Sport a FitnessVhodnost

Sada cvičení každodenní ranní cvičení pro muže

Že tělo byla mladá a krásná, je třeba, aby se trochu úsilí. A ženy mnohem štíhlejší a hodí se jako člověk, než takový balík s velkým „uzlíček nervů“. Tak mužeme začít ... Každodenní ranní cvičení by měla začít s lehkým jogging na místě po dobu 7-10 minut. Pak můžete jít na hlavní cvičení:

1. Střídavě vlevo údery a pravou ruku. Postavte se rovně. Ruce ohněte lokty, prsty, zmáčknout pěst. Stiskněte lokty k tělu, zvedněte kartáč na úrovni obličeje, jako kdyby uzavření hlavu údery. Skákání tiskové levá noha vpřed, pravou ruku zároveň provést kop. Během příštího nohy skok a změny: Přední část by měla být pravá noha. To samé by se mělo stát s rukama: pravá ruka by se měl vrátit do obličeje, pravý loket - k tělu, a levá ruka - postavit rovně, stávkující imaginární soupeře. Postupujte skok ke změně rukou a nohou bez zastavení po dobu nejméně dvou minut.

Jaké pokyny by měly být dodržovány ve stupních 1-6 čísla?

Během třídní vodě je lepší pít, nebo vykonávat tempem, že to bude těžké. Pokud vyschlým hrdlem, stačí vypláchnout ústa.

2. Padl, zmáčknout, skočil. Sednout a opřít se o ruce, pohybující se jim váhu. Skákání stranou nohy zpět, přičemž si představovat „bar“ (tělo protáhlý v přímém směru). Direct dívat dopředu. Proveďte push-up. Klíč, utáhnout nohy k hrudníku, zpět do své původní polohy. Bez nadechnutí, vyskočit nahoru, dosahuje ruce ke stropu.

Jaké pokyny by měly být dodržovány, nést položky číslo 2, která je součástí sady cvičení každodenní ranní cvičení pro muže?

Opakovat sled pohybů bez přerušení nejméně 20 krát. V případě, že body mass máte příliš mnoho, provádět cvičení bez skoků, ale nezapomeňte udržovat vysoké tempo, nenechte si odpočinout.

3. koleno úder. Přesunout váhu na pravou nohu a provést koleno levé nohy nahoru a doprava. Pak změňte nohy a udělat to samé s jeho pravého kolena.

Jaké pokyny by měly být dodržovány, nesoucí číslo položky 3, který je součástí sady cvičení každodenní ranní cvičení pro muže?

Čím vyšší je zvedl koleno, břišní svaly jsou aktivně zapojeni. Toto cvičení vám umožní pracovat vaše břišní svaly, tělo, páteř a hýždí, ale je kontraindikována v přítomnosti meziobratlové kýly.

4. Šikmý lokny. Stojan v poloze „bar“. Nohy kladen na prsty u nohou hip-šířka od sebe, dlaně na podlaze. Bez zvednutí hýždí, postupujte kroucení - rozšiřovat pánev na pravé straně. Zvedněte levou nohu na zem a ohněte v koleni. Současně zvedněte pravou ruku. Protáhnout své pravý loket na levé koleno. Vrátíme se do výchozí polohy a provádět kroucení v opačném směru.

Jaké pokyny by měly být dodržovány, nesoucí číslo položky 4, která je součástí sady cvičení každodenní ranní cvičení pro muže?

Opakovat alespoň 20 krát (3-4 minuty bez přestávky). Toto cvičení není vhodný pro ty, kteří mají problémy s páteří. Pokud zjistíte, že je těžké udržet tělo na jedné straně, postupujte kroucení pouze nohy a pánve.

5. Tažné nohy k hrudníku. Startovní pozice je stejný jako v předchozím cvičení. Aniž byste museli sundat ruce z podlahy a beze změny polohy těla, utáhněte levým kolenem do hrudníku. Potom, bez dotyku podlahu s nohou, mít zvednutou nohu zpět a dát na ponožku. Bez pauzy, utáhnout prsa na pravé noze. Přesunout jakoby běží v horizontální rovině.

Jaké pokyny by měly být dodržovány, nést položky číslo 5, která je součástí sady cvičení každodenní ranní cvičení pro muže?

V případě, že stát dovolí klouby, může vykonávat všechny pohyby ve skoku. Simulující běh, nezapomeňte udržovat tělo v jedné poloze a nikoli s cílem zvýšit vysoké hýždě. Utáhněte kolena ve stejném tempu po dobu několika minut - a mít sílu. Pokud chcete zkomplikovat komplex, kombinovat cvičení s předchozími šikmých zvraty.

6. Double kroucení. Lehněte si na zem, ruce za hlavou přetočil nebo jen dotknout spánky (při ruční cvičení by neměla vyvíjet tlak na hlavě). Na nádechu zvedněte levou ruku a zvedněte pravou nohu tak, že jen málo nasazením horní část těla, dlaní se dotknout prsty. Při výdechu, vrátit ruce k hlavě, dolní část nohy. Na další výdechu stiskněte pravou ruku na levé noze. Pohybovat tempem než dost síly na zemi nechodí.

Jaké pokyny by měly být dodržovány, nesoucí číslo položky 6, který je součástí sady cvičení ranní gymnastika hygienických pro muže?

Na pozici pasu měl pravdu celou dobu ji přetáhnout na zem a snažil se přivést spodní žebra na pánvi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.