Jak trénovat vytrvalost: postupy a pravidla

Co je výdrž? Tento termín je používán ve sportovním prostředí. Pod výdrž pochopit schopnost člověka odolávat celou řadu pohybových aktivit. Pro jeho měření pomocí času, tj trvání tréninku.

Koordinační činnost a vytrvalost jsou v úzkém kontaktu. Všichni sportovci třeba provést pohyby přesně. Do této kategorie spadají gymnasty a krasobruslaře. Pro ně, takové kritérium je zvláště důležité jako vytrvalost. Vlak ji není tak jednoduché, ale je to možné.

Vytrvalost a její druhy

Rozlišovat mezi speciální a obecnou schopnost odolat fyzickou námahu.

Když globální svaly, když je člověk zabývající se mírné cvičení, jsou nově vznikající nebo aerobní vytrvalosti. Pokud se člověk cítí dobře po dlouhé jog mírným tempem, pak je schopen provádět podobné cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole.

. Ale v určité fyzické cvičení trénink speciální vytrvalost.

Každý typ je nezávislý na ostatních. Trénovat fyzickou výdrž, můžete využít každodenní cvičení. Ale je třeba poznamenat, že moc dobré může být špatné make jogging nebo mají nedostatek koordinace. Určité typy samotné vytrvalostní cvičení.

Rozvoj energie vytrvalosti

Můžete současně, například trénovat sílu, vytrvalost v konkrétní činnosti. Power Kapacita se vyvíjí, když jsou svaly pracují v co největší míře na dlouhou dobu. Kromě toho, že je nedostatek síly svalové kontrakce.

Je možné vyvinout zvláštní sílu vytrvalosti? Samozřejmě, že je to možné. V tomto případě je nutné spojit některé cviky s opakováním s pracovní síly. Výcvik PE se skládá ze 4 až 6 opakování. Ale jeho vývoj obecně se skládá z 50 opakování. To znamená, že pro výkon cvičení vytrvalosti je žádoucí provést 10 až 40 opakování.

Tyto dvě schopnosti zvyšují s množstvím cvičení. Ale vytrvalost vyvíjí sílu rychle. Nejčastěji je síla potřebná profesionální sportovce zapojené do silový trénink (vzpěračů).

Happy Feet: rozvoj vytrvalostní běh

Zlepšit fyzickou aktivitu, můžete použít cenově dostupné a jednoduché cvičení - Běh pro zdraví. Tak, jak trénovat vytrvalost v závodě?

Někteří lidé jsou přirozeně odolné vůči fyzické zátěži, ale většina z nás tak či onak snaží se rozvíjet. Existuje několik základních pravidel, které pomáhají rozvíjet v provozním takovou kvalitu jako vytrvalost. Trenér musí být v souladu s těmito pravidly.

1. Použití kofeinu. Kofein pomáhá svaly pracují při fyzické aktivitě. Šálek kávy nebo čaje bez aditiv bude účtovat tělu energii po celou dobu tréninku.

2. Správná sekvence tréninku. Efektivní trénink - je nejen dělá cvičení mírným tempem, ale jejich trvání. Nestačí, aby se zapojily za pouhých 10 až 20 minut denně.

3. Správná výživa. Za účelem dosažení požadovaných výsledků, pak je žádoucí, aby přehodnotila svůj jídelníček. Makeup těla - jsou komplexní sacharidy. 2 hodiny před tréninkem musí jíst potraviny bohaté na sacharidy.

4. Trénovat sílu. By neměla být omezena pouze na výkon všeobecného vytrvalostní trénink je nutné rozvíjet a pevnost. Doporučuje se zředit základní sadu cviků k rozvoji síly. Vaše svaly jen vám poděkují.

5. běží z kopce. Běh do kopce zvýší zatížení svalů. Měsíc tréninku umožní běh na rovné silnici.

Svalovou sílu a vytrvalost

Svalová vytrvalost - to je, když se svaly vydrží intenzivní fyzickou námahu.

Trénovat jej pomocí následující cvičení:

1. Skákání přes švihadlo - nejjednodušší a efektivní cvičení pro rozvoj vytrvalosti. V tomto případě, trénovat všechny svalové skupiny.
2. Long jogging mírným tempem pomoci vyvinout celkovou vytrvalost a srdeční sval.
3. Komplex sit-up, pull-up a push-up. Komplex zahrnuje základní cviky zaměřené na rozvoj všech svalových skupin, pomáhá trénovat svalovou vytrvalost.
   

Správná konstrukce tréninku

Účinnost vytrvalostního tréninku je správná stavba konzistentní zatížení.

Počáteční fáze je charakterizována koncentrace na rozvoj aerobní kapacity těla a posílit dýchací systém.

Druhým krokem je zvýšení objemu pohybových aktivit, které kombinují aerobní a anaerobní způsoby.

V konečné fázi je nutné použít více intenzivní cvičení, které jsou prováděny v kombinovaném režimu, pomocí aerobní a anaerobní cvičení.

Komplexní tělesná výchova neobejde bez jeho důležitou součástí, jako je vytrvalost. Je třeba trénovat komplexu.

Odpočinek a zotavení

Pro správnou funkci těla a svalů, stejně jako rozvíjet schopnost svalů a těla, aby odolaly intenzivní fyzické aktivity by měly být přiděleny na dny pracovního klidu zotavit. Studie ukázaly, že lidské tělo je obtížné vyrovnat se s každodenním stresem.

Postačí to trvá 3-4 krát týdně, pro vytvoření takové kvality jako vytrvalost. Trénovat jednotlivé svalové skupiny nestačí, je třeba komplexní přístup.

Kromě toho je snížení střídání dnů se tréninkových dnů s maximálním zatížením důležité. Ale v tomto případě může dojít ke snížení množství práce.