cvičení dává značnou zátěž, a které jsou jen ztrácíš čas. Dodatky, můžete neustále co je nejdůležitější - zachovat stimul. Den po dni, týden po týdnu tvrdé přípravy bude váš sen. Zapojit se s radostí!