Cvičení s fitball pro štíhlou linii.

Není to tak dávno, že Kalifornie vědci provedli experiment prelyubopytny. Vzali skupinu několika dobrovolníků a požádal je, aby konat výuku na fitball. Svaly každého pacienta bylo sledováno spárované elektrody. Výsledky studie potvrdily, že cvičení s fitball dvakrát tak efektivní pilates nebo jógy. Kromě plnění cvičení na nestabilním míči, který se zabývá také musí udržovat rovnováhu těla ve vztahu ke sportovním vybavením. Proto, pokud takové zaměstnání je aktivován dvakrát více svalů. Fitness trenéři jsou si dobře vědomi toho, že s fitball cvičení jsou nejen velmi účinné, ale také bezpečnější.

Kromě toho, kompaktní fitball zcela schopen nahradit několik simulátorů. Při výběru feetball hlavně dávat pozor na materiál, ze kterého je vyroben. Považován za nejlepší jednu vinylovou koule bez přídavku latexu. V případě poškození, nemají praskla, a pomalu vyfoukne. Průměr míče - důležitou podmínkou pro pohodlné cvičení. Pokud je vaše výška je menší než 165 cm, koupit fitballs 45 cm v průměru, s nárůstem od 165 do 185 cm vhodný průměr koule 55 cm, pokud jste nad 185 cm, kupte si míč o průměru 65 cm.

Cvičení s fitball dost provádět třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Počet sad 2-3, počet opakování - 15-20 krát. Třídy začínají zahřát a nakonec protažení. Mezi sériemi se doporučuje aerobní cvičení: chůze na místě, skákání přes švihadlo.

Cvičení na fitball pro tisk

Zvedání nohy - vlak dolní abs

Ležící na zádech, pokrčte kolena a sevřen mezi fitball telat. Přerušení míč od podlahy, můžeme zvednout zadek a utáhnout kolena k hrudníku. V případě, že cvičení se zdá být příliš složité, neuvolňují hýždí z podlahy. Nemáte pocit dostatečného zatížení? Pak komplikují výkon přidáním zvednutím horní část krytu.

Cvičení pro horní část lisu. tělo flexe

Lean panenka na míč a ruce sepjaté za hlavou. Naklonit tělo nahoru, dokud se míč nedotkne nožů. Vrátit do výchozí polohy. Cvičení je jednodušší provádět, pokud překročí své zbraně.
Pro více trénovaných sportovců nabízíme dělat stejné cvičení, ale spoléhat se na jedné noze.

Cvičení na šikmé svaly, které tvoří pás

Lehněte si na záda a dát si nohy na fitball, ohnuté do pravého úhlu. Dejte ruce za hlavu. Zvedání tělo, odbočit vpravo a natáhnout levou ruku na koleno. Udělat to samé, ale na levé straně.

cvičit hýždě

Lehněte si na břicho fitball, takže podpora klesne na pánvi. Končetiny rovné, ruce za hlavou. Follow odklápí dopředu, téměř dotýká podlahy a odstranění těla trochu dozadu zával v dolní části zad (Aby to bylo jednodušší, můžete si protáhnout nohy na soklu).

Z této výchozí polohy jeho ruce dosedají na zem a vaše nohy zvednout. Celé tělo by mělo tvořit přímku. Nyní zvedněte nohy nahoru tak vysoko, jak je to možné, snaží se provést tento pohyb vzhledem k velkému hýžďových svalů.

Beze změny polohy těla, zkuste následující cvičení. Roztáhl nohy od sebe a znovu připojit.

boční strana stehen

Dostat na kolena a narovnat své tělo. Umístěte Fitball stranu o sobě a opřel se o něj ohnuté v lokti s jeho pravou rukou. Straight levá noha vzít stranou a bez ohýbání, výtah, pak nižší pomalu. Opakujte s druhou nohou a vzít krátkou přestávku.

Vnitřní povrch stehna

Sedí na židli, umístěte fitball mezi koleny a pružným pohybem vytlačit jej do té doby, dokud neucítíte pálení ve svalech.

Zlepšit tvar prsů

S cílem zpřísnit hrudník a aby bylo jasnější kontury, vhodné tyto úkony.

Fitball chytit mezi rukama, lehce ohýbání lokty. Vytlačit míč, jak silný dost držet tuto pozici po dobu 20 sekund, pak se náhle pustil.

Ležící na zádech, umístěte fitballs na podlaze za hlavu a sepnout ruce. Vyzvednout shell před ním na přímých rukou a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Pravidelně dělá cvičení s fitball, budete brzy zjistíte, že svaly pružný, tenký pas a ploché břicho.