Sport a FitnessVhodnost

Cvičení pro krk a bradu doma

Takže tělo zůstává pružná a mladý, musíte jíst zdravé jídlo a cvičení. Možná, že toto tvrzení je známá všem. Avšak člověk s věkem také ztratí své bývalé krásy a elegance. Kromě toho je proces rozpadu začíná 20 let. Zpomalit pomůže cvičení pro krk a bradu, kvůli které člověk udrží mládí a pružnost i v příštích letech. Pozornost bude reprezentovat komplex 10 pracovních míst, která vyžaduje pouze 15 minut denně.

Jak to udělat cvičení člověka?

Některé dívky nevidí účinek cvičení, a to všechno proto, co dělají je špatně.

1. Pouze systematické provádění záruk viditelné výsledky. Vrtáky - není to radikální metody, ale jen dobrá prevence. Z tohoto důvodu by měl cvičení zabývat každý den, v ideálním případě - ráno a večer.

2. Před třída je povinné, měli umýt ruce a vyčistit svou tvář. Dále je doporučeno použít krém, lze jej střídal s kosmetickými oleji.

3. Zapojit a uvolněná v poloze vsedě. Dívat se do zrcadla, aby zjistili, zda cvičení jsou prováděny správně na krk a žvýkacích svalů.

4. Proveďte cvičení pomalu napínal svaly, stejně jako je to možné. Každý úkol má být provedena tak, že po několika pohyby objevily mírné pálení nebo mravenčení. A jeden soubor cvičení na průměru by měla trvat 10 až 15 minut denně.

5. nepřehánějte to. Pokud některý z úkolů způsobuje nepohodlí nebo závratě, stačí ji zrušit. Je také třeba se poradit se svým lékařem. Rutinní cvičení pro člověka u zdravých jedinců neobtěžuje.

S pravidly exekučního naučil gymnastika nyní procházejí přímo do složité úkoly.

prohřívá svaly

Před zahájením základní cviky, aby se napnul krk a bradu, je třeba provést lehký trénink. Bude zahřát svaly obličeje a chrání před poškozením.

Zahřát natolik, aby přesunout spodní čelist v různých směrech. Přesunout ji vlevo a vpravo, a pak se tam a zpět. Můžete se pokusit udělat to v kruhu. Deset opakování bude stačit. Pohyby by měly být hladké, snadno, bez náhlých trhne.

vědro

Dokořán ústa a dát do spodního rtu na dolních zubů. Představte si, že máte rypadlo a musíte se dostat vodu do kbelíku. Dolní lícem dolů a zdálo se, že lopatka. Zároveň se postupně pokrýt ústa a vzhlédne. Je důležité, aby bylo naprosto uvolněně, když koutky úst. Opakujte tento 5-7 krát práci.

K dosažení nos

Možná, že mnoho cvičení udělal jako dítě, snažil se soutěžit se svými přáteli. Je čas vrátit se k dětským věku a pokusit se provést tyto zábavné cvičení pro krk a bradu. Vypláznout jazyk tak daleko, jak je to možné, a pokusit se dostat ji na špičku nosu. Nemusíte namáhat vaše rty. Je důležité vypracovat hyoidní sval, jak se zbavit podbradku, nebo ne, aby ho nechal přijít. Tento úkol 5 přístupy.

recall abeceda

Jedná se o další cvičení, znám mnoho. Vzít do úst tužku, pero nebo hůl do vzduchu a začít psát různé dopisy. V závislosti na potřebě sevření zubů, spíše než na rtech. Pokusit se odvodit krásné dopisy cítit napětí ve svalech. Je na čase hrát celou abecedu velmi žádoucí. Postupně komplikují: nejprve nakreslit tiskové znaky, pak - kapitál. Pro změnu, vzít jako základ pro anglických písmen nebo symbolů jiného jazyka.

dove VIEW

Uchopte ruční čelist na palec a prsty byly na opačných stranách krku. Držet ruku na zem a hlavu naklonil. V této poloze visí půl minuty. Při provádění tohoto cvičení na posílení bradu a krk, je důležité protáhnout svaly. Činit 5 sad. Nyní opakovat totéž, jen s otočení hlavy doleva, a pak - na pravé straně. Pro každou stranu, aby tuto práci po dobu 3 krát. Také tento gymnastika zpřísňuje tváře a udržuje tvar obličeje.

políbit žirafa

Představte si, že chcete políbit žirafu nebo někoho jiného vysoká. Zvedněte hlavu co nejvíce, aby se dívala na strop. Spodní čelist slimák táhnout vpřed a rty somknite do zkumavky. V této poloze visí od 5 do 8 sekund. Pokud je vše správně provedeno, bude silná napětí se objeví v krku a brady. Takové cvičení, proveďte 5krát.

poklepat

Zadní straně umožňuje snadný pohyb kohoutky. Start z brady, bočních svalů a hrdla samotného. Proveďte toto cvičení potřebujete pomalu, postupně zrychluje tempo pohybu. Udělat 5-7 přístupy. Tento úkol je univerzální, to ještě může být provedeno v práci rozptylovat od monitoru. Jen se opřel o opěradlo židle a zakrýt si oči a dělat gymnastiku.

odpor

Následující položky jsou cvičení na krku a brady, které mají být provedeny tímto způsobem. Pod čelisti umístěte dvě pěsti a lehce snížit bradu. Zároveň musí cítit určitý odpor, který se vyrábí ručně. Čelist by měl být přesunut dolů a zvýšit jejich pěsti up. přítlačná síla se postupně zvyšuje. Kdy bude největší napětí, držet pozici po dobu několika sekund, pak odpočívat. Opakujte kroky 5 až 7 krát.

odpor

Toto cvičení je tak trochu jako ta předchozí, protože stejný princip výkonnosti. Tlačit na čelo hřbetem ruky a současně zatlačte na hlavu. dojem, by měly být vytvořeny, že se snažíte, aby předložila svůj krk, a brání vám pomocnou ruku. Tlak mezi dlaní a na čele by měla zůstat sekund 15. Proveďte 3 sady tohoto výkonu na krk a bradu v každém směru: dopředu, dozadu a do stran.

buk

Ústa se naplní vzduchem, rty pevně somknite a líce nafouknout. dojem, bude vytvořen, že jste někdo fouká. Tlačit dlaně na tváře, až se budou cítit napětí ve svalech. Přiložte maximální úsilí a pověsit několik sekund. Poté postupně deflaci a relaxovat. Opakujte kroky 5 až 6 krát.

úsměv

Nálada toto cvičení je opakem té předchozí, bude muset usmívat. Současně, zatnout zuby a pokusit se protáhnout rty na stranu, pokud je to možné. Nyní stiskněte špičku jazyka do nebe, se postupně zvyšuje přítlačnou sílu. By měl dostat jakousi úsměv-grimasy. Prvky tohoto cvičení pro krásnou krku a brady se provádí správně, je-li tam je nepatrný mravenčení ve svalech. Hold napětí několik vteřin, pak odpočívat. Opakujte kroky 5-8 krát.

Pro dosažení optimálních výsledků

K dosažení co největšího efektu, následovat cvičení každý den, a postupujte podle jednoduchých tipů.

1. Udržujte dobré držení těla. Když se člověk při práci nebo ve volném čase se neustále při nesprávné polohy, kůže v oblasti krku a brady nakonec se stane ochablé. Proto, když stát nebo sedět, se snaží udržet hlavu rovně.

2. Sleep na malém polštáři. Spí na vysokém podstavci - to je nejhorší nepřítel krásy. Velký polštář nejen přispívá k chrápání, ale také táhne kůži na krku.

3. hydratuje a chrání pokožku. Za ta léta, obličej není dostatek přírodního vlhkost, proto je důležité používat dobrý krém denně. A v létě je nutné použít opalovací krém.

Postupujte podle následujících tipů a dělat gymnastiku, aby mládí déle. To nemusí nutně jít do posilovny, je dostačující k tomu cvičení na bradě a krku doma.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.