Jak dlouho bych měl běžet, jak zhubnout? Udělat programů kondiční cvičení

Nemůžete si vybrat, co sportovní dělat tak, že je možné zhubnout rychleji? Řešit běží. Pokud si myslíte, odborníky, efektivnější způsob, jak se dosud vynalezen.

Běh - nejpřirozenější forma cvičení, blahodárný účinek na organismus. Při běhání aktivovány všechny systémy, od dýchacího do krevního oběhu. Dohnat běh, to není jen zhubnout, ale také zlepšit jejich zdravotní stav.

Vědci z Yale University provedli studie na otázku, kolik je třeba spustit, aby se zhubnout. Podle jejich zjištění, 3-4 krát týdně, aby zajistil dostatek jogging.

Marathon pro začátečníky

Běh je asi nejdostupnější druh zdatnosti. Vše, co potřebujete začít trénovat - to je dobrý sportovní obuv, pohodlné oblečení, a přítomnost v bezprostřední blízkosti parku, stadion či sportovní hřiště. Běžet na asfaltovém povrchu nebo v blízkosti frekventovaných silnic se nedoporučuje.

Zvolíte-li běh pro spalování tuků, ale nemají řádný výcvik, začínají na minimum. Do 10 minut po alternativním minutu běžet s minuty rychlé chůze. Postupně zvyšovat dobu trvání běhání po dobu 1-2 minut, při ponechání beze změny doby odpočinku. Když jste schopni provozovat bez přestávky 10 minut v době, můžete prodloužit dobu trvání běhu. Jak dlouho bych měl běžet, jak zhubnout, je možné určit pouze empiricky. Jak víte, tuk začne hořet až po 20 minutách aerobní cvičení, pak cvičení by mělo trvat nejméně 30 minut.

Výcvik pro „pokročilé“ sportovců

Mnoho dieters se potýkají s problémem „plató“. Ve více srozumitelným jazykem, váha zastaví na jakémkoli místě a nechce spadnout více. V tomto případě můžete pokračovat v souladu se všemi pravidly nabídky a zabývat se stejnou intenzitou jako předtím. Ale výsledek nebude žádný. Existuje způsob, jak přesunout váhu ze země? Ano, velmi jednoduché. Musíme změnit zátěž během cvičení.

Program intervalového tréninku je určen pro 6 týdnů. Jako Vřelé poskytuje snadný jogging ve vzdálenosti 800 metrů.

První týden: střídají rychlé sprinty a jogging, překonávání všech směrech vzdálenost asi 200 metrů.

Druhý týden: běh na rovném terénu mírným tempem a 30 minut.

Třetí týden: cross-country, asi 30 minut.

Týden čtyři: v ničem neliší od té předchozí.

Pátý týden: sprint 400 metrů a 250 metrů jogging. Opakujte 6x.

Šestý týden: rychlý běh na rovném terénu.

Intervalový trénink vlečka metabolismus, a proto pomáhá tlačit hmotnost směrem dolů.

Specifická doporučení o tom, jak moc je třeba spustit, aby se zhubnout, neexistuje. Každý člověk je jiný, takže délka přípravy závisí na fyzické zdatnosti, celkový zdravotní stav, a dokonce i počasí. Má smysl, aby vytvořila plán pro snížení hmotnosti a dát jí všechny změny.

Je známo, že pro aerobní cvičení (a to zahrnuje i běh), je velmi důležité sledovat tepovou frekvenci. Spalování tuků dochází pouze tehdy, když některé z jeho významu. Spalování tuků zóna pro každého jednotlivce a je závislá na věku. Pro výpočet potřebné pro efektivní cvičení tepové frekvence, stanovení maximální hodnoty odečtením 220 z vašeho věku. Rychlost srdce během kardio cvičení by měla být 65 - 75% této hodnoty.

Pro ty, jejichž hmotnost překračuje normu o více než 25%, správný běh na hubnutí - to je běh v pomalém tempu nebo rychlou chůzi. Nesnažte se urychlit proces uvedení na několik vrstev oblečení. potit. nebude Získá se požadovaný účinek, ale zatížení na srdce výrazně zvyšuje.

Jakékoli fitness trenér na otázku, kolik spustit zhubnout, odpovědět jednoznačně - čím více, tím lépe. Přinejmenším, jak jsme již jasně - 30 minut maximum - to záleží jen na Vás. Například, Elena Proklova činí denní hodinu a půl při běhání a je ve výborném stavu.