Co cvičení by mělo být provedeno za účelem odstranění břišní tuk

Krásný, ploché břicho a pas - to je snad nejčastější touhy ženy, které chtějí zhubnout, protože to je orgán zodpovědný za ženskou postavu. Pár kilo navíc v oblasti hýždí může přitáhnout pozornost lidí, ale přebytečný tuk v oblasti pasu z ne přesně říci.

V tomto článku se pokusíme odpovědět na populární otázku: „Jaké cvičení by mělo být provedeno za účelem odstranění břišní tuk“

Ale před tím, prosím, na vědomí důležitý bod: jen jedno cvičení pro tuto oblast - není zárukou hubnutí. Můžete jen ztratit váhu obecně, a opravdu udělat krásný pas, je nutné přistoupit k problému komplexně a udělat cvičení nejen pro břicho, ale také ty, které přispívají nejvíce rychlé snížení hmotnosti celého těla, a to je běh, cvičení pro nohy a hýždě. Samozřejmě, bez utahování svaly v pravé části, nemůžeme dělat, protože jeden z důvodů, ochablé břicho pokleslé je nízký tón místních svalů.

Na jak dlouho může odstranit břišní tuk?

Je nemožné dát jasnou odpověď na tuto otázku - to vše závisí na intenzitě tréninku a stupni břišní zanedbávat. V každém případě, že návrh zákona jde o dny a přinejmenším několik týdnů, nebo dokonce měsíců. Podléhá každý den cvičení, správné výživy a vysoké fyzické aktivity obecně, majitel malé, ale ztrácí tón břicho vidět první viditelné výsledky za dva týdny. Kromě toho mnoho žen se ptát na otázku: „Jak mohu ? Odstranit břišní tuk rychle“ a mají na mysli: „Jak mohu ploché břicho, jako je ten a ten model?“ To není vždy možné. Fyziologie vůbec liší av některých žen to bude ještě mírně konvexní. V každém případě, pokud je v dobrém tónu, pevný a napnutý, to bude vypadat velmi pěkné, i když ne dokonale ploché.

Chcete-li odebrat břišní tuk, budete muset:

1. Posílit lisu. A banální houpačka tisk, nebude stačit. Musíte pracovat přes všechny břišní svaly.

2. Do cvičení, které spalují tuk. Pokud nechcete dávat pozor na to, dostanete skvělou zprávu, že prostě nebude vidět.

Takže, co cvičení k tomu, aby se odstranily břišní tuk

1. Protahování žaludek. To lze provést vleže. Ležet na zemi na břiše, štíhlých rovnými pažemi na podlaze, zatáhněte za horní část těla, aby vaše nohy na podlaze. Přetažením těla nahoru a mírně dozadu.

2. Stálý nebo sedět s rukama v zámku nahoře nebo vzadu, sledovat sklony těla. Dávejte pozor na bok - musí být stanovena! Sklony lze provádět dopředu, dozadu, do strany, provést kruhový pohyb. Toto jednoduché cvičení umožňuje a protáhnout svaly a posílit je.

3. ležící na podlaze s kolena ohnutá a nižší střídavě zvedněte pánev, a opravit ji v horní poloze po dobu několika sekund. Obvykle začínají tvoří osm. Toto cvičení posiluje nejen tisk, ale i hýždě.

4. nohy stoupající z ležícího těla a stoupá až na 90 stupňů - to je pravděpodobně nejslavnější uprazhenniya posílit horní a spodní břišní svaly. Ujistěte se, že je zahrnout do svého programu hubnutí, ale ne zapojit mnoho. Press opravdu může být čerpána, ale prostě nemají ztratit jediný gram přebytečný tuk a břicho vyboulení zůstávají stejné, jako tomu bylo pouze za velmi těžké.

5. cvičení na posílení obliques: ležet na zádech, pokrčte kolena a paty držte na podlaze přiléhají. Ruce vytáhnout vedle těla, umisťovat je dlaněmi vzhůru. Nyní, držet patu, stehna a jednou rukou na podlaze, se za ruce. Střídavě, dělat cvičení na jednu stranu, pak na druhou.

Takový velký počet silových cvičení pro hubnutí břicha je docela dost.

Co cvičení by mělo být provedeno za účelem odstranění břišní tuk? - Take o zbrojní břišní tanec

Ne nutně vážně učit břišní tanec, máte-li duši, nepatří do tohoto druhu umění. Ale vzít mnoho elementů, jak je to možné, protože přispívají k dobré hluboké studium svalů, a zároveň poskytuje rozšíření. To je žaludek, jak ve východních tanečníků, považována za sexy není overinflated, ne příliš tenké, ale odolné a harmonické. Tak, několik cvičení.

1. Výchozí poloha - stojící. Zůstat stabilní pocit, že vaše nohy jakoby přilepená k zemi. Dávat pozor na záda a krk rovně, ale neutahujte je. Zároveň kolena potřebují trochu uvolnit a malý ohyb. Nyní čerpat v žaludku, zvedání boky (ne dopředu). Zkuste provést tento pohyb, pracují výhradně břišní svaly. Zatlačte boky dolů. Horní část těla musí zůstat bez pohybu. Pokud si toto cvičení opatrně, bude to stačit osm opakování. Stejně tak můžete vyzkoušet, aby se pohnul boky nahoru a dolů po stranách. Všimněte si, boky pohybují v rovině nahoru a dolů, ale ne do stran. Pokud zkombinujeme tyto pohyby, získáte velmi pěkný rotaci boků, která se nazývá vnitřní.

2. otočit směrem. Výchozí poloha je téměř stejná: stabilní pozici, záda rovně, ale lépe narovnat kolena. Postupujte podle kroucení boky. Upozorňujeme, že by se měl pohybovat boky, ne po stranách, jak se často stává u začátečníků.

3. Shaking. S zvyku to bude těžké, ale můžete naučit, jak provádět žádné děvče. Relax kolena co nejvíce uvolnit boky, nohy stabilní, rovná záda, zasněný pohled na obloze. Pomalu (velmi pomalu na první pohled) pohybovat boky do stran. Postupně zrychlovat. Pokud začnete dělat rychle třást, a najednou nevysvětlitelně přestal, pak relaxace byla nedostatečná a rychlost je stále příliš vysoká pro vás. Ještě třepe tak dlouho, jak je to možné. Dokonce i když jste ubytováni, inhalovat, výdech, zpřísnit vaše břišní svaly ostře, pak si odpočinout a pokračovat v třepání.

A konečně, je velmi efektivní způsob, jak získat pěkné bříško - obruč. Jak ji kroutit, jak zhubnout?

Nezapomeňte, že širší vaše nohy jsou umístěny, tím snazší je dělat cvičení a tím méně je efektivní. Pokusit se otočit obruč s nohama u sebe a budete rozumět, do jaké míry silný může být toto jednoduché cvičení. Ale tyto obtíže a nejsou nutné: dát své šířce chodidla ramen nebo o něco užší. Spin Hoop potřebovat minimálně 15 minut bez přerušení dvakrát každý den, aby si opravdu rychlé výsledky. V každém případě kontinuální torzní by měla trvat nejméně deset minut. Spotřeba kalorií výrazně stoupá po prvních 20 minutách tréninku, takže pokud čas dovolí, můžete otočit obruč a půl hodiny a za hodinu - s obruč nemůže být přehnané, jako je tomu s silový trénink. Samozřejmě, doba závisí na typu obruče, je-li masáž, pak 15-20 minut zdát jako hodně.

Takže, co cvičení k tomu, aby se odstranily břišní tuk? Minimální výkon, maximální aerobní cvičení na protažení a flexibility. Dokonale se hodí intenzivní tanec. A samozřejmě musíme věnovat zvláštní pozornost správné výživy, protože to hračka odložen především na břiše a „pryč“ z poslední.