Výbušnou sílu jako základ cvičením svalů

Mnoho sportovců, hrát v různých sportech, věnuje velkou pozornost školení. Není divu, že vytrvalost, výbušná síla, rychlost, flexibilita je nesmírně důležitá pro budoucnost nebo aktuální boxer, sportovec, lyžař, a tak dále. D. Takový výcvik by měla mít lví podíl na volný čas sportovec a on musí dělat provést cvik nějaké úsilí.

výcvik

Většina sportovní kluby se snaží vyčlenit minimálně 5 dní v týdnu k poskytování výcviku. Bylo by dobré, kdyby se zapojila do placené době provádět různé druhy jednoduchých cvičení pro udržení a rozvoj formuláře. Samozřejmě, že činnost, jako je rozvoj výbušné síly, neodkazují na jednoduché, a proto vyžadují plnou pozornost trenéra, hodně záleží na sport, a co je ještě důležitější - svaly na nohou nebo rukou.

Všechna zatížení by měly být organizovány, kombinovat práci, tvrdý trénink s jednoduchým vykládání. Například, pokud úterý jste měl velkou zátěž na svaly nohou, bude lepší životní prostředí klást větší důraz na jiných částech těla a dolních končetin jen dobré natáhnout. To vám umožní, aby se zabránilo nepříjemné následky, které mohou nastat.

síla rychlost

Trénink výbušné síly (nebo rychlost, jak se tomu říká) má velký význam pro všechny sportovce, kteří jsou zapojeni do boxu a další bojové sporty, atletika, běh na lyžích. Rychlost Síla vám umožní využít maximální potenciál vašich svalů ve velmi krátkém časovém období. Například to může být měřena v síle a rychlosti razníkem a schopnosti urychlit rychle až na vzdálenost 300 m. Výbušné síly použité na maximum, také známý jako balistické, protože pohyb sportovce připomínají shell vyhozen z střelné zbraně.

Co je to ráda

Tato charakteristika svalu musí sportovec na jednom z prvních míst. Boxer, který dostane spolu dobře s ní, například, bude mít mnohem více vyhrát knockout, než ten s slabší explozivní silou vyvinuté. Endurance rovněž je třeba rozvíjet, protože jinak vaše svaly se unaví velmi rychle po takových těžkých břemen a práci. Dále se podíváme na hlavních typů školení.

síla rameno

Cvičení na výbušné síle lišit v závislosti na kategorií svalů, které je třeba rozvíjet. Pokud potřebujete sílu paží, bude komplex činností zaměřit na přípravu této skupiny. Jakákoli aktivita by měla začít s warm-up, to vám umožní, aby se zabránilo možnému poškození vazů a svalových zranění, ke kterým dochází, když se tělo není připravené na stres.

V ideálním případě, pokud se vám bude dávat od 4 do 10 minut, a to zejména práci přes těch částech těla, které musíte cvičit. Pokud máte možnost chodit do posilovny, se zaměřují na cvičení s činkou - jmenovitě lavici. Zvyšovat zátěž najednou, to je lepší vzít si váhu, že jste schopni získat 5krát, a poté zvýšit toto číslo o 1. Poté, co můžete udělat, bench-press činku 10 krát, můžete zvýšit zátěž a začít znovu s 5 vleky. Nejužitečnější je cvičení bench press, jakož i zvedací tyč s podlahou (nebo tzv stane). Co musíte udělat 3-5 sady s přestávkou od 30-60 sekund.

bez činka cvičení

Výbušné pevnost ruce mohou být také vyškoleni s použitím činka. Good hmotnost, ze kterého bychom měli začít, je roven 5 kg. Rozložit nohy na šířku ramen, se činka v jedné ruce a ohněte ji v lokti a vytáhněte předloktí podél trupu směrem k hlavě. To znamená, že shell bude na rameno.

Pak se trochu ohnuté v kolenou, tlačit činku nahoru, zatímco rovnání nohy. Je nutné opakovat 5 až 10 krát, následuje 30-sekundových intervalech a znovu opakovat. Je třeba provést na 5 sad, pokud jste poprvé - nejméně dvakrát.

Také se hodí pro explozivní silou a školení s použitím běžného stolního lisu nad podlahou. K dispozici jsou 2 základní cvičení - „Grasshopper“ a stiskněte tlačítko s bavlnou. Aby bylo možné provést první důraz by měl být kladen na rukou, nejsou v oblasti ramen a pánve paralelních a sevřel ruce v pěst. Rychle provádět bench-press 5 krát, pak pauzu 15 sekund a 2 tohoto přístupu. Zvýšit zatížení na 1 push-up pro každého přístupu. Lavička s bavlnou nevyžaduje zvláštní vysvětlení.

Cviky na svaly nohou

Nohy vlak je trochu složitější, pokud jde o pevnost rychlosti, ale bude možné zvýšit vytrvalost rychleji. Jeden z nejlepších cvičení. - Squat vyskočit s dalším 10-15 cm explozivní sílu nohou při provádění těchto cvičení každý den po dobu 10-15 krát 2 přístupy významně poroste.

Plyometrics je také velmi oblíbeným způsobem. Najít malý kopec, může to být pevně stojící židle, sedačka, krok nebo speciální sportovní přístroje. Postavte se před nimi, a potom začít skákat překážky a okamžitě skočit zpět. Opakování - to nejlepší, co můžeme udělat, takže je nutné to udělat 20 až 30 krát, i když není zvláště přeceňovat rychlost, protože můžete ztratit rovnováhu. Nezvyšujte kvantitativní zatížení v jednom cvičení, je lepší zvýšit počet přístupů každé 1-2 týdny. Nezapomeňte na prospěch schodů, běží po schodech dobře trénovaný výbušné síly noha, pokusu o spuštění při maximální rychlosti, aniž by chybí krok.