Cvičení na boky a hýždě: 20 minut denně, aby tělo bylo skvělé

Není žádným tajemstvím, že spodní polovina kmene je problémovou zónou pro drtivou většinu moderních žen. Jak najít štíhlé formy, pokud máte příliš těžké "dno", které nezachrání ani tenký pas? Chcete-li tento problém vyřešit, pomohou efektivní cvičení pro boky a hýždě. 20 minut je maximální doba, kterou musíte věnovat tréninku.

Nejjednodušší způsob, jak pumpovat nohy a hýždě

Pokud nemáte touhu ponořit se do detailů a nuancí dělat exotické cvičení, můžete se omezit na nákup dvojice lehkých čintek a začít obvyklé, klasické sit-upy a útoky.

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, musíte opakovat každý prvek dvakrát a potom znovu celý kruh provést, ale ne s prázdnými rukama, ale s činky, které výrazně komplikují vaše standardní cvičení pro boky a hýždě. 20 minut, možná, bude vypadat jako hodina, ale po měsíci takového tréninku uvidíte svojí vlastní oči úžasné změny v těle.

Standardní kruh se skládá z:

• 20 pravidelných sednutí;
• 20 dřepění dřepy ;
• 20 sit-upů "stolice" (prvek jógy);
• 40 klasických útoků (20 vpřed a 20 zpět);
• 20 bočních útoků.

Pokud máte pocit, že se rychle unavíte, zkuste krátkou přestávku mezi opakováním.

Jak celebrity trénují

Pokud jste připraveni provádět cvičení pro boky a hýždě 20 minut denně, zkuste si vytvořit svůj vlastní fitness tréninkový program založený na fitness slavných zpěváků, hereček a modelů. Veškeré prvky je možné navzájem kombinovat všemi možnými způsoby, hlavní věcí - nezapomeňte, že před zasedáním je třeba zahřát a po - dát alespoň pár minut roztažení.

Profesionální trenéři celebrit nabízejí následující vysoce efektivní cvičení:

• Skákání stranou. Stojí vzpřímeně, nohy dohromady, ruce spoutané před hrudníkem. Nakloňte se vpřed, ohněte kolena, pak se odtáhněte pryč od podlahy levou nohou a přeskočte doprava. Při přistání by měla váha celého těla dopadnout na pravou nohu. Bez pauzy okamžitě přeskočte v opačném směru. Stačí poskytnout pár minut pro toto cvičení pro boky a hýždě; 20 minut tréninku s prvky kardio muška bez povšimnutí.
• Squats s váhou. Zvedněte se, nohy jsou od sebe vzdáleny a uchopte těžkou váhu nebo činku. Bez snížení ramen se sestupují do klasického squatu takovým způsobem, že boky tvoří rovnoběžku s podlahou. Držte se v této poloze a pak se narovnejte. Opakujte 20-25krát.
• Most je na jedné noze. Nejlepší seznam cvičení pro boky a hýždě trvale obsahuje variace "mostu". Chcete-li provést tuto modifikaci, položte si na záda, ohýbejte kolena, položte nohy na podlahu a zatáhněte za ruce do švů. Zvedněte narovnanou pravou nohu a pak boky, dokud se celé tělo nestane přímkou ve výšce levého kolena. Spusťte boky, aniž byste se dotýkali podlahy, a opakujte 20-25krát, poté cvičením s levou nohou.

Závěr

20 minut cvičení na boky a hýždě - to je maximální čas potřebný k tomu, aby se problémové oblasti staly v plném pořadí. Dodržujte zásadu pravidelnosti a změňte tréninkový program každých 10-12 dní, takže svaly nemají čas si zvyknout na stejné zatížení. Po měsíčním každodenním tréninku budete nejen vy, ale všichni kolem vás budou moci ocenit působivé výsledky vašeho úsilí.