Jak efektivně zhubnout doma: tajemství dokonalé postavy

Jak hubnout doma efektivně, aniž byste se vyčerpali hladováním? Dřív nebo později je tato otázka položena všem. A bez ohledu na pohlaví a věk. Nadváha skutečně zahrnuje řadu problémů, od hypertenze a kloubů až po depresi. Jakýkoli lékař ve stravě říká, že můžete zhubnout, jen tím, že do tohoto procesu přikládáte maximální úsilí. Samozřejmě, v ideálním případě by se měl obrátit na odborníka, podstoupit průzkum, na jehož základě může být vypracován individuální plán pro dosažení ideálního čísla. Ale co když neexistuje žádná taková možnost? Nezoufejte! Řekneme vám, jak účinně a s dlouhým výsledkem zhubnout doma.

Ztráta váhy doma: mýtus nebo realita?

Ztráta váhy doma - to není mýtus! To je velmi reálná příležitost přinést vaše tělo do tvaru. A můžete dosáhnout velmi působivých výsledků. Po rozhodnutí: je nutné zhubnout! - Mnozí se nyní uchýlili k této metodě. Například pro mladé matky je obtížné vystoupit z domu a nechat dítě v péči příbuzných. Někdo je příliš zaneprázdněn v práci a je tak unavený, že prostě není žádná síla jít do posilovny nebo se zaregistrovat ke konzultaci. Třetí elementární nástroj neumožňuje financí platit za služby odborníků: trenér a lékař pro dietní péči budou vyžadovat "kulatou sumu" za práci.

Výhody domácího hubnutí jsou zřejmé: každý sám předepisuje ty postupy, které pro něj osobně považují za nejúčinnější. Kromě toho nemusíte nastavovat konkrétní čas. Pokud je zapotřebí profesionální masáž - odborník může být povolán do domu, pokud je to vhodné pro klienta.

Samozřejmě, tento styl ztráty hmotnosti má další, negativní stránku. Za prvé, doma je velmi obtížné soustředit se na sebe, existuje velké riziko, že budete pokoušeni některým zakázaným produktem stravy nebo odložením tréninku. Zadruhé, ačkoli je to poměrně rozpočtová metoda, musíte se vyhnout, například, na činku, video kurzu nebo třeba na kole. Kromě toho není skutečností, že zbytek domácnosti ocení dietní pokrmy, takže budete muset trochu připravit.

Pravidla domácího hubnutí

Když mluvíme o tom, jak účinně schudnout doma (aniž byste museli navrátit notorické kilogramy), měli byste si dát několik obecných tipů:

1) Pít více vody - toto pravidlo je založeno na jakémkoli systému výživy a výživy. A v reálném životě zůstává tato rada relevantní. Koneckonců, voda čistí tělo, stimuluje metabolismus. Navíc sklenice vody, spotřebované půl hodiny před jídlem, pomůže výrazně snížit dávku. Existuje strava založená na tomto principu: "rosteme tenkou vodou." Ukázala svou účinnost. Doporučujeme pít jednu, dvě a tři sklenice vody před snídaní, obědem a večeří;

2) cukr a moučné výrobky - na zákaz. Samozřejmě existují nutriční systémy, které umožňují sladkost (například "minus 60") nebo syntetické sladidla. Musíte si vybrat sebe, ale stojí za to pamatovat, že tělo se mu nelíbí, když ho oklamou. Proto bude požadovat sladkosti nejenom ráno a náhražky nepřinášejí zdraví nic dobrého. Pokud se opravdu chcete rozmazlovat - je lepší jíst suché ovoce: sušené meruňky, sušené švestky nebo data. Samozřejmě, pokud to není v rozporu s vybraným systémem potravin;

3) mnoho dietitiků jsou všichni ti, kteří se zajímají o to, jak zhubnout, doporučujeme vzdát obloha. Pokud jíte čerstvé maso s masem, drůbeží nebo rybami, výsledkem není nucení vyčkat;

4) bez fyzických cvičení je nepravděpodobné, že bude dosaženo dobrého účinku. Každá žena, která ztratila váhu bez diety, tvrdí, že výsledek je přímo úměrný fyzické aktivitě. Není třeba jít do posilovny (i když je to žádoucí), můžete si koupit sadu cvičení a studovat doma. Dokonce i ráno jog nebo skákání lano dá pozitivní výsledek;

5) pozitivní postoj. Psychologické tréninky pomohou uvolnit, nesoustředí se na problém s nadváhou, ale správně a jasně jdou na cíl. Často je nutné si představit sebe v ideální podobě. Jak víte, myšlenka je důležitá, takže se touha splní. Dokonce i staré džíny, které se kdysi snadno podařilo vylézt, nebo krásné šaty, které se náhle staly malé, mohou dokonce motivovat;

6) před spaním - bez jídla. Samozřejmě, diety a potravinové systémy jsou různé, ale je správnější nejíst alespoň 3-4 hodiny před spaním. Mnoho lidí říká, že byste neměli jíst po 18 nebo 19 hodinách. Na jedné straně mají pravdu, ale na druhé straně ne všichni všichni chodí do postele za 21-22 hodin. Proto je lepší připravit si systém posledního jídla podle svého vlastního režimu;

7) Jednou za týden je třeba zajistit den vykládky. Mohou být založeny na jakékoli monodéze.

Monodety

S heslem: "Ztrácejte váhu týdně!" - existuje takzvaná monodieta. Vzhledem k přítomnosti pouze jedné součásti v nich bude výsledek bleskově rychlý. Vzácná monodiet obsahuje dva produkty (např. Pohanka a kefír). Jako komponenty se používají bílkovinné produkty, obiloviny, ovoce a zelenina. Efekt není jen rychlý výsledek, ale také při čištění těla. Podle počtu produktů jsou diety "hubnutí za týden" rozděleny do následujících typů:

• "Vyvážený." Doporučujeme jíst dvě jídla: kefír a jablka (na den si můžete vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru a také jíst půl kilogramu jablek), kefír a okurky, rýži a jablka (sklenici obilovin vařte bez soli, 2 jablka denně) . Existuje mnoho možností. Za týden můžete v průměru ztratit 5-6 kg;
• "Rychle". Vzhledem k tomu, že se používá pouze jedna složka (obvykle produkt obsahující pomalé uhlohydráty), je velmi obtížné ji přenést. Můžete sedět na něm maximálně pět dní.

Nejběžnější rychlé mono:

• Pohanka (poháněná obilná sklovina na den);
• Kefír (pouze 2 litry nízkotučného kefíru jsou povoleny);
• Ryby (libovolná ryba připravená bez oleje je povolena);
• Meloun (výpočet je následující: 1 kg melounu na každých 10 kg hmotnosti).

Jakákoli dieta je pro tělo velkým stresem. K nešťastným kilogramům se nevracejte okamžitě, musíte dodržet odchod ze stravy, tj. Přidávat jeden výrobek každý den. Samozřejmě by neměly být smažené brambory nebo mastné maso. Je lepší upřednostňovat zeleninu a ovoce, nízkokalorickou kaši na vodě, například ovesné vločky.

Krátkodobá strava

Jak rychle zhubnout, pokud jedete celý týden, jeden nebo dva produkty nejsou dostatečně silné? Můžete si vyzkoušet dietu založenou na vyvážené nízkokalorické stravě. Budeme analyzovat nejúčinnější a nejsnadněji přenosné:

1) "oblíbená strava". Je založen na každodenním střídání produktů. Sekvence porušení je zakázána. Trvá týden (7. den - výstup). První den je nutné použít jakoukoliv tekutinu (přirozeně neslazené): čaj, mléko, kefír, vývar (maso a zeleninu), kávu. Druhý den byste měli jíst zeleninu jakéhokoli druhu a množství (lépe, samozřejmě, surové). Zvláštní výhodou je zelí. Třetí den se opakuje první pití. Na čtvrtém místě byste měli jíst ovoce, nejlépe citrusové plody. Na páté - všechny bílkoviny: vařené bez oleje, masa, ryb a drůbeže, stejně jako tvaroh, jogurt bez přísad a tak dále. Šestý den opět používáme kapalinu, v sedmý den opustíme stravu. Povolené vařené vejce, polévky s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, kaše na vodě, zeleninu a ovoce. Pokud je vše správně pozorováno, můžete ztratit až 7 kilogramů;

2) další podobnou stravu - "6 okvětních lístků". Byl vyvinut odborníkem na výživu ze Švédska. Zde je kladen důraz nejen na "podvod" těla s denními bílkovinami a sacharidy (díky této stravě je dobře tolerováno), ale také z psychologického hlediska. Je třeba odříznout květinu, na níž 6 květů podepíší produkty a čísla dnů. Odtrhává okvětní lístky za okvětní lístek, člověk se blíží k cíli, pyšný na sebe - další den bez stánku za ním;

3) "Japonská strava" také ukázala vysokou účinnost. Je to složitější. Takže v den je nutné použít libovolné množství ryb, masa, vařených vajec, zeleniny a ovoce k pít čaj nebo kávu. Nabídka je velmi různorodá a vyvážená tak, že můžete snadno vyměnit až 16 kg;

4) velmi populární "strava Larissa Valley". Hlavní věcí je jíst v určitou dobu, pít 500 gramů nízkotučného kefíru denně. Každý den je monodída: pečené brambory, tvaroh, ovoce, kuřecí maso, minerální voda - to jsou součásti stravy každý den.

Napájecí systémy: co je to?

Pokud se sami sebe zeptáte: jak účinně zhubnout o 20 kg nebo více - odpověď je zřejmá - vyberte si pro sebe dietní potravinový systém. Na každý z nich jsou kladeny roky práce lékařů-dietologů, proces rostoucí tenké bude systematicky, ne spasmodically. Pokud se budete řídit touto dietou neustále, váha se postupně vrátí k normálu a nevrátí se.

Všechny systémy jsou postaveny na určitých omezeních a principech. Někde je povoleno výhradně bílkovinné potraviny, někde oddělené jídlo nebo konzumace syrové zeleniny.

Pokud jde o obecné momenty, předpokládá se, že se voda spotřebovává ve velkém množství (pravidlo je stejné jako ve stravě "ztrácíme váhu na vodě"), omezení cukru, moučné výrobky, předepsané fyzické cvičení a další procedury: křoviny, zábaly, masáže.

Proto je energetický systém celá sada opatření. Vzhledem k tomu, že její strava je velmi špatná. Následně se tento způsob stravování stává způsobem života. Budeme analyzovat nejoblíbenější dietetické stravovací systémy, které pomohou účinněji zhubnout doma a zapojit se do zdravého způsobu života.

"Minus 60"

Ekaterina Mirimanová ztratila váhu bez diety na 60 kilogramů, je autorem stejné metody výživy, která je následující.

Každé jídlo probíhá podle určitých pravidel. Na snídani (za předpokladu, že k tomu dojde před 12 dny) můžete jíst všechno, dokonce i sladké "zakázané" potraviny. Na večeři by měly být pokrmy na principu odděleného jídla: maso a jiné bílkoviny by neměly být smíchány s bramborami nebo těstovinami. Například, pokud se polévka vaří na masném bujónu, pak se plní bez těstovin a brambor. Pro večeři (která se má konat nejpozději do 18:00) existuje několik možností, které nelze změnit. Například sýr, mléko a žito ostré nebo jen maso (kuře, ryby).

Mirimanova podporuje používání křovin, fyzické cvičení. Takový systém výživy se může stát způsobem života, pomáhá sledovat postava a poté se neuplatňuje na stravu.

Stravování pro Dyukan

Dukanovská strava je jedinou potravinou s nízkým obsahem sacharidů nebo bez uhlohydrátů. Bude to chuť všech milovníků masa, tvarohu a dalších podobných produktů. Mnoho lidí to systematicky a důsledně hodnotí.

Po celou dobu je strava rozdělena do několika etap. První "útok" je zaměřen na rychlou ztrátu nadbytečných kilogramů. To je způsobeno používáním výhradně bílkovinných výrobků. Další ("plavba" nebo "střídání") se snaží přiblížit ideální hmotnosti. Zde je povoleno malé množství sacharidů. Velmi důležitá etapa - "fixace" - nedovolí návrat ztracených kilogramů. A pak - "stabilizace" - podle zásad této fáze Dr. Dukan a nabízí jíst celý svůj život.

Kromě vody musíte jíst ovesné otruby, které pomohou trávicímu traktu vyrovnat se s množstvím bílkovin. Dukan také umožňuje použití náhražky cukru. Rovněž reguluje povinnou fyzickou zátěž v každé fázi: od 20 do 30 minut denně.

Dieta Protasova

Další systém pomůže rychle zhubnout a vyčistit tělo z trosek - systém Kim Protasova. Její tajemství je jednoduché: jíst pouze surovou zeleninu. Také je povoleno konzumovat kyselé mléčné výrobky, 3 zelené jablka a 1 vařené vejce denně. Hlavním úkolem je držet se proporcí: pro každých 70 procent zeleniny se konzumuje 30 procent bílkovin. O dva týdny později se maso, kuřecí maso a ryby zavedou do stravy.

Systém je navržen na 35 dní (4 týdny), po němž následuje plánovaná produkce s přidáním jednoho produktu týdně, především rostlinných tuků (ořechů a rostlinného oleje).

Výživové doplňky pro hubnutí

V současné době existuje mnoho komplexů, které pomáhají snižovat váhu: od tuku a kávy na tuky až po kompletní komplexy a blokátory kalorií.

Měli byste s nimi zacházet opatrně, nezneužívejte, jinak byste mohli snadno poškodit vaše zdraví. Kromě toho je třeba poznamenat, že u jakékoli stravy a stravovacího systému je třeba vzít multivitamínové komplexy na podporu těla, u nichž je jakákoli změna obvyklého způsobu stravování velkým stresem.

Nejšetrnější produkty, které mají přirozený efekt spalování tuků:

• Zázvor;
• Cibule a česnek;
• Citrusové plody (nejlepší grapefruit);
• Ananas;
• Zelený čaj.

Fyzická práce doma

Jakákoli strava zahrnuje fyzickou aktivitu. Pokud je to zanedbané, tělo ztratí váhu, ale bude to ošklivé a ošklivé. Pro utažení pokožky a přivádění svalů do tonusu není nutné jít do posilovny. Můžete to udělat doma. Uvádíme seznam nejvíce dostupných prostředků fyzické aktivity:

1) chůze. Je nutné chodit poměrně rychle rychlostí minimálně 25-30 minut denně. Můžete použít speciální zařízení, například tyče pro Nordic Walking;

2) skákací lano. 15 minut skákání pomůže přinést svaly do tonusu a zbavit se nadbytečných kalorií; 3) obruč nebo hula-hoop. Zvláště užitečné pro ty, kteří se v pasu potýkají s nadbytečným tukem;

4) ranní jogging. Pomozte nejen zhubnout, ale také naladit na nadcházející den;

5) Jóga, nebo bodyflex - je zvláště dostupná technika, která přivede na pořad nejenom postava, ale i vnitřní svět.

Další postupy

Boj o krásnou pleť během stravy není jen fyzickou cvičením, ale také různými kosmetickými postupy. Není žádným tajemstvím, že pokud ztratíte váhu s velkou hmotností, můžete se dostat do potíží, jako je napnutí nebo klesání pokožky. Vyhněte se takovým problémům pomůže následující postupy:

1) "Tenký s pomocí sodovky". Koupelny s tímto produktem jsou velmi účinné a oblíbené. Látky obsažené v sodě pomohou odstranit vodu z těla a "rozptýlit" metabolismus. Pozor! Procedura má kontraindikace: onkologie, hypertenze, těhotenství;

2) balení. Pro ně je vhodný běžný potravinový film. Na těle mohou být uloženy jako zvláštní prostředky a přírodní: med, rostlinné a éterické oleje, hlína apod .;

3) křoviny. Kromě průmyslové, velmi účinné křoviny na bázi mleté kávy: tento produkt dokáže aktivovat procesy v podkožní vrstvě, utáhnout kůži, dát jí tón;

4) krémy. Zvláště účinná z krému s mramí. K vaření je to velmi jednoduché: ve sklenici oblíbeného tělového krému rozpusťte kus tohoto cenného produktu;

5) masáže. Možná, že to je nejúčinnějším prostředkem v boji proti povislé kůže a celulitidy. Zvlášť pokud potřebujete získat výsledky co nejrychleji.