Jak odstranit tuk ze zadní strany: cvičení. Kolik kalorií jíst denně, jak zhubnout

Zdraví a přijít na starosti v poslední době více než polovinu světové populace. Být ve formě Stalo se módou, obzvláště před otevřením na pláži období, kdy pod zimní oblečení najdeme obrovské množství zbytečných kilogramů. Jak udržet atraktivní postavu, aby se tělo fit a štíhlá, pokud každý den se setkáváme na cestě tolik pokušením? Koláče, koblihy, cukroví, pizza - opustit tuto metodu, ne každý, takže to, co děláte?

motivace

Zpřísnily bříško, urostlý nohy a stiskněte stal snem mnoha lidí. Ale obvykle sen zůstal sen, a mělčí myšlení nepohybuje. Pouze těch pár, kteří jsou opravdu touží zhubnout, jsou přijímána s nadšením pro věc a tvrdohlavě jít ke svému cíli.

Podle statistik pouze jedno procento ze všech těch, kteří chtějí, aby se v zájmu přijít k nějakému výsledku. Pokud čtete tento článek, pak jste již o krok blíže ke svému snu a kromě toho, aby se dostal do řad šťastné jedno procento.

Ale jak lidé obecně staly vítězi v boji proti obezitě? Ve skutečnosti žádná záhada, a tady taky, genetika s ním dělat, celý bod motivace. Správně nastavit cíl, podporovaný stálou podporu od blízkých, odměňte se na úspěch, touha po nějakém ideálu, to dělá svou práci a poskytuje rychlé výsledky již v raných stadiích. Žádný tuk není odolat silné promotivirovannym muže. Máte-li oheň, můžete se obrátit na zeměkouli, a ne, jak se zbavit pár kilo. Potřebujete k tomu jen věřit v sebe, a pak všechno dopadne.

Odstraňte tuk zezadu

Nejběžnějším tuk rozhodne do míst jako je břicho a stehna, kde je uložen na prvním místě, zbytek připadá na zádech, pažích a lýtka. Odstranit tuk ze zadní není tak snadné. Ve skutečnosti, celý proces hubnutí - je to hodně práce, takže provádí na základě jasných snímků s křikem nápis „hudey easy“ na internetu není nutné. Je to prostě nestane, protože jste omezit své tělo v některých potravinách, zvýšení fyzické aktivity, mimo jiné z neustálého stresu utrpení a nervového systému, jaký druh světla hubnutí všechno znamená?

Za účelem odstranění tuku ze zadní strany, je třeba nejprve spustit, aby se aktivně zapojily do sportu, asi 3-4 krát týdně. Pokud je to možné, často jít pěšky. Za druhé, stanovení výkonu, protože nejdůležitější je otázka „kolik kalorií jíst denně, jak zhubnout?“. Předtím, než jsme se s tím vypořádat, je nutné pochopit, kde všechen tuk na zadní straně vzal, protože záhyby tuku nejsou brány z nebe, ale vyskytují se nadbytkem kalorií, když trávíme méně než dostaneme.

Na zadní straně záhyby objeví, v závislosti na tom, co vaše tělo typu. To může být za nedílnou součást a v důsledku jakékoli nemoci. Takže než se omezit sebe k něčemu, navštívit odborného lékaře a jen ujistit, že neexistují žádné kontraindikace, začnou jednat.

Odstraňte tuk doma

Nejsložitější způsob likvidace odstranit tuk ze zadní doma. Proč těžké? Protože nemáte kontrolu nad tím, dostanete k sobě tak, aby takový člověk, reshivshemusya zhubnout doma bez pomoci kouče a navštívit místnost, potřebují větší sílu vůle a nekonečnou trpělivost.

Musíme začít s nabídky potravin. Chcete-li začít, vyloučit ze seznamu běžných produktů všech sladkých a mouky, stejně jako klobásy. Chodit do obchodu hned po jídle, v žádném případě ne na lačný žaludek, předem vytvořit seznam potřebných potravin a jejich počtu.

Pokusit se odstranit sůl, stejně jako je to možné, protože to zadržuje vodu v těle a přispívá k tvorbě solných usazenin, hlavně na zadní straně, který bude více kazit postavu. Stejně jako ovoce a zeleninu, s výjimkou těch, které obsahují velké množství fruktózy.

Jíst pouze kvalitní výrobky. Bylo by dobré, kdyby se pěstují nebo zakoupené od svých přátel, kteří se zabývají zemědělstvím a produkují přírodní produkty. To, co se nyní prodává na pultech, převážně plněné chemických přísad, které jsou škodlivé pro tělo, ovoce zpracované s voskem a jiných materiálů, které umožňují výrobek jak udržet svou svěžest déle. Zvlášť pečlivě vybírat maso a sledovat datum vypršení platnosti.

kalorií

Takže kolik kalorií jíst denně, jak zhubnout? Pro každé BZHU (řady potravinářských bílkovin, tuků a sacharidů) a množství kalorií za den, a to jednotlivě. Vše záleží na vašich parametrech, zejména na poměru růstu hmotnosti.

Předpokládá se, že zdravá váha každý člověk je určena jednoduchým matematickým výpočtem, postačí odečíst ze své výšky sto deseti a dostanete ideální váhu. Ale skutečnost, že on je pouze teoreticky, je ideální, ale ve skutečnosti takové množství lidí nejsou spokojeni a chtějí znovu zhubnout. Je lepší nedělat. Máte-li snižovat svoji rychlost díky nižší imunitu, stanete náchylnější k různým nemocem, včetně život ohrožující, stejně jako uložit váhu, budete muset pohybovat hodně a tam jsou některé, které jsou v některých případech je mnohem škodlivější než užitečné.

Průměrná míra dospělého člověka je asi 1700 kalorií. Díky této hře budete tak jako tak začnou hubnout, není-li, samozřejmě, jak budete pít dostatek tekutin a ne sladká a mouku.

sport

Zapotřebí odstranit tuk ze zadních cvičení. Existuje mnoho, jako je pevnost a s prvky jógy. Chcete-li zhubnout v určité části těla nebude fungovat, tukové kapky z celého postupně, takže se připravte na komplexní hubnutí.

Za prvé, přidat do svého života více než běh a chůzi - to zlepší krevní oběh a urychlit metabolismus. Mnozí ani podezření, že na prvním místě tuku jde odtamtud, kde je nejlepší vyvinutý krevní oběh, takže masáže, křoviny bude výborným pomocníkem v obtížné cestě.

Odstraňte tuk z zpět pod poprsí pomůže plachty v různých směrech a protahování. To umožní utáhnout kůži a dělat to pružnější a jak se zbavit tuku v těle. Silový trénink je také nelze přičichl, budou posilovat zádové svalstvo a nebude dávat pokles eliminuje pokožky, k tomuto účelu na sjezdovce, pouze lehké činky.

Dobré cvičení pomůže pás, zkuste začít s třiceti vteřin, každé dva dny, přidá deset sekund každých pět dní dělat na jeden den odpočinku, po dvou týdnech uvidíte výsledky.

Všechny výše uvedené jsou vhodné pro muže i ženy. Jediné cvičení muži potřebují. Například, pokud ženy potřebují asi čtyři hodiny týdně, muži by měli zvýšit až na šest.

bez sportu

Ale jak odstranit tuk ze zadní části dívek, aniž by se uchýlil k fyzické aktivitě? Ve skutečnosti, když začnete jíst, a jednou týdně dělat zábaly a masáže, bude cvičení není nutné.

Fyzická aktivita je nutná, aby se rychle spálit kalorie a rozvíjet různé části těla, takže se nezačnou rozkládat. Koneckonců, když jsme něco delší dobu nepoužívají, že se vytrácí jako zbytečné. Muž přes den trochu, ale stále v pohybu, takže můžeme udělat, například každodenní sestupovat po schodech místo výtahu. Pokud máte sedavé zaměstnání, které vyžadují jen mentální stres, dělat pět minut přestávky každou hodinu nebo dvě a malý pohyb, a pokusit se udržet záda rovně, aby nedošlo ke zhoršení celkový stav páteře.

skrýt vizuální

Velmi líní lidé, kteří chtějí rychlé výsledky, ale nechtěl dělat, můžete se pokusit vizuálně skrýt tuku na zádech. Je to docela jednoduché. Jeden stačí jen zvolit správné oblečení, které bude klást důraz na vaše silné stránky.

Například, pokud máte krásné nohy, můžete se pokusit zúžit tužkou sukně a záhyby na zadní straně pro zavření volně zavěšený halenku zastrčenou do sukně. Rovněž vyřadí ty věci s otevřenou horní částí a otevřenými okénky krajky. To bude čerpat zvláštní pozornost na zádech. Pokud máte dlouhé vlasy, rozpustit je, udělat krásný styl, pak se všechny oči budou perfektní vlasy, a ne v záhybech tuku na zadní straně.

Tipy

Tak, aby se zhubnout v zádech, budete potřebovat:

• Nenechte se provádí na nápis „hudey snadné.“
• Vzdát špatných návyků, zejména z užívání alkoholických nápojů.
• Nejezte smažená, slané, sladké a mouku.
• Nechoďte nakupování na lačný žaludek.
• Jíst pouze čerstvé a kvalitní výrobky.
• Sports.

závěr

Proto, pokud budete držet alespoň tři položky ze seznamu výše, výsledek nebude trvat dlouho. Věřit v sebe a budete mít úspěch!