Kolik chodit?

V posledních letech, zdravý způsob života začal získat širokou popularitu, lidé začali se starat o sebe, cvičit, jíst správně, a tak dále. Nicméně, to stojí za to věnovat pozornost tomu, že ne každý se rozhodl změnit svůj přístup k životu, aby ti lidé, kteří se věnují nic kromě obvyklých líných věcí, odešel hodně. Bohužel, v současné době jsou dokonce většina. Ale nejhorší je, že mnozí z nich ani nejsou vědomi, že dělají něco špatně. Prostě žít normální život, ale i když trochu experiment a uvidíte, kolik se jim podaří projít během dne, výsledky mohou být nepříjemné překvapení. To je důvod, proč každý člověk je velmi důležité myslet, ve stavu jeho zdraví, stejně jako to, co může udělat pro její zlepšení. Speciální diety, cvičení a další opatření jsou důležitá, není pochyb o tom, ale stejně jako první a nejvíce obyčejný krokem by mělo být v chůzi. Chůze je velmi důležité, a mnoho lidí si neuvědomuje, jak málo oni jdou.

norma

Pokud jde o chůzi, pak se lidé okamžitě vyvstává otázka: kolik je třeba projít, aby měly pozitivní vliv na zdraví? V tomto případě je odpověď bude muset hledat po dlouhou dobu, protože to je univerzální a je známa již více než padesát let. Standardní denní množství kroků osobě - deset tisíc za den, takže budete mít všechny síly se snaží dosáhnout podobného výsledku. Samozřejmě, že to není tak jednoduché, jak by se mohlo na první pohled zdát, ale zároveň, to není žádný velký problém. Pokud jste zvyklí vést sedavý způsob života, pak budete muset vyzkoušet, jak by měl. Chcete-li se dozvědět, jak co nejefektivněji to naučíte, o něco později. Do té doby je třeba se vypořádat se zajímavou otázkou: proč je nutné chodit deset tisíc kroků? Toto tajemství trápí mnoho lidí, kteří slyší o této normě, takže je čas odhalit její tajemství.

Historie předpisů

Máte-li zájem o tom, kolik je potřeba chodit na denní bázi, pak odpověď jste již obdrželi deset tisíc kroků je optimální standard pro průměrného člověka. Ale jak se toto číslo vzalo? Které studie již byly provedeny, aby se na toto číslo? Ve skutečnosti žádný výzkum nebyl proveden na počátku, jen v polovině šedesátých let, kdy se objevily první Japan krokoměr, dostal jméno IASP-kei, což se projevilo od japonských znamená „deset tisíc kroků.“ Jak se ukázalo, toto číslo - to je jen marketingový trik, pomocí atraktivní výrobců velkých počtech chtěl přitáhnout pozornost k jeho vytvoření, což se povedlo. Od té doby, krokoměry začal dělat všude, a dnes lze zakoupit kdekoliv a v různých konfiguracích.

moderní výzkum

Ale je třeba si uvědomit, že jen proto, že název zařízení před padesáti lety, je nepravděpodobné, že by celý svět je nyní veden na obrázku. Tak proč, pokud se snažíte přijít na to, zda se má chodit užitečné, je třeba nastavit laťku pro sebe přesně deset tisíc kroků?

Ukázalo se, že v průběhu doby, různé studie byly provedeny, která potvrdila, že pravidlo jako zázrakem byl ideální pro průměrného člověka. Jedním z nedávných experimentů provedených právě před více než pěti lety, přilákala asi 250.000 účastníků, a znovu jeho průběhu bylo zjištěno, že průchod deset tisíc kroků denně je do značné míry na pozitivní vedlejší účinek na lidské zdraví.

Zůstává tedy není pochyb o tom, zda má nebo nemá chodit. Sport může být skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu, zvýšit výdrž, rozvíjet další pohybové dovednosti, ale že chůze by měla být základem vašeho života, a to zejména s ohledem na skutečnost, že nyní více než polovina lidí, kteří pracují sedí ve svém křesle osm hodin denně, a dům pokračuje sedět za televizorem nebo počítačem.

krokoměr

Samozřejmě, že nebudete chodit celý den na ulici, výpočet v duchu, kolik kroků jste udělali. Naštěstí nyní můžete bez problémů koupit speciální zařízení, které bylo diskutováno výše - krokoměr. Že to pomůže spočítat, kolik je potřeba chodit denně. V závislosti na modelu je možné nosit na zápěstí, které se umísťují na hrudi nebo na pásu, a jen proto, aby v kapse, kabelce, a tak dále. Kromě toho mohou různé modely nabízejí různé sady funkcí. A je-li jednoduchý krokoměr v úvahu pouze po schodech, vyspělejší modely lze považovat za tepové frekvence, průměrná rychlost a mnoho dalších aspektů. Krokoměr - je nezbytnou věc v ekonomice každého jednotlivce, takže pokud budete žít zdravým životním stylem, pak budete určitě potřebovat, aby si to představit, kolik kroků budete chodit denně.

Vytvoření programu

Konečně přišel na to, jak moc se člověk musí jít v den, ale nyní je třeba pochopit, jak dosáhnout tohoto ideálu. Je jasné, že sportovní lidé nebo ti, kteří nepracují v kanceláři, s největší pravděpodobností již každý den dosáhnout této úrovně. Ale co ti, kteří nejsou zvyklí na takové fyzické námaze? V tomto případě je velmi dobře pomáhá rozvíjet jednoduchý program. V souladu s tím je třeba poté, co si koupíte krokoměr každý den dělat měření, aniž by se snaží dosáhnout určitého cíle, který je přecházel tolik jako obvykle. Takže by měly dorazit během dvou týdnů, stanovením jejich ceny. Pak si můžete vypočítat průměrný počet kroků za den, a zde můžete začít na sobě pracovat. Každý den (nebo jednou za dva nebo tři dny, v závislosti na vaší fyzické podobě) byl přidán do výsledného obrázku byl původně pět set kroků, dokud se nedostanete na milovanou značku deset tisíc. A od té chvíle všechno, co musíte udělat - je to vždy udržet současnou úroveň.

schody

Mnoho krokoměry vybaveny jinou funkci - sčítací prošel den po schodech. A to není náhoda, protože tento druh aktivity je velmi důležité a velmi užitečné. Takže je potřeba, aby buď koupit krokoměr s takovou doplňkovou funkci, a to buď samostatně předpokládat denní patra, naštěstí, aby bylo jednodušší, než počítat kroky, jak celý den budete muset překonat deset rozpětí. Můžete začít s menším exponentem, a pak, stejně jako v případě chůzi, postupně zvyšovat počet.

zjednodušit úkoly

Mnoho lidí, viděl postavu deset tisíc kroků, překvapen a dokonce i zoufalství: Jak se jim podaří dosáhnout takového výsledku? Ale nebojte se, protože tam je vždy možnost dělat užitečné, který kombinuje to s potěšením. Máte rádi nakupovat? Tak proč ne používat toto k jejich výhodě, protože v místě prodeje chůze můžete také přidat do velkou řadou kroků, a to zejména pokud se jedná o velký hypermarket. Navíc, vždy můžete jít na procházku s vámi zajímavá osoba, s nimiž se konverzace na čas trati létat. Pokud nechcete chodit s někým, můžete nahrát na své oblíbené hudební přehrávač, který se rozzáří kratochvílí.

Konečné Tipy

Chůze - je základem vašeho zdraví, takže se co nejlépe naplnit kvótu každý den deset tisíc kroků. Ale vždy sledovat své zdraví, ne přetížení sebe, neignorujte dušnost nebo bolesti svalů nebo kloubů, protože by to mohlo vést k nepříjemným důsledkům.