Extrémní šílenství-vzdělávací program pro Sean Tee

Pro vyznavače zdravého způsobu života, a ty, pro něž běžná kondiční trénink na standardním programu byla nudná, je skvělou alternativou k vyzkoušet své fyzické schopnosti. To je neuvěřitelně bohatý a velmi intenzivní program techniky známý americký atlet jedinečný autorova Shaun T - šílenství. Výcvik pro tento program je vyvážený mix silový trénink, kardio a strečink. Čas každého zasedání je přísně omezena a je až 45 minut bez přestávky v prvním měsíci tříd a až 60 minut ve druhém měsíci. Celý program je určen pro 60 dnů.

Šílenství-školení jsou následující: 6 dní běžných třídách, neděle - odpočinek. Takže po dobu 4 týdnů, po jejich uplynutí - 1 týden zotavení a více + 1 měsíc tréninku v rámci stejného systému. Pondělí v první a třetí týden každé 2 měsíce a neděli 8. (konečné) týdne věnovaného provádění Fit Test. Tento 26 minut test, který se skládá z několika cvičení. Jeho výsledky jsou zaznamenány v tabulce, které umožňují určit úroveň tělesné výchovy na začátku výuky a ke sledování pokroku v nadcházejících týdnech tréninku. Výkon Fit testu je také nutné před začátkem kurzu, protože pomáhá určit připravenost člověka k značnému tlaku.

Každý šílenství tréninku se skládá z řady cvičení. Celkem 14 (včetně fitness test a 3 Další vzdělávání), které se střídají po celý týden. Cvičení v prvním a druhém měsíci lišit v intenzitě.

Spustit třídu, jako každá jiná cvičení, na lačný žaludek ráno nebo hodinu nebo dvě po jídle. To vše závisí na rychlosti metabolismu, zvolený čas individuálně v příjemném prostředí. Obvykle šílenství-cvičení udělat doma a nevyžaduje žádné speciální vybavení, kromě sportovní uniformy a boty s polstrovanými podrážkou, protože velký zátěž padá na klouby. Také je potřeba si tepové frekvence pro monitorování srdeční frekvence (HR). Nalézt optimální tepové frekvence během cvičení, je třeba nejprve vypočítat vaší maximální tepové frekvence. To se rovná 220 - věk. Výsledná hodnota se násobí 0,65 pro dolní prahovou hodnotou, a na 0,85 pro horní hranici pracovního pole. Je důležité, aby taktovací frekvence je zahrnuta v těchto mezích, jinak trénink může být zdraví škodlivé.

Insanity trénink je určen pro fyzicky zdatné lidi. Proto, pokud je v realizaci je připraven na extrémní zatížení při běhu první kondičního testu, měli byste začít s jemným programem, cvičit techniku cvičení a správné dýchání během trenrovki. Je-li výcvikový kurz prošel, můžete začít šílenství, aniž by se zapomínalo základních pravidel uvedených výše. Kromě toho je třeba, aby se kurz na správnou výživu, bez nichž není možné dosáhnout požadovaného výsledku. Podléhá všem podmínkám 2-měsíční program Insanity cvičení přinese ovoce ve formě napjatého postavu, ztracených kilogramů a neuvěřitelnou tělesnou vytrvalost.