Sport a FitnessVhodnost

Zvyšování kufr: Lead techniku

All dítě ví, že toto cvičení, jako je zvedání trupu. To dává možnost pracovat břišní svaly a posílí tak sevřel žaludek. Toto cvičení je jednoduchý, ale velmi efektivní. Pojďme se podívat, jak se dělá vzestup kufru z leže správně tak, aby výsledek na sebe nenechala dlouho čekat.

výcvik

Chcete-li cvičení, budete potřebovat podnožku. Doma v jeho roli může sloužit jako šatní skříň, pohovka nebo přítele laskavě souhlasil, že vaše nohy. V tělocvičně pro tento účel bude blížit spodní nosník žebřiny a jiné prostředky, které jsou umístěny na nízké podlaze.

výkon technika

Nejprve musíte sedět na podlaze tak, že nohy ohnuté v kolenou, svírají úhel v blízkosti pravého úhlu. Pak následuje hák ponožky pro opěry a leží na zádech. Ruce je třeba vzít hlavu.

Nyní můžete začít přímo s nástupem do kufru. předvádění techniky je velmi jednoduchý, a to bez ohledu na odbornou přípravu, to samé. Zvedání se provádí plynule výhradně břišních svalů. Ruce za hlavu nemusí vytáhnout svou hlavu. V aktivní fázi (zvedání) je vdechování, a v pasivní, v tomto pořadí, výdech. Dýchat doporučenou jak ústa a nos. Záda by měla být mírně shrbený celého hnutí. Toto je základní verze zvedání trupu, která pracuje hlavně horní břišní lis. Ale můžete udělat to samé cvičení je trochu jiný pro práci dolní tisku také připojila.

Zvyšování tělo na horní a dolní abs zároveň se liší pouze tím, že v aktivní fázi je nutné nejen ohýbat kufr, ale také se ho vytáhnout. Ale jak na to, je-li nohy v plotě? Odpověď je jednoduchá - se nepohybují. Snižte stiskněte v tomto případě je načten staticky. Samozřejmě, že to není dost pro plnou studiu spodního lisu, ale stačí, aby svaly tónovaný.

Sety a opakování

Tato metoda je velmi jednoduchá, protože samotné cvičení. Vzestup trupu v prvním přiblížení mají co do činění s zatížení asi 70% svého maxima. Ve druhém přístupu je třeba, aby alespoň 80% z prvního přístupu, ale pokud možno stejný. Je-li vše vyšlo, s posílením svalů, přidat další 2-3 opakování každému přístupu. Není třeba spěchat, hlavní věc v tomto případě - metodická.

Pokud můžete bezpečně provést dvě sady 20 opakování, je na čase přidat třetí přístup. Když se dosáhne 20 vleků, je na čase použít závaží, začínat s malým počtem opakování, nebo mírně změnit svou techniku. Jde o to, že bychom neměli zvyšovat tělo je příliš vysoká. V horní úvrať, když jste blízko ke kolenům, stiskněte tlačítko uvolní. Pokusit se zastavit v okamžiku, kdy lopatky z podlahy. Tato technika umožňuje načíst stiskněte ještě těžší. Můžete také použít poprobovavat nezastaví.

Dalším způsobem, jak silový trénink - přidat do komplexních ostatními cvičeními, jako je noha výtahy vleže nebo ve svěráku na břevno. V tomto případě stačí stisknout spodní získat dostatečnou zátěž.

Dokonce i ty jednoduché cvičení může mít mnoho nuancí a vzestup trup to potvrzuje.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.