Efektivní cvičení pro hubnutí břicha doma

Bohužel, žaludek je problémová oblast tolik lidí. A tak budete chtít dát na krátkém téma, odhalil dokonale plochý lis ... Ale musím se pokusit získat takový zázrak. Můžete samozřejmě chodit do posilovny, ale cvičení nejsou tak účinné pro hubnutí břicha.

Za prvé, musíte mít na paměti následující: hlavní věc - je vytrvalost a pravidelnost. Pokud jste se zapojily do několikrát týdně, pak už nic. Tisková může a měl by třást každý den, je to lepší, ne jen jeden, ale několikrát. Neméně důležitá je přesnost cvičení. Lepší dělat méně, ale správně se zvětší, ale v každém případě. Jakmile se zabývá bude o něco jednodušší, zvýšit počet souborů a opakování, a tak stále není tam zastavit.

Takže pro bříško hubnutí cvičení. Doma provádění všech pohybů, snaží se řídit zásadou Pilates - stále čerpat břicho, ne ji rozpustit a nenechat svaly uvolnit. A v poloze na břiše v žádném případě ne ohnout v pase - to by mělo být pevně přitisknuté k podlaze. Výcvik by měl začít s tradičním kardiorazminki. To může být tanec, skákání přes švihadlo světlo, nebo ne, běh na místě, nebo asi 15 minut otáčení obruče. Pak pokračovat do základních cviků. Děláme jedno kolo, trochu odpočinout, a opakovat pořád dokola. Takové přístupy by mělo být provedeno alespoň třemi (výhodně čtyři nebo více). Dokončil výcvik závěs (totéž kardio, například 10 minut obručí), a banner.

Všechny hubnutí cvičení žaludek (v domácnosti), lze rozdělit do tří skupin: zvedání horní části těla, spodní vzestupu část a první a druhou kombinaci.

Začneme s klasickým nádechem: ležící na podlaze, přímé svaly vlaků. Lehněte si na záda se přitlačí vaše dolní části zad, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavou, lokty nejsou vypracovány Ze stropu. Odtrhnout své čepele hlavy a ramen, bez namáhání krku, zpět do své původní polohy. Otázkou dýchání je řešen takto: Doporučuje se dýchat odpočinku, vydechnout napětí. Někteří učitelé se doporučuje, aby udělat pravý opak. Takže to, co je pro všechny lepší zvolit nejvhodnější možnost. Cvičení je nejméně 15 krát.

Takzvaný imaginativní zvrat: výchozí pozice je stejná, ale teď, zvedl ramena a hlavu, výtah více a pánve. Při výdechu, nižší. Počet stejných přístupů.

Trénovat šikmé břišní svaly: výchozí pozice na pravou nohu zpět nohy hází na koleno doleva a zvedněte rameno, jsme vypracovány loket levé ruky do pravé koleno. Činit 15 krát, nohy jsou vypracovány a mají pravý loket k levému koleni.

Zvedací tělo: z výchozí polohy zvedání tělesa jsou zpracovávány na kolena. Při výdechu vynechány. Jedná se o cvičení pro hubnutí břicha doma může být aktualizován libovolně. Ruce mohou být složené na hrudi nebo prodloužen dopředu - to je pro ty, kteří nemohou vstát, házení přes hlavu. Nohy mohou být ohnuty v kolenou a napřímil a přitiskl k podlaze. Pamatujte, že čím pomaleji zvedání a spouštění, tím větší efekt. Umyvadlo na podlahu by měl být pomalu, každý obratel zase cítil podporu.

Zvyšování nohy: tento pohyb může být rovněž rozmanité a komplikované. Nejjednodušší možností - zvednout rovnou nohu do pravého úhlu z polohy vleže na zádech. Beder je stisknuto na podlahu! Varianta tohoto cvičení - kolo, když je zvednutá, ohýbání obě nohy najednou, nebo nůžky, když nohy jsou rovné a zvedání a klesání v pořadí. Složitější, ale je to mnohem účinnější varianta - s cílem zvýšit nejen nohy, ale i pánev, ponožky dotýká podlahy za hlavu. Rukama ve stejnou dobu, může být za hlavu, natažené podél těla nebo prodloužené nad hlavou.

A konečně, největší zábava: cvičení zhubnout břicho doma, který se skládá z kombinace různých přístupů. První z nich - z výchozí polohy (na podlaze, rukama za hlavou, nohy ohnuté, dolní části zad lisovaného) současně zvednout ruce a nohy, to znamená, že tažením kolena k hlavě. Snažte se namáhat krk, to vše je práce vykonávána tiskové svaly. Variantou tohoto cvičení - z výchozí polohy zvýšit narovnanou nohu do pravého úhlu, a pak nižší je dolů, stejně jako je to možné, a tak dál bez ohýbání kolena. Nyní (ne vynecháním nohy!), Zvedněte hlavu a ramena, ruce procházejí podél těla a dává jim malé výkyvy nahoru a dolů, bez přerušení i dýchat. Takové výkyvy volání hands 100krát.

U odrůdy, můžete volat a hubnutí žaludku cvičení vestoje. To nakloní v různých směrech, dopředu a dozadu, jakož i tak zvané „pružiny“. Nejúčinnější z nich: stačí pokrčte kolena, pravá ruka zvedl nad hlavu, levou ohnuté v lokti. Naklonit doleva, zatažením směrem k pravé straně, nechal jen mírně dotýká pravou stranu. A teď udělat odpružený - s malou amplitudou mírně nahoru a spustil znovu omezit na bok právě 50. Samozřejmě, že čím více, tím lépe, ale to přijde postupně, s tréninkem. Když není síla snášet bolest v boku, narovnat ruce a nakloní na druhou stranu.

Rozkládající se na břišní svaly - je klasická kočka, most a svahy vpravo a vlevo. Zapomenout, že je možné v každém případě, protože to snižuje bolest po cvičení, stejně jako výroba svaly pružnější. Obecně cvičení pro hubnutí žaludek doma přinese rychlý a citelný vliv, pouze je třeba řešit, a ne házet sezení.