Cvičení pro triceps pro ženy. Zbavit se flabbiness

Triceps - to je jedna z těch svalů, což je vždy potíž každé ženě. Je nepravděpodobné, že by někdo takhle s věkem triceps více housenky a začíná vypadat docela beztvarý. Mezitím, triceps je zodpovědný za pohyby paží a ramen a dopředného, stejně jako uchuvstvuet v ohybu lokte, což je důvod, proč ji udržovat v kondici jen pomocí vnitřních věcí nefunguje. Dalším problémem je, že triceps, že reaguje velmi špatně se stravou, a proto, aby bylo krásnější, muset udělat nějaké úsilí. To je důvod, proč se vyvíjely cvičení pro triceps pro ženy, které povedou jeden z nejvíce problematických svaly v kondici. Za použití řady těchto cvičení v kombinaci s ostatními, jako je leg press nebo ruce, můžete dosáhnout dobrých výsledků za velmi krátkou dobu.

Zařízení pro cvičení pro triceps (pro ženy)

Hlavním atributem ve cvičeních je fitball (je to taková velká cvičení koule), se podílí na řadě cvičení. Také je potřeba STEP (nízkou lavičku nebo židli, ale je možné připojit představivost a, pokud je to absolutně těsný, použijte dvojici objemů závažných knih) a některé vážených koulí a pár činek (můžete použít podpis razítko z baru - to je hlavní cvičení pro triceps, protože bez vážení dosažení výsledků není možné).

Technika cvičení pro triceps (pro ženy)

Hlavním principem každého cvičení pro triceps pro ženy je to, že by neměl být přetížený. Ty by neměly vyčerpat sebe, takže každý den několik set opakování stejného pohybu. To je dost provádět komplexní 2-3 tréninky týdně, podporované správné výživy a problémových oblastech okamžitě odpařuje, ustupuje krásné, zdobené svalů bez nadbytečných tukových kapiček. Každé cvičení se provádí bez jakýchkoliv náhlých pohybech, klidný a uměřený. Tím se zabrání vaše klouby a vazy z velmi nežádoucím zraněním.

Existují základní cvičení triceps a jejich vlivu na různé svazky tohoto svalu, takže zanedbané alespoň jeden z nich se nedoporučuje.

1. V prvním cvičení je třeba se vrátit k Fitbol, držení činky nebo krku ze stonku. Po počáteční pozice obsazené, činka nebo krk by měl být vypuštěn na krku a přední výtahu směrem nahoru, plně rovnání paže. Toto cvičení by mělo být provedeno 10-15 krát opakoval dvakrát.
2. Výchozí pozice ve druhém cvičení je podobná jako první - ležela zpátky na fitball. V každé ruce, je třeba vzít na činky a zvedněte vysoko nad prsy, stiskem jednoho k druhému. Nyní je nutné začít chov ve směru a míchání, dokud se úplně dotýkat činky. Dělat dvě sady 10-15 opakováních.
3. Výchozí poloha - sedící na fitball, drží činky nebo jinou váhu zezadu. Lokty přitisknuté k hlavě. Vyráběné prodloužení v lokti (činka se zvedl ze zadní strany, lokty tak zůstávají na stejném místě). Toto cvičení se provádí dvěma způsoby, z nichž každá 10-20 krát.
4. Toto cvičení bude vyžadovat krok, ve kterém natáhnout ruce, zády k němu. Nohy jsou vysunuty dopředu. Další je koleno flexe se snížením dolů, ale nedotýkají podlahy. Ruce by měly být zcela narovnat a opakujte cvičení 10-15 krát, takže tyto dva přístupy.
5. Je na čase zjistit, každý impuls. Ruce spočívají na krok, je o něco větší, než šíření šířka ramen, nohy jsou vysunuty. Opakováním flexe a extenze (bez dotyku prsu krok) 10-15 krát, po krátkém odpočinku, je třeba opakovat.
6. Pro závěrečnou cvičení bude vyžadovat pásky - expander a něco jako bar, přes který můžete hodit náš shell. Poté, co je třeba brát přípravky v každé ruce jeden konec pásku a nastavit ruce na hrudi (expander musí být vytaženo), pak se narovnat ruce dolů, držet lokty od těla. Opakujte 10-15 krát, tyto dva přístupy.

Tím, že provádění těchto cvičení pro triceps pro ženy, výsledek může být viděn v několika měsíců. To jen podhlestnet vás k dalším krokům a brzy by o ochablé a bezmocné svaly skončí.