Cvičení s činka doma

Mnozí si stěžují, že nemají možnost chodit do posilovny, a tak jejich fyzická podoba není v nejlepším stavu. Existuje mnoho lidí, a pro ně existuje způsob, jak dosáhnout krásné tělo v domácnosti. Nejlepší sportovní náčiní cvičit doma, jsou považovány za skládací činky. Cvičení doma pro muže a ženy se neliší. Jediný rozdíl je hmotnost projektilu. Vzhledem k tomu, mnozí nejsou obeznámeni se základy tohoto sportu, které budou nyní stručně nastínil základy, které vám pomohou pochopit, co se bude muset vypořádat s.

Split-trénink - Co je to?

Split - program, který zahrnuje školení pro všechny svalové skupiny, počet sad a opakování u každého cvičení, jakož i jejich pořadí. V rámci programu, vytvořený pro domácí cvičení, cvičení s činky doma by mělo být provedeno během 4 týdnů. Následující všechny požadavky, bude člověk moci zvýšit maximální svalovou hmotu v tak krátkém časovém období.

Výstavba školení je tak, že každá relace použít různé svalové skupiny. Tento přístup umožňuje, aby sportovec udržet vysokou intenzitu v celém týdnu tréninku. Pro maximální výsledky, je důležité dodržovat techniku každého cvičení.

Základem cvičení s činkami

Domácí cvičení s činkami pro muže se skládá hlavně ze základních pohybů. Na základní pohyby jsou ty, které používají maximální počet svalových skupin v jednom cvičení. Hmotnost činky by měla být zvolena individuálně na základě svých vlastních fyzických schopností.

Začínající sportovce je nejlépe sledovat systém nastaven 2-4 (přístup), do nichž je třeba provést z 5 až 8 opakováních. Úspěch ve cvičeních s váhami závisí na technice, protože amplituda každého cvičení bude horší než ten, který může být dosaženo tím, že dělá v posilovně.

Cvičení pro zbraně s činky

V této části budou považovány cvičení s činkami muži doma pro skupiny svalnaté paže. V této části těla existují dvě velké skupiny - je to biceps a triceps. Většina z lidské ruky je tvořena triceps.

Toto cvičení je klíčem k formování krásné ruce a rozvoj silných biceps. Pohyb zcela kopíruje podobný cvičení s činkou, který je uznán všemi světovými atlety jako jeden z nejlepších. Na tomto prohlášení, můžeme říci, že tento úkol pomůže.

Náhrada skořepina s pruhy na činky v některých ohledech dokonce lepší, protože toto zařízení umožní soutěžící se zaměřit na dodržování technologie, která povede ke zlepšení vypracování svalové skupiny. Pro ty, kteří si to obtížné řídit pohyb oběma rukama současně, nechá vypolnenyat tohoto cvičení s činka.

Běžecké pohyby cvičení výkon technika odpovídala postavení. Rozdíl spočívá v tom, že postavení mohl nekontrolovatelně připojit svalové skupiny v dolní části zad, která by narušila techniku a snížení zátěže na svaly paží, což je nepřijatelné. Vsedě se pohybovat těla je mnohem složitější, a proto se jedná o porušení technologie je vyloučeno. Můžete udělat cvičení s činka nebo dva.

Uplatňovat efektivní při odstraňování všechny podpůrné svaly a umožňuje pracovat pouze svalové skupiny ruce. Maximální účinnost pohybu má na horních biceps odděleny. Žádná jiná cvičení s jednoručkami nebo dva nebude dávat takový silný a koncentrovaný účinek.

Vývoj tricepsu

Cílem tohoto hnutí - co nejvíce rozvinout druhou svalovou skupinu paže - triceps. To je sval oddělení, „trojhlavý“. Maximální zatížení při připadá tento úkol dlouhé hlavy tricepsu, ale zatížení a získat další dva, i když v menší míře. Cvičení se provádí pomocí činka pro maximální koncentraci na správné provedení techniky. Provedení pohyb je možný v sedící nebo vstávání.

Hlavním cílem tohoto cvičení - je maximalizovat zátěž na triceps, vytváří těsnění. Tato cvičení se nazývají izolován a určen pro kvalitativní studie svalových skupin, než ji zvýšit. Z tohoto důvodu jsou tyto cviky se důrazně doporučuje provádět jako poslední.

Cvičení pro ramena

Dělat toto cvičení je zaměřena na vývoj deltového svalu, tedy rameno. Stejně jako triceps, deltový sval triceps. Stisk činky sedí maximalizuje zatížení na střední část deltového svalu skupin. Nicméně, jeho podíl na zatížení bude mít přední a zadní částí delty. Trenéři mají zkušenosti se doporučuje provést pohyb v sedě, jako když bude stojí bederní region vystaven velkému tlaku.

Při použití této techniky umožňuje, aby sportovec používat všechny tři hlavy deltového, biceps, plus hrazdě a v menší míře. Samozřejmě, že bar pro toto cvičení umožní sportovec zvednout větší váhu, ale činky umožní lepší kontrolu celého procesu obnovy projektil.

projektil bench

Jednou z hlavních úloh a dobře známý pro rozvoj lidského prsního svalu. Používající činky v základních pohybech umožňuje sportovec lépe řídit proces a zlepšit studii hloubku prsních svalů, protože amplituda pohybů s hmotností větší než tyče. Maximální zatížení na lavičce na hrazdě připadá na střední části skupiny svalů.

projektil tah ve svahu

Cvičení, které bude zahrnovat svalové skupiny zad. Většina nákladu při provádění obdrží Latissimus osobu. Stejně jako v bench press, a tah činka cvičení amplituda bude úplnější než když podobný pohyb s tyčí.

pokrčí rameny

Pohyb je velmi jednoduchá a velmi efektivní. Maximalizuje zatížení skupiny trapezius. Stojí za to poznamenat, že i amplituda cvičení s činkami nebude stačit. V této souvislosti doporučuje zpoždění zkušení sportovci rukama nahoře po dobu 1-2 sekund.