Jak rychle zhubnout boky a nohy doma?

Každá žena chce být krásná a štíhlá. Ale ne vždy Všemohoucí oceňuje reálnou polovinu lidstva v tom, co sní. Takže budeme muset tvrdě pracovat, aby se dosáhlo požadovaného cíle. Existuje mnoho různých způsobů, jak osvěžit. V tuto chvíli budeme hovořit o tom, jak rychle zhubnout boky a nohy.

Obecná doporučení

Existuje názor, že pokud bod vyčerpání které se zapojí v posilovně nebo doma (neuvěřitelné množství času squat), je za předpokladu, že krása na dolních končetinách. Pak je tu druhá možnost - jít na dietu. A pak, a další návrh je zavádějící. Jak zhubnout rychle a efektivně v bocích a nohou, trvale zachovat výsledek? To je to, co budeme říkat.

Pro začátek, pamatuj si: všechno musí být provedeno v komplexu (dodržování správné výživy + cvičení). Oni také žádoucí přidat zábaly a masáže. Za použití těchto metod, můžete se vrátit krásu a eleganci stehen, hýždí a jiných částí těla. Proto nezoufejte. Podle účelu jít jistý, ale ne příliš rychle „krok.“ A pak nutně žádoucí dosáhnout. A ne ty, a budete obdivovat okolních lidí.

správné výživy

K dosažení požadovaného výsledku, začít změnou stravy. Pokusit se zdržely jakýchkoli diet, stačí dodržovat několik pravidel. A problém je, jak rychle zhubnout na bocích a nohou, sám rozhodnout. Ale to se neprojeví okamžitě, ale po nějakém čase. A teď jdeme do samého tipu:

• Plán napájení. To by mělo být vždy dodržovány. Jíst 5 krát denně, v určité době a v malých dávkách (200 až 250 g).
• Eliminovat nebo alespoň mírně snížit množství soli ve stravě.
• Strava by měla být vyvážená.
• Sacharidů potraviny je žádoucí používat v dopoledních hodinách.
• Tuky odnést oběd.
• U večeře - pouze proteiny.
• Nevylučují z jeho síla lehkého občerstvení.
• Ujistěte se, že pít alespoň dva litry tekutiny za den, z čehož 1,5 litru čisté vody. To pomůže nastavit metabolismus, rychlejší stažení výrobků z rozkladu tělesného tuku.

Obtížné? Samozřejmě, že ano. Ale to je jen poprvé. Pak se tělo přizpůsobí a je velmi snadné a jednoduché. Hlavní věc - nevzdávejte a sebejistě jít k cíli.

Pojďme se bavit o dietě

Již bylo zmíněno, že je žádoucí, aby se držet žádné diety. Ale to není pravda. V chápání mnoha lidí stravy - toto omezení. Ve výživě, ale také existuje. V obou případech, které sleduje jediný cíl - spalovat tukové vrstvy. Na požadovanou bylo dosaženo, je třeba zcela opustit koncentrátů, polotovary.

Nabídka nesmí obsahovat:

• pečivo;
• sladkosti;
• rafinované obiloviny;
• rychlého občerstvení;
• olej.

Vypadni z chladničky všechny obsahují škodlivé tuky. Jediný způsob, jak zhubnout rychle v nohou a stehnech. Strava by měla být založena bílkovinné potraviny (ryby, tvaroh, libové maso) a vlákniny. To vytváří deficit kalorií. Tělo bude muset vynaložit své rezervy.

Vzorek menu, které lze považovat za základ.

V dopoledních hodinách - míchaná vajíčka, ze sta gramů masa, malý zeleninový salát a malý plátek žitného chleba.

Oběd - libové Solyanka nebo nálevu. Namísto chleba jíme chleba.

Večeře - libové hovězí maso nebo ryby (vše je připraveno pro pár). Restovaná zelenina a čaj.

Preferují tuto dietu, můžete snížit o deset dní Boky pět centimetrů. To neznamená, že byste měli přísně dodržovat toto menu. Vyzvednout výrobky sami, ale vzít v úvahu doporučení uvedená výše.

Pohyb a opět pohyb

Díky moc jasné. Nyní se pojďme mluvit o tom, jak rychle zhubnout boky a nohy, s využitím cvičení. Bez nich, aby krásná postava nefunguje. Tato otázka by měla být brána vážně. Ne všechny výcvik může být účinná. Různá provedení jsou:

• jogging;
• chůzi;
• skákání přes švihadlo;
• kardio;
• speciální cviky.

Nemusíte trávit čas a peníze jít do posilovny. Uprazhnneiya lze provést ve svém bytě. Nikdo nebude zasahovat do práce vrátit se domů pěšky, přidat několik dalších kilometrů. Na mém patře po schodech bez použití výtahu.

Máte malé dítě? Tak to je v pořádku! Přeprava v ruce a ven na procházku. A dítě je dobré a dobré pro vás. Domy vystupovaly volný čas? Procházka kolem pohovky. A co je nejlepší udělat pár kliků a výpady.

Jak vidíte, vše, co je ve vašich rukou. Zásobili touze „squeeze veškerou vůli v pěst“ a pokračovat.

Speciální cvičení

Zhubnout rychle nohy a stehna pomoci speciální cvičení. Mluvme o nich.

• Mahi noha. Ležet na vaší straně. Dlaň levé ruky a předloktí odpočinku na pravé podlahou. Levá noha dělá výkyvy směrem nahoru. třicet opakování dělat. Tento stejný výkon, ale s pravou nohou.
• Noha se pohybuje zpět. Stojan na všech čtyřech. Spočívá na podlaze a kolena rukou. Udělat mahi ohnutou levou nohu, třicetkrát. Pak stejné množství pravou nohu.
• Výpady. Postavte se rovně. Ruce na opasku. Pravá noha udělat krok vpřed a sednout. Bent koleno by měl mít úhel devadesát stupňů. Činit třicet opakování každou nohu.
• Dřepy. Velmi účinné cvičení pro ty, kteří se chtějí dostat do formy, ale nevědí, jak na to. Rychle zhubnout boky a nohy doma, že to pomůže.

Ti, kteří se nebojí potíží, je možné použít závaží. Provedením těchto cvičení, nezapomeňte, že jejich výkon bude malý, aniž by správné výživy.

další postupy

Přivést postavu s cílem není snadné, ale je to možné. Eesli musíte to udělat v krátkém časovém úseku, pak je tu žádné další postupy jsou nepostradatelné.

Specialisté Vám v tomto případě:

• zabalit;
• masáže;
• výplachy.

Díky nim se zlepšuje látkovou výměnu, zvyšuje tón, kůže se stává napnutá, pružná. Máte-li zájem, jak rychle zhubnout boky a nohy, jen jeden týden a pak poslouchat tuto radu. Budou přispěje k posílení účinnosti postupů.

• Při masáži použít proti celulitidě krém nebo gel.
• Výplachy nejsou povoleny všem, nejprve poradit se svým lékařem.
• Zabalit provádí pomocí hlíny a hořčici. Po provedení tohoto úkonu, kůže se stává pružný.

Další důležitou radu. Odhodit boty s vysokými podpatky. V opačném případě může hubnutí proces zastavit.

Jednou provždy

Už víte, jak rychle zhubnout na stehnech a nohou, ale to není všechno. Je třeba vědět, jak opravit výsledek a udržet si ji s sebou na dlouhou dobu. Mnoho zástupců krásné poloviny lidstva po chvíli se vrátil ke svým starým „formy“. Chcete-li krásné postava pobyty s tebou navždy, snažit udržet aktivní životní styl.

• Pokud je to možné, a pak jít do bazénu. Voda rychle odstraňuje přebytečné kalorie, zvyšuje tonus celého organismu.
• Miluji tanec? Zahrnovat hudbu hlasitější. Chcete-li stehna vám pomůže břišní tanec. Díky němu spalovat tuk rychleji, a co je nejdůležitější - zlepšené sebevědomí.
• Nezapomeňte o závodě. Asi každý ví, jak užitečné to je. Pro ty, kteří hledají způsob, jak zhubnout rychle do nohou a stehen, se neobejde bez něj. Nikdo vás nutí ke spuštění na dlouhé vzdálenosti. Chcete-li mít trochu zahřát svaly a zlepšit váš metabolismus, zastavit krátkou ranní nebo večerní jog. Nezapomeňte, že sport zlepšuje zdravotní stav.

A konečně,

Shrneme-li všechny výše uvedené. Jak rychle zhubnout boky a nohy, víte. Zde je několik doporučení:

1. pravidelně účastní. Vyberte si sadu cviků, které můžete provádět doma každý den.
2. Přistoupit ke cvičení v areálu ve stejnou dobu. Tělo bude zvykat na takový režim, a účinnost cvičení zvýší.
3. Cvičení na lačný žaludek. To je nejlepší, aby vzali na rušné ráno. Vstali jsme, pili vodu a odcházejí.
4. Nezapomeňte nastavit cvičení zahřát tělo. Stačí skočit na místě nebo tanec.
5. Zásobovat tělo kyslíkem. Nadechněte se zhluboka vydechnout natáhnout.

, Budete žasnout nad hrající tyto položky, budete brzy pohledu do zrcadla.