Cvičení pro dolní lisu pro dívky - cestu k tělu slávy

Být štíhlý a tónovaný - prostě úžasné. Ale aby bylo krásné číslo, je třeba provést určité úsilí. Ženské tělo je navržen takovým způsobem, že všechny kalorie první věc, uloženého ve formě tuku na bocích a břiše. Často je celkem harmonie žádný pas. Z tohoto důvodu je důležité, aby pravidelně a správně provádět cviky na spodní lisu pro dívky. A samozřejmě, nezapomeňte na správnou výživu.

Spodní tlačítko. Cvičení pro dívky

Nejjednodušší a nejběžnější cvičení, které každý ví - je vzestup horní části trupu. Je důležité, aby byly nohy není pevně stanovena, jinak se efekt nebude tak rychlý a výrazný. Ruce mohou být jak na ramena a za hlavu.

Příkladem dobré a účinné cvičení pro dolní část lisu pro dívky - to je nárůst přímých nohou. Je důležité, aby ležet na tvrdém povrchu. Je lepší, aby se vaše ruce podél těla. Pro začátečníky, toto cvičení je dost obtížné, takže můžete začít s 5-7 krát. Můžete také zvedněte nohy ohnuté v kolenou, ale počet opakování, pak je důležité zvýšit alespoň do 12-13.

Sedět na podlaze a položte ruce na zem za sebou. Zvedněte nohy (úhel mezi nimi a podlaha by měla být asi 45 stupňů) a střídavě zvedání a spouštění je - jako byste se sedí na okraji bazénu a utápí ve vodě. Chcete-li začít pracovat 20-30 opakování.

Různá cvičení pro spodní lisu pro dívky mohou být prováděny ve stejné pozici. Kdy se předchozí „pustily“ odpočinout. Pak se stejnou pozici, ale nyní začínají přes nohy střídavě. Toto cvičení je někdy nazýván „nůžky“. Opakujte 20-30 krát.

Jako přechodné cvičení pro spodní lisu pro dívky dělat „kolo“, kroucení imaginární pedálu. To může také být složeny dohromady psát své nohy ve vzduchu velkými písmeny v abecedním pořadí. To je velmi dobrý účinek na tvorbu ploché břicho.

Ležet na zemi, natahovat ruce nad hlavu. Nohama u sebe. Začnou zvyšovat a dolní a horní končetiny a snaží se jich dotknout navzájem. Pro začátek, opakujte 10 krát, a nakonec se může zvýšit počet opakování.

Pro příští cvičení je dobré mít doma žebřiny nebo vodorovný pruh. I když, jak lze nalézt v každém sportovním městem na území nejbližší školy. Stojan na 2. nebo 3. kroku zády ke zdi a aby se vaše ruce na baru. Nohy by měly být rovné. Začít dělat upgrade. Pokud je obtížné, aby se vaše nohy ohnuté v kolenou. To je jeden z nejlepších cvičení. Pokud máte pocit pálení ve svalech relaxovat. Opakujte 10-15 krát.

Cvičení pro dolní tisku (příklady foto můžete vidět v článku) je nejlépe provádí po dobu 1,5-2 hodiny před jídlem. Bezprostředně po jídle nemůže sportovat. Bude muset počkat alespoň hodinu a půl. Pro mnohé je ideální čas je trénink večer, protože po sedmi nejlepší nejíst. Nicméně, to je nejlepší, aby se zapojily do cca 2-3 hodiny před spaním.

Chcete-li efekt byl výborný, udržet dýchání pravidla. Výdech na úsilí a relaxace - právě naopak.

Nebuďte líní, a brzy budete mít pěkné ploché břicho!