Chci široká záda! Jak se naučit být utažena na baru od nuly?

Mladí lidé dnes dávají přednost jít do posilovny; jsou přitahovány k touze vlastnit sportovní mužnou postavu. Ale to, co dělá postava statečný? Samozřejmě, je to široká ramena a široká záda. Můžete provést tah horního bloku do latissimus dorsi, a je možné, aby se zapojily na baru. Ale učí, jak dohnat na baru od nuly?

Co sval pracuje na hrazdě

Jak již bylo zmíněno, latissimus dorsi - hlavní skupina, která se podílí na baru. Pomocné svaly - triceps, biceps, hrudníku. Obecně platí, že horizontální pruh má dopad na celý trup, páteře a držení těla.

Jak začít dohnat na liště: první kroky

Mnoho lidí se bojí dokonce přiblížit vodorovný pruh. Ale nikdo staví záznamy poprvé. Máte-li dohnat na baru od nuly, kdo jednoduše zavěsit. Díky tomu je možné v první řadě ke zvýšení pevnosti sevření. Naše prsty a zápěstí jsou příliš slabé a často nemůžeme dohnat, protože to prostě není schopen držet břevno. Pokusit se pověsit na baru by měl být tak dlouho, jak je to možné, při každém zvýšení doby.

Posílit Latissimus

Pravidelně byste měli provádět vertikální trakci, která napodobuje tahem na baru. Před učení, jak dohnat na baru od nuly, měli byste dělat cvičení na zesílení svalů na zadní straně - návrh činky ve svahu.

negativní cvičení

Negativní vytáhnout umožní zkušenost pracovat zádové svaly zpřísnění. Plnit na stojanu pro uchopte na břevno. Je nutné odstranit nohy s podporou, zavěšen v přední části obličeje hrazdu. Vlastní vahou začne klesat, je maximální namáhání lat. Proto byste měli trénovat zpět alespoň měsíc nebo dva. Pak můžete začít normální cvičení. Nyní víte, jak se naučit být utažena na baru od nuly. Trvá vážné přípravy.

Způsoby zvýšení počtu pull-up

V důsledku toho výrazně posílil příprava svalů zapojených do pull-up. Můžete přejít přímo k pull-up. Cvičení se provádí bez průlomu, snadné. V raných dobách utažení se může provádět s nižším bodem podpory, a použít různé pomocné prvky: popruh, tlumiče.

Jakmile se naučíte dohnat na vlastní pěst s plnou amplitudou minimálně 1-2krát jazyce, aby se zapojily v následujícím způsobem. Do jednoho měsíce, každý den, vytáhnout na liště na 1-2 krát deset přístupů po celý den. Souběžně s tím v průběhu týdne je potřeba provést školení vzadu: horní tyč, mrtvý tah, činka.

Teď, když víme, jak se naučit být utažena na baru od země, nedostali jsme stálou širokou Manly zpět. A co je nejdůležitější - Nenechte si ujít třídy a doufat, že zaznamenávat výsledky poprvé. Mnozí, nemohl dohnat ještě jednou hodit vodorovný pruh, zklamaný sám v sobě a sportu. Tvrdá práce, systematické studium a velká touha může překonat slabost vlastního těla a těžko spřátelit s hrazdou.