Dieta protein po dobu 10 dnů: recenze, menu, fotky, výsledky

Téma úbytku tělesné hmotnosti se zvyšuje tak často, že se zdá, že už vím absolutně všechno. Každá žena v určitém věku se stane skutečným odborníkem, který vám snadno dá přednášku o škodlivém a užitečném jídle a glykemickém indexu, obsahu kalorií, kombinovaných a nekompatibilních produktech. Tato vědomostní taška však není zárukou, že se budeme navždy zbavovat nadváhy. A pokud jste si před svátkem všimli, že oblíbené šaty se na vás nehodí tak, jak by se vám líbilo, pak vám proteinová strava pomůže 10 dní. Názory na to jsou různé, ale z velké části velmi dobré, protože to, jak je udržet, není tak obtížné a výsledky, které dáváte, jsou prostě úžasné. Dnes chceme hovořit podrobněji o tom, jak proteinová strava ovlivňuje metabolismus a tím, že ztrácíme extra kilo.

Vlastnosti proteinové stravy

K dnešnímu dni je to jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak přenést postavu do pořádku, a to není překvapující. Dieta bílkovina po dobu 10 dnů (recenze, které se většinou jeho pozitivní), vám umožní zbavit 5-8 kg, zatímco jíst docela rozmanité a chutné. To není strava, ale skutečný sen. Již bylo spolehlivě zjištěno, že prudký pokles příjmu sacharidů způsobuje, že se tělo stane stresem, což v důsledku aktivuje spalování podkožního tuku a protein chrání proti zničení svalových tkání. Nicméně zde jsou jejich úskalí, o kterých budeme hovořit, než se přesuneme k samotné stravě.

Proč nemůžete zcela vyloučit uhlohydráty?

Proces snižování hmotnosti byl rychlejší, mnoho žen začíná užívat zkrácenou verzi stravy, tedy 5-7 dní výhradně na kuřecích, rybích a vejcích. Taková strava nemůže být nazvána zdravá a užitečná. Především by měla být bílkovinná strava vyvážená, ačkoli k dosažení výsledku budete muset prodloužit kurz o dalších 7-10 dní, ale to vám neublíží. Stručně vám řekneme o důsledcích takové stravy, abyste mohli vyvodit závěry. Úplná nepřítomnost sacharidů a velké množství těžkého jídla vede k rozvoji ketózy, tj. Otravy ketonovými těly, produkty rozpadu. Navíc taková strava vede k narušení stravovacího chování, člověk si zvykne jíst velké porce bez ohledu na hlad. Proto velmi často po ukončení kurzu se klesly kg vrátit zpět. Abyste tomu zabránili, potřebujete správnou proteinovou stravu po dobu 10 dnů. Dietitians říkají, že za předpokladu, že je připravena vyvážená strava, můžete dosáhnout dobrých výsledků bez poškození vašeho zdraví. Nicméně, 10 dní je minimální, na které se můžete spolehnout, takže přemýšlejte o stravě dříve, než by dovolená měla být předem.

Zásady stravování

Tato možnost hubnutí je vhodná pro ty, kteří si nemyslím, že denní strava bez masa a ryb a není připravena přejít na vegetariánství. Je to příležitost jíst potraviny živočišného původu a přispívá k tomu, že výběr mnoha mužů a žen je proteinová strava po dobu 10 dnů. Recenze potvrzují, že taková strava nezpůsobuje žádné nepříjemnosti, je vydatná a výživná, to znamená, že nemáte pocit, že na dietu, ale aktivně zhubnout.

Poměr

Výživa stravy předpokládá, že jídlo je převážně bílkovinné, zatímco nemělo by se zapomínat, že sacharidy by neměly být zcela opuštěny . Sacharidy mají v těle důležité funkce a jejich nepřítomnost způsobuje stres. Denní dávka by měla obsahovat nejméně 100 g sacharidů, jinak se vyvine deficit těchto důležitých prvků, což ohrožuje metabolické poruchy. Avšak s omezeným počtem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin dochází k účinnému snížení nadměrné hmotnosti. Taková strava může být udržována po dobu několika týdnů nebo dokonce měsíců, bez zpravidla pozorovaného zhoršení zdraví. V tomto oboru však nejdůležitější není přehánět. Pokud je pro vás obtížné vypočítat dietu, vaši asistenti budou známy tabulky s množstvím bílkovin, tuků a sacharidů, které tělo dostane od tohoto produktu. Abyste mohli bezpečně zhubnout, jak již bylo zmíněno, musíte spotřebovat asi 40 gramů složitých sacharidů, jejichž úlohou jsou obiloviny nebo celozrnný chléb. Na konci kurzu byste tento počet měli znovu zvýšit na 100 gramů denně. Kromě toho naše váha závisí nejen na tom, co jíme, ale také na jaké denní době se to stane. K jídlu se nedoporučuje do 30 minut po probuzení a večeře by měla být nejpozději 2 hodiny před spaním. Současně, pokud zjistíte únavu, snížení koncentrace a účinnost, podrážděnost, pak byste měli zvýšit příjem sacharidů. Nicméně, dostatečná teorie, pojďme zvážit, co je proteinová strava po dobu 10 dnů. Nabídka každého samostatného kurzu nabízí svou vlastní, nicméně existují jistá pravidla, na která se řídí všechny diety s bílkovinami.

Povolené a zakázané produkty

Ze strany jídelníčku vypadá docela výživná a rozmanitá, takže se na první pohled zdá, že se na ni velmi snadno drží. Ve skutečnosti je strava dostatečně monotónní, takže byste se měli okamžitě seznámit s tím, co je proteinová strava po dobu 10 dnů. Nabídka by měla obsahovat kuřecí bílkoviny a hovězí maso, kuřecí maso a ryby, salát ze zelených a rajčat, celozrnné chleby. Můžete tedy regulovat, který výrobek chcete nejprve jíst a který - druhý.

Kompletně zakázané mléko a všechny jeho deriváty, jediná věc, kterou je možné jíst - je to mléčné výrobky. Je zakázáno jíst chléb a mouky, sladkosti a sladké šumivé nápoje, cukr a jeho náhražky. Odstraňte zeleninu a máslo, na salátový dresink můžete použít citrónovou šťávu. Jakýkoliv alkohol během stravování je zakázán.

Právě na takových principech je proteinová strava postaven na 10 dní. Zpětná vazba a výsledky nám poskytují důležitou informaci, že strava stravy je zcela jedinečná. Potraviny mohou používat ty potraviny, které se obvykle vyhýbají hmotnosti. Toto maso a ryby, včetně jeho mastných odrůd, vajec, párků a dokonce i sádla. Zároveň si odborníci na výživu vyžadují, aby se bílkoviny užívaly pro potraviny odděleně od sacharidů, a tak vysvětlují, že neexistují omezení pro používání stejného tuku, aniž by byl chléb příliš nemožný. V této stravě lze doplnit nízkokalorické potraviny ve formě obilovin, zeleniny a ovoce. Sladké banány, broskve, hrušky a sušené ovoce by však měly být z nabídky vyloučeny.

Základní pravidla

Takže je rozhodnuto, že zítra najdete proteinovou stravu po dobu 10 dnů. Přehledy jídelníčku jsou poměrně jemné a jednoduché, ale od té doby byste měli připravovat jídlo bez přidání tuků. Norma je 35 gramů tuku denně, což je asi 2 polévkové lžíce rostlinného oleje. Je žádoucí používat všechny sacharidové potraviny až do dvou v odpoledních hodinách. Mohou to být pohanka a ovesné vločky, ale část by neměla překročit 7 polévkových lžiček. Krmení vyžaduje šestkrát denně s přerušeními 3-4 hodin. Po každém jídle trvá 30 minut na procházku.

Nabídka bílkovinné stravy, snídaně

Určitě vás zajímá, jak jíst, takže existuje možnost zhubnout významně. Ze všech existujících nejúčinnějších je proteinová strava po dobu 10 dnů. Svědky a výsledky plně potvrzují, že bez ohledu na věk, sportovní úspěchy a zdravotní stav získáte jistě dobrý výsledek. K tomu musíte dodržovat dietu, o níž nyní mluvíme. Především vám předkládáme deset možností snídaně, které je třeba střídat mezi sebou. Může to být čaj bez cukru se dvěma ruskama, čaj s tvarohem s nízkým podílem tuku, jen sklenici čaje, čtvrtý den můžete opět dovolit čaj s dvěma ruskami, pak dostanete černou kávu s přidáním nízkotučného mléka, další den čaj s tvarohem , Pak znovu čaj se dvěma ruskama, měkkou kávu se dvěma ruskami. Devátý den vás potěší čajem bez cukru a tvarohu. A konečně, desátý den můžete pít čaj s krekry.

Hlavní chod - oběd

Nejdůležitější předpoklad jídla, který je třeba důkladně připravit. Co nabízí proteinová strava po dobu 10 dnů? Recenze a výsledky (fotky těch, kteří přišli o váhu, najdete ve velkém počtu na specializovaných fórech) naznačují, že po skromné snídani tohoto jídla očekáváte s velkou netrpělivostí. Toto jídlo je hlavním zdrojem bílkovin. První možností je vařené kuřecí prsa a salát z rajčat. Následující den můžete vařit polévku z nízkotučného rybího a zelného salátu oblečeného do majonézy. Třetí den si prosím s vařeným hovězím masem a salátkem zelí a řepy, oblečenou s majonézou. Na čtvrtém dni vařte 2 vařené vejce a salát strouhaného mrkve s rostlinným olejem. Příští den - vařený hovězí a zelný salát. Je čas na první jídlo, najdete vývar na hovězí a salát z řepy. Druhý den vařte rybí dušené se zeleninou a přidejte do ní tofu. Osmý den autoři nabízejí vařené kuře s mrkvovým salátem, na devátém dni - ucho a zelný salát, a poslední den - vařené kuřecí prsa a rajčatový salát.

Odpolední občerstvení a večeře

Tak vypadá ráno. Současně je povoleno doplnit dietu o jeden malý bochník nebo několik lžiček obilovin vařených na vodě. Současně je strava snadno přenesena, což je důvod, proč byla nazvána "nádhernou proteinovou stravou po dobu 10 dnů". Recenze uvádějí, že vůbec necítíte hlad, to znamená, že nebudete cítit žádné potíže. Podívejme se, co bude potěšením na konci dne. První den na vás čekají dvě zelené jablka a na večeři - dušené zelí a kus vařené ryby. Druhý den nabízí grapefruit a sklenku jogurtu s černým chlebem. Třetí den bude velmi oblíbený u milovníků citrusů. Můžete jíst pomeranče v neomezeném množství, dušená zelenina a vypít sklenici jogurtu. Ve čtvrté den - dvě jablka, tofu a smažené ryby se zeleninou. Na pátý den se odpolední čaj vynechá, a na večeři, tvaroh a sklenici mléka. Příští den je však trochu jednodušší, můžete mít na večeři dva grapefruity a vařená prsa s rajčaty na večeři. Než jdete do postele, přidejte sklenici jogurtu. Sedmý den můžete mít jablka bez omezení a zeleninový salát s plátkem černého chleba. Druhý den - dvě pomeranče, tři vařené vejce s rajčaty a sklenicí kefír. Na další den vykládky můžete mít zeleninu pouze v neomezeném množství. V poslední den můžete mít dvě jablka, dušené zelí s rybami a sklenici kefír. Takto probíhá proteinová strava po dobu 10 dnů. Recenze, fotky, které ukazují, že v tak krátké době můžete snížit váhu o 8, 10 a dokonce o 12 kilogramů, můžete se setkat velmi často, někteří uvedeme v tomto článku. Všichni tvrdí, že jedinou podmínkou, kterou lze těžko splnit, je úplný nedostatek sladkostí, dokonce i čaj doporučujeme pít bez cukru.

Proteinová strava po dobu 10 dnů od Eleny Malysheva

Ve skutečnosti je tato možnost daleko od jediné možnosti použití bílkovinné stravy pro hubnutí. Oblíbený moderátor navrhuje střídání sacharidových a bílkovinných dnů, díky nimž jsou dosaženy úžasné výsledky. Vypočítává se na 10 dní, s výjimkou toho, že každý den musíte použít nejméně dva litry čisté vody. Na proteínové dny na snídani můžete jíst jedno vejce, můžete je přidat do okurek. Pak během dne musíte jíst kuře ve výši 800 g. Nemůžete to sůl. V den sacharidů se doporučuje konzumovat 1-1,5 kg zeleniny. Nejlepší možností je salát z čerstvého zelí, řepy a mrkve. Je třeba jíst jednu sklenku každou hodinu. Začněte s dietou z bílkovinného dne. V takovém případě by měla být potravina použita v malých porcích, takže hlad nebude mučivý. Takže "pruhovaná" bílkovinná strava prochází 10 dní. Recenzí od Malyshevy říkají, že právě tyto "houpačky" mohou překonat okamžik, kdy dojde ke ztrátě hmotnosti a přestane se pohybovat z místa. Navíc střídání dnů umožňuje vyhnout se pokušení házet stravu kvůli její monotónnosti. Po dobu 10 dnů můžete ztratit asi 5 kilogramů.

Dukan Protein Diet

Ne všichni dietní lékaři se podívají na proces ztráty hmotnosti. Zejména ne všichni sdílí názor, že proteinová strava po dobu 10 dnů je vhodná pro účinnou ztrátu hmotnosti. Duccanovy komentáře jsou známé, jsou často uvedeny jako příklady. Především říká, že účinný kurz hubnutí nesmí být krátký. Dělí celý kurz na čtyři etapy. První trvá od 3 do 10 dnů, v závislosti na počtu kilogramů navíc. V této fázi se strava skládá z masa a ryb, vajec, mléčných a kyselých mléčných výrobků zcela do saturace. Ale rostlinné potraviny by měly být zcela vyloučeny.

Druhou fází stravy je střídání proteinových a sacharidových dnů. A jejich poměr je nejprve 1: 1, pak 2: 2, 3: 3. A pokud potřebujete ztratit více než 10 kg, doporučujeme vzorec 5: 5. Třetí etapa určuje výsledek, doporučuje se jíst denně 50 gramů otrub a plodů. Jeden proteinový den se střídá se dvěma normálními dávkami. Čtvrtá etapa je cesta ven z jídelníčku, každý den musíte jíst 60 gramů otrub a jeden den v týdnu bude bílkovina.

Recenze a výsledky

Ve skutečnosti závisí na tom, zda proteinová strava bude účinná po dobu 10 dnů. Recenze tenkých lidí říkají, že toto je možnost, když můžete jíst a zhubnout. To je přesně to, co většina lidí sní, můžete pohodlně zhubnout bez utrpení. Je však třeba si uvědomit, že čím přísnější omezení, tím kratší je termín stravy. Pokud odstraníte vše od výživy, s výjimkou čistého proteinu, nesmí tento cyklus trvat déle než 3-5 dní. Ale střídání proteinových a sacharidových dnů umožňuje prodloužit průběh a dosáhnout lepších výsledků. Standardní 10 denní strava vám umožní ztratit 8-10 kg. Nicméně před zahájením kurzu se poraďte s odborníkem na výživu.