Nahuštěné kněz: komplex účinný výkon

Nafouknutý Kněz bude vždy hrát důležitou roli ve tvaru každou dívku. Jak mnoho žen sní o pružné hýždě! Ale aby jim to velmi obtížné, je důležité jen upřímně si to přejí, a aby vynaložila veškeré úsilí. Aby bylo možné se objevily nahuštěné na branku, je třeba mít na paměti tři důležité věci: sport, jídlo a kosmetickou péči. Tyto komponenty vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Cviky na zpevnění hýždí

První věc, která může být upozorněni - to dřepy. Jedná se o nejefektivnější a zároveň jednoduchý tělesné cvičení. Můžete to udělat je v mnoha různými způsoby. Můžete to udělat cvičení s činkou, činky nebo koule. Za prvé je třeba squat není příliš hluboko, takže zahřát svaly. Toto cvičení by mělo být provedeno ve dvou nebo tří sad 15 sit-up. Je důležité, aby vaše pata není pevně na zemi.

Po sit-up můžete jít projít zdí. K tomu, lež dělat na podlaze, dal si ruce podél těla. Nohy ohnout v kolenou v pravém úhlu, maximum zbytek proti zdi a začít, aby přijaly opatření - některé up, trochu dolů. Potíž není, aby vaše hýždě z podlahy. Jedině tímto způsobem budete mít nahuštěny kněze, jehož fotografie nebude horší než obrázky z časopisů. Procházky podél zdi, které mají být provedeny patnáctkrát.

Pro příští cvičení budete potřebovat míč a židli. Sedět na židli a zmáčknout staví kolena po dobu 30 sekund, pak se zastaví a znovu spustit, aby komprimovat. Toto cvičení je rovněž nutné opakovat 15krát. Týden poté, co denní cvičební počtu přístupů může být postupně zvyšována do svého nafouknuté popu se tak co nejdříve.

Další cvičení je zaměřena nejen na posílení hýždí, ale také na práci na vnitřní straně stehna. Sedět na podlaze, vytáhněte ramena dozadu a zbytek proti nim na podlaze. Začnou pohybovat na povrchu, s využitím pouze hýždě, bez ohýbání, na nohou. Za pět minut bude stačit pro toto cvičení.

Kromě tohoto komplexu, ne méně důležité námitky nohy zpět. Prdel bude nafouknut elastické a nohou - štíhlá. Pro toto cvičení budete potřebovat židli. Postavte se s rukama a na zadní stranu. Živé houpačky zpět, snaží se postavit na nohu tak vysoko, jak je to možné. Kromě toho můžete také upgrade na stranu, které vám pomohou zbavit se přebytečného objemu. Můžete být zahrnuty i ve vaší sadě výpady cvičení. Jsou velmi užitečné pro vnitřní stranu stehna. Proveďte hluboký výpad vpřed. Noha, která stojí za, by se neměla spoléhat na patě a na celé chodidlo. Toto cvičení by měla být zahájena s 5 útoků, a pak se zvýšit jejich počet na 12 let.

Švihadlo je také vynikajícím nástrojem pro vytvoření dokonalé tělo. Skočí do ní, můžete zahřát. Udělej to pomalu a rovnoměrně po dobu 5 minut. Toto cvičení je skvělé pro ranní cvičení, a na warm-up na večer zaběhat.

Protahování a péče

Komplex těchto cvičení musí být doplněna o pravidelné protahování a pomocí speciálních krémů a křoviny. Také mít příznivý účinek masáž proti celulitidě. Pouze kombinace těchto prvků, budete mít dost čerpána pop. A kromě toho být vědomi správné a zdravé výživy. Zapomeňte na nezdravé jídlo, jinak jsou všechny vaše úsilí bude marné. Hlavní věc - nebuďte líní, protože nafouknutý kněží děvčata nikdy nevyjdou z módy.