Za kolik můžete napumpovat stiskem kostky? Instrukce pro začátečníky

Není žádným tajemstvím, že ceněné kostky na lisu je úspěchem nejen většina mužů, ale i žen. Vžít do požadované fyzické kondici, můžete využít posilovnu v tělocvičně, nebo dokonce doma. Nicméně, lidé vždy mají tendenci spoléhat se na okamžité výsledky, a to je velmi znepokojen tím, že otázku, kolik si můžete napumpovat lisu na kostky. Neexistuje žádná jednoznačná odpověď neexistuje. Fyziologické ukazatele každého člověka čistě individuální a dosažení požadovaného výsledku závisí na mnoha faktorech. S dobrou fyzickou aktivitu a správné výživy režimu čerpací lisu na kostky v průměru to trvá asi 2-3 měsíce.

Než začnete trénink, je třeba vědět, co tisk je rozdělena na horní a dolní, a obliques. Pro každou stránku, existují určitá cvičení. Máte-li zájem o tom, jak napumpovat horní kostky tisku, by mělo zaměřit na zvyšování tělo. Všechny druhy ohýbání a kroucení skalní šikmé, ale ženy by neměly zapojit do těchto cvičení, protože zvýšením svalové hmoty může zvýšit pasu. Je lepší nahradit je obsazený s váženým hula hoop, pomůže zbavit tuku na bocích a simulovat plynulé zatáčky. K dosažení viditelných výsledků by měl kroutit 3-4 krát týdně po dobu alespoň 30 minut, každým směrem. Ale zvedání nohy poskytují dobrý trénink dolní tlačítko.

Pokud jste vážně znepokojen otázkou, kolik si můžete napumpovat lisu na kostky, stojí za to věnovat pozornost počtu sad a opakování, ale zde nejsou definovány standardy. To vše závisí na vaší fyzické kondici. U některých 50 opakováních zdát skutečné maličkost, a další a 10 bude na obtíž. Aby bylo dosaženo výsledku, je třeba se zaměřit na práci bolesti svalů prostřednictvím tiskové sekci. Po nějaké době po začátku cvičení, budete se cítit svaly hoří, ale ne ostrou bolest. Máte pocit, že vaše tisková že „popáleniny“ zevnitř, hlavní věc, kterou zde není zastavit a udělat další 5-10 krát. Konec konců, tyto poslední opakování jsou nejcennější. V návaznosti na přístup může být moment odpočinku a přistoupit k další. Celková stojí za to dělat 4-5 sady. Nezapomeňte, že všechny svaly v lidském těle houpající zdola nahoru, což je důvod, proč dobře čitelný stojí s dolním tisku a postupně přejít na vrchol.

Zeptejte se kteréhokoliv trenéra, o kolik můžete napumpovat lisu na kostky. Ani jeden z nich dát správnou odpověď. Vše bude záviset na své vlastní úsilí, a to nejen intenzita tréninku, ale i při dietě. Bez ohledu na to, kolik si mučit sami jakékoliv cvičení, budete nikdy vidět své dlouho očekávané kostky, dokud jsou skryty pod tlustou vrstvou podkožního tuku. To neznamená, že musíte sedět na přísnou dietu a zbavit se všech radostí života. Stačí sledovat jednoduchých pravidel:

• Jíst malé porce, ale 5-6krát denně. Je třeba urychlit tělesný metabolismus a urychlit přirozené spalování tuků.
• Pijte hodně tekutin. Řeč je o čistá voda, přírodní šťávy a zeleného čaje. Jsou výrazně zrychlit metabolismus.
• Neomezujte se na sladkosti, ale jen do 12 hodin dne. sacharidy a cukr použity až do té doby se neodrazí na obrázku, naopak, budou mít prospěch ve formě energie.
• Přejít na chléb a pečivo z hrubé pšenice. V takových produktech méně sacharidů a více použitelných lněných vláken.
• Zaměřit se na potraviny bohaté na bílkoviny. Vyhnout se nadměrné konzumaci tuků a sacharidů potraviny v odpoledních hodinách.
• Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Potom vše, co budete jíst, čas na trávení a nesmí být odložena na noc v podobě dodatečných kilogramech a centimetrech.

Rozšířila mylná představa, že každodenní cvičení může dosáhnout výsledků rychleji. Jeden často slyší na otázku: „Kolik můžete napumpovat ? Lis na kostky, pokud se zabývají každý den“ Je důležité vědět, že břišní svaly potřebují obnovit. Pouze ve dnech pracovního klidu je nahromadění svalové hmoty a objemu. To se děje v důsledku plnění mikroskopických získané v průběhu tréninku, takže 3-4 krát týdně by mělo stačit. S takovým zatížením, a dobré jídlo máte brzy bude moci pochlubit neocenitelnou kostky.