Kolik kalorií hoří lano pro 100 skoků?

Mnoho žen by chtělo znát odpověď na otázku, jak zhubnout, aniž by se uchýlili k hladovění, bolestivým lékařským postupům, drogám, které nedůvěřují atd. A ideální řešení v této situaci bude fyzická aktivita. Významná pomoc při odstraňování tukových záhybů může způsobit skoky. V tomto přehledu zvažte otázku, kolik kalorií lano popáleniny.

Během výcvikového procesu s využitím populárního vybavení se puls zvyšuje, metabolické procesy se začínají urychlovat. V důsledku toho budou spaleny i tukové nánosy. Pokud se lekce stanou pravidelnými, pomocí lana bude možné, aby tělo bylo štíhlé, utažené.

Výhody

Kolik kalorií spálí lano? Před odpovědí na tuto otázku je nutné mluvit o výhodách cvičení. Srovnání skokového provazu s jinými sportovními disciplínami ohledně nákladů na energii můžeme říci, že předchází nejen běh, ale i cyklistika, plavání, gymnastika. Níže jsou hlavní výhody přeskakování (skákání lana).

1. Inventář není drahý, můžete ho koupit v každém sportovním obchodě.
2. Cvičení můžete provádět kdekoli.
3. Svalová vlákna jsou vycvičena, práce srdce je normalizována.
4. Celková vytrvalost těla se zvyšuje.
5. Zmizí kožní chlupatost, celulitida.

Aby bylo dosaženo viditelného efektu, je nutné provést skákací lano pravidelně a poměrně intenzivně. Velkou roli hraje správná výživa.

Faktory ovlivňující úbytek hmotnosti

Kolik kalorií popálit skákání? Mnoho lidí se snaží najít odpověď na tuto otázku. Je třeba poznamenat, že náklady na energii pro každou osobu se mohou od sebe navzájem značně lišit. Tento parametr závisí hlavně na následujících faktorech:

• Počáteční váha sportovce;
• Typ uskutečněných skoků;
• Životní styl, výživa.

Tabulka udává, kolik kalorií lano popájí při různých hmotnostech, pokud trénink trvá asi hodinu.

Intenzita a tělesná hmotnost

Bude možné dosáhnout dobrého výsledku nebo ne, bude záviset na tom, jak intenzivně se cvičení uskutečnilo. Aby bylo dosaženo určitého účinku při snižování hmotnosti, je nutné provádět nejméně 70 skoků za minutu.

Při této rychlosti můžete ztratit 200 kalorií za 20 minut a za hodinu můžete ztratit 800. Pokud skočíte vysoko, množství ztracených kalorií se může zvýšit na 920. Vzhledem k tomu, že vysoká intenzita vede ke zvýšení srdeční frekvence, během tréninku se doporučuje provést malé Pozastavit se trochu odpočinout.

Kolik kalorií spálí lano za 10 minut? Pokud je tělesná hmotnost 60-70 kg, můžete se zbavit 115 kcal. Za 30 minut bude ztraceno přibližně 300 kcal. Tento indikátor překračuje náklady na energii z chůze čtyřikrát.

Faktory, které je třeba znát

Existuje několik dalších faktorů, které mohou ovlivnit vypalování kalorií během skákání. Měli byste je vypsat.

1. Typ lana. Náklady na energii budou záviset na hmotnosti inventáře, tloušťce kabelu. K dnešnímu dni najdete ve sportovních obchodech i vysokorychlostní skippingové lana. Pomáhají se zbavit značného počtu kalorií díky většímu počtu otáček než standardní zásoby. Kromě toho existují přeskakovací lana, které samy o sobě uvažují nejen o počtu skoků, ale také o spáleném počtu kalorií.
2. Obuv s oblečením. Tento faktor je důležitý. Pokud se oblékáte srdečně, spotřeba energie se zvýší, protože se zvýší metabolismus. Pokud jsou boty nepohodlné, začne závodník rychlejší. Kromě toho se můžete snadno zranit.
3. Teplota okolí. Čím je na ulici teplejší, tím vyšší jsou náklady na energii. Během chladu se spotřebují i kalorie, protože tělo bude muset vynaložit energii nejen na práci svalových vláken, ale také na udržování tepla.

Sto chmele

Kolik kalorií hoří lano pro 100 skoků? Pro tolik skoků to bude trvat nejméně minutu. Taková vysoká intenzita vám umožňuje zbavit se 26-30 kcal. Pokud cvičíte 5 minut bez zpomalení tempa, náklady na energii se zvýší na 40-45. Tisíc skoků přes lano ušetří 86-110 kcal a 1500 seskoků - ze 150.

Je třeba mít na paměti, že maximální účinnost může být dosaženo při spalování tuků, pokud je srdeční frekvence mezi 110 až 130 údery za minutu.

A jestli budou menší skoky?

Ne každý může provádět tak intenzivní cvičení po dlouhou dobu. Kolik kalorií způsobí v této situaci lano?

Přeskočovací lano, které samo o sobě považuje vše

Zjednodušte výpočet kalorií nákupem speciálního lana s počítadlem. Má displej, kde je třeba zadat váhu. Elektronický systém si to zapamatuje a pak začne vydávat výsledky tréninku. Takový inventář je docela slušný. Nicméně stojí za to pochopit, že cena za to je také vyšší oproti konvenčním prutům.

Doporučení

Kolik kalorií mohu spálit při skákání lana? Odpověď na tuto otázku byla uvedena výše. Existují však některá doporučení, která je třeba vzít v úvahu. V opačném případě nebude cvičení účinné.

1. Než začnete, nemůžete vypít hodně tekutin. Navíc to nemůžete udělat na konci tréninku.
2. V případě nepohodlí je lepší cvičení zastavit. V opačném případě můžete poškodit tělo, vážně zranit, ze kterého zájem o sport zmizí navždy.
3. Chcete-li efektivněji spálit kalorie před skákání lana, měli byste provést zahřátí na zahřátí svalů. Komplex cvičení zahřívání pomůže zamezit zranění.
4. Je důležité sledovat držení těla. Musíte držet záda rovně, nemůžete se ohýbat. Neustále se dívejte pod nohy.
5. Vyčistěte inventář zápěstím. Doporučuje se, aby lokty byly co nejblíže tělu.
6. Cvičení je třeba provádět v uvolněném stavu.
7. První trénink by neměl být dlouhý a těžký. Musíme skutečně posoudit svou vlastní sílu. Nedoporučuje se skákat vysoko. Jinak budete jednoduše unavení rychleji a kalorie nezmizí mnohem víc. Ano, a svaly s nezvyklým ublížit více.
8. Když skočíte na čerstvý vzduch, musíte se vyhnout jasnému slunci. Jinak se můžete přehřát a dostat se do nemocnice.
9. Doporučuje se předem skladovat vodu, pokud trénink bude zdlouhavý. Použití by mělo být v malých přestávkách během cvičení.
10. Chcete-li odstranit únavu, musíte mít teplou sprchu.
11. Cvičení s lanem musí být zvykem, cvičení nejméně 2krát týdně.

Nemůžeš skočit

Ne vše je tak dobré, jak by se mohlo na první pohled zdát. Máte-li zájem o otázku, kolik kalorií spalujete při skákání lana, musíte pochopit, že skákání má kontraindikace. Je třeba uvést případy, kdy je lepší odmítnout toto cvičení.

1. Tam jsou problémy s páteří, s zády.
2. Existují kardiovaskulární choroby. Do této kategorie patří nejen hypertenzní pacienti, ale i ti, kteří často vyvíjejí tlak.
3. Pokud jsou problémy s chrupavkou a pojivovou tkání.
4. Ze skoků je nutné odmítnout za přítomnosti nadměrné hmotnosti. V této situaci se ani běh nedoporučuje, jinak by kalorie, ale klouby, trpěly.

Cvičení nemůžete začít, i když jste dobře jedli. Po jídle musíte počkat asi dvě hodiny a teprve potom můžete vzít lano.

Závěr

S pravidelným cvičením můžete dosáhnout viditelných účinků během 3 týdnů. Tuková usazenina v bokech a břicho se sníží. Zvýšený svalový tonus, kůže se stane vhodnější. Chcete-li spalovat přebytečný tuk a udržet tělo ve tvaru, můžete skočit jen 15 minut denně. Doufáme, že tato recenze pomohla pochopit, kolik kalorií můžete spálit na lanu.