Výživu Kovalkov: „Co jíst, jak zhubnout?“ Seznam produktů zahrnutých ve stravě Kovalkova

Během pouhých několika let své činnosti na výživu Aleksey Kovalkov pomohl stovkám lidí zhubnout. Co je podstatou jeho metody? Co je potřeba k jíst potraviny, jak zhubnout? To se dozvíte po přečtení článku.

curriculum vitae

Dietologem Aleksey Kovalkov Narodil se v Moskvě dne 19. dubna 1962. Ve škole byl dobrý student, jsem nikdy nebyl tyran. Jeho budoucí povolání, náš hrdina se rozhodl jako teenager. Dostat své ruce na osvědčení středoškolského vzdělání, Alexey šel do nich vstoupit univerzitu. Pirogov. Úspěšně složil zkoušku a byl přijat na lékařskou fakultu. V roce 1991 mu byl udělen diplom o absolvování. Nyní Kovalkov se mohl zavolat lékaře.

V roce 2006, naší dnešní hrdina byl vyškolen v oblasti dietetiky. Třídy se konají na lékařské akademie postgraduálního vzdělávání. Mít celý kurz, Alex dostal novou specialitu - „dietologa“. Kovalkov pomohl zbavit se nadváhy stovek lidí a sebe. On testoval svou vlastní metodu. Výsledek předčil veškerá očekávání. 7 měsíců výživu poklesla 80 kg.

aktivita

Jak by takový obrovský zhubnout výživu Kovalkov? Co jíst, jak zhubnout? Odpovědi na tyto otázky dnes, mnoho lidí zajímá. A není nic překvapivého. Koneckonců, obezita spolu s AIDS je často nazýván rána století XXI.

V roce 2010, na výživu Kovalkov otevřel vlastní kliniku na lékařské hospodářství „MEDEP“. Statistiky instituce hovoří samy za sebe. Za dobu existence této klinice se podařilo zhubnout více než 3000 pacientů.

V březnu 2012, Kovalkov doktorát. Na základě trvalo metodologii autora, jehož cílem je zbavit se nadváhy.

seznam knih

Mnoho lidí pomohl Kovalkov výživu. Co jíst, jak zhubnout? Odpověď na tuto otázku lze nalézt v knihách napsaných ním. V roce 2010 se na trhu se objevil tištěný vydání, napsaný na výživu Kovalkov. Kniha byla nazývána „Vítězství nad váhu.“ To je podrobně popsáno techniku vyvinutou Kovalkova. Autor vypráví o příčinách obezity, dopadu některých potravin na lidské tělo a roli fyzické aktivity.

V roce 2012 se objevil na pultech druhého účtu knihy výživu - „Hubnout s myslí!“. Během pouhých několika dní byl celý vydání vyprodáno lidi, kteří chtějí snížit hmotnost. Mnoho líbí dieta Kovalkova. Menu po dobu jednoho měsíce, můžete si vytvořit svůj vlastní. Hlavní věc - dodržovat metodiku a doporučení autora.

Přenos přednášek

Dnes Alexey Kovalkova jako expert je pravidelně zván do různých televizních pořadů, včetně „nákupu Test“, „stanoviště“, „Taste of Life“, a tak dále. N.

Na jaké potraviny jíst, jak zhubnout, náš hrdina opakovaně uvedl ve svých programech, vysílaný na kanálu „Home“. Nedávno dietologem spolupracuje s vlastníky online fór a zástupců tištěných médií.

technika

Low-carb dieta Kovalkova To je stále více populární. Ale dříve, než se pokusíte svou účinnost pro sebe, musíte pochopit techniku.

Základem stravy je nutné používání přípravků s nízkým glykemickým indexem (> 50). Podle Kovalkova, to je „špatné“ sacharidy (<50) provokují lidské obezitě. Z tohoto důvodu je nutné, aby byl minimalizován jejich příjem. Pokud jde o „dobré“ sacharidů, které mohou být použity bez omezení. Koneckonců, nebudou mít zpoždění jako rezerva.

Tato technika vyvinutá Alekseem Kovalkovym poskytuje kladen menu a mírné cvičení. K brzkému výskytu viditelných výsledků by měla vykonávat alespoň 40 minut denně. To může být běh, jízda na kole, a domácí posilovny.

Obecná pravidla diety, které zaručují viditelné výsledky, jsou následující.

1. Správný mentální postoj. Pokud budete mít dietu jako trápení, nebude po dlouhou dobu sedět na něm. Proto přizpůsobit se k myšlence, že je třeba zlepšit zdraví a celkovou pohodu.
2. Pomocí 2 litrů vody. Plus 2-3 šálků zeleného čaje. Je žádoucí, aby vypít sklenici vody po dobu 5-10 minut před jídlem.
3. Sestavení menu. Strava musí být přítomen otrub, ovoce, bobule v sezóně a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
4. Doplnění vitaminů a minerálních komplexů. Tím se vyhnete problémům s zdravotního stavu a zabránit vypadávání vlasů a nehtů svazku.
5. Omezení příjmu soli. Ale to je docela možné odmítnout z ní.
6. Frakční energie. Porce by měly být malé - 150-200 se Je třeba každé 2-3 hodiny.
7. Použití rostlinných tuků a bílkovin.
8. Fyzická aktivita. Procházka na čerstvém vzduchu, nejméně 1 hodinu denně. V dopoledních hodinách, provádět cvičení u otevřeného okna.

Kolik dieta trvá Kovalkova? Tyto kroky jsou s ní popsány níže. Každý z nich má důležitou funkční zatížení. Je zakázáno vyměnit stravy etap a stanovený soubor výrobků.

Výcvik a prvním krokem

Jakákoliv dieta - stresu na tělo. Aby se předešlo problémům s pohody potřebou připravit na proces hubnutí. Jeho délka - 3 týdny. Během tohoto období, dovoleno jíst tyto potraviny:

• fazole;
• greeny;
• zelenina (kromě mrkev, brambory a řepa);
• plodin bez hlubokého zpracování;
• ovoce (kromě banánů).

3 týdny čistit své tělo a zbavit 5-6 kg. To vše závisí na počáteční hmotnost.

Je čas začít první fázi diety. To trvá od 1 do 2 měsíců. U většiny Dieta je první stupeň je nejtěžší období. Ale jestli to je hoden, aby přežili, pak se vše bude „jako hodinky.“

V rámci zákazu jsou následující produkty.

1. Konzervy.
2. Koření.
3. Smažené ryby.
4. Tučné maso.
5. Uzené.
6. Pečení.

Polévky, obiloviny a luštěniny (zdroje bílkovin) - to vše poskytuje Kovalkova dietu. Menu po dobu jednoho měsíce, můžete si dát na vašem vkusu a přání. Zde je příklad prvního kroku stravy.

• Snídaně: šálek jogurtu s otrubami, šálek zeleného čaje bez cukru.
• Oběd: jíst dvě zelené jablko.
• Oběd: Making salát s rajčata, okurky, zelí a několika olivami. Oblečení s malým množstvím rostlinného oleje.
• Svačina: Pijte zeleninové-ovocné šťávy, jíst zelené jablko.
• Večeře: Vařte vařených 2 vejce, nápoje mohou být slabý čaj bez sladidel.

Nezapomeňte vypít alespoň 2 litry denně čisté vody. Jedná se o velmi důležitou podmínkou pro hubnutí.

Druhý stupeň

Během tohoto období, čištění střev. Musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody, a ne více než 3 šálky zeleného čaje. Tato norma založena Kovalkov výživu. Co jíst, jak zhubnout? Teď všichni víte.

Vzorek menu druhé fázi diety.

• K snídani jsme jedli jogurt s otrubami plus krajíc celozrnného chleba.
• Oběd: vypijte sklenici zeleninové šťávy.
• Oběd se bude skládat z nízkotučného tvarohu (200 g) a vařené zeleniny s kuřecí nebo ryby.
• Odpolední svačina: jíst ovoce, avšak nejvýše 300 g
• Večeře: protein ze dvou vejce natvrdo, ovocný nebo zeleninový salát, oblečení s několika kapkami rostlinného oleje.

Doba trvání druhé fáze - 30 dní. Musíte být připraveni na to, že se váha nebude klesat tak intenzivní jako v posledním stádiu.

Třetí etapa

Naším úkolem - konsolidovat výsledky získané během předchozích dvou etap. V této fázi ve stravě může přidat sladké, mouka, rafinovaný rýže. A to vše v přiměřeném množství. Nelze kombinovat sacharidy a tuky v jednom jídle. Dbejte na to, že denní množství tuku nepřesahuje '60

Třetí etapa nemá žádný časový rámec. To trvá celý život. Pokud chcete, aby se vaše postava v pořadí, který má být použit k separaci a dělené stravy.

Ve třetím kroku, můžete mít:

• kuře (bez kůže);
• zelenina (včetně mrkev a brambory);
• ovoce;
• ryby;
• mléčné výrobky s nízkým podílem tuku.

Nabídka v této fázi příliš neliší od poměru druhého stupně. Jediná věc, kterou je třeba odstranit jí oběd. Oběd se může skládat z tvarohu (300 g), ryb páře nebo vařené kuře. Povoleno zeleniny, které neobsahují škrob. K večeři měli připravit salát. Například, okurek, rajčat a zelí. Rostlinný olej je vhodný jako náplň. 2-3 hodiny před spaním mohou jíst 2 bílků.

Výsledky a výhody techniky

Dieta Alexey Kovalkova založené na správné výživě a postupné hubnutí. Tento přístup umožňuje minimalizovat negativní dopady na proces ztráty tělesné hmotnosti. V souladu se všemi doporučeními lékaře A. Kovalkova možné snížit hmotnost 3-4 kg je již v přípravné fázi. Výsledky 2. a 3. fáze bude záviset na počáteční hmotnost. Podle studie, obézní lidé bouda 10, 15 a dokonce 20 kg. Ale hlavní věc - opravit výsledek a udržet ji na dlouhou dobu.

Upozornění

Dieta navrženy Kovalkova lékaře, není všelékem. To znamená, že to není pro každého. Lidé, kteří trpí chronickými nemocemi, neriskujete své zdraví. Potřebují poradit s odborníky.

Doporučení Kovalkova

Každá další osoba, která chce zhubnout, začít s dietou, která klade na pondělí, pak prvního dne následujícího měsíce. A to může trvat dlouhou dobu.

Jak víte, že Aleksey Kovalkov trpěl obezitou. Ale byl schopen potlačit vaši chuť k jídlu a přinést váhu k normální ukazatele. Hlavním nepřítelem štíhlá postava si myslí, rychlé sacharidy. To je zvláště rychlé občerstvení a pečivo. Ne všichni mají sílu odmítnout tak vynikající, ale nebezpečné pro zdravé výživy. Před několika lety Dr. Kovalkov jíst v den 1-2 pizza, pili limonády. Ale nyní ve svém jídelníčku jen zdravé potraviny - zelenina, ovoce, libové rybí a kuřecí prsa.

Někteří Rusové zhubnout jen jet na dovolenou a důstojný pohled na pláži. A zahraničních střediscích, že zapomenout na pravidla zdravé výživy a štíhlé o „Buffet“. Po týdnu takové obžerství všechny výsledky získané během diety, přijít nazmar. Musíte pochopit, že správná výživa - to není jen dočasným jevem. Je třeba dodržovat celý život.

K fyzické aktivitě by měly být také přistupovat s inteligencí. Například, můžete jít do posilovny jen shodit pár kilo a dostat požadované výsledky, opuštěný případ. O měsíc později, váha se může vrátit, i když je jídlo tentokrát bylo všechno v pořádku.

recenze hubnutí

Většina Rusů, pokusil se představit techniku Kovalkova, vděčný svému autorovi. Mezi hlavní výhody diety říkají nedostatek hladu a dietní rozmanitost. Někteří lidé se mohou pochlubit jejich výsledků. Jeden podařilo ztratit 15 kg za 4 měsíce, dalších 10 kg za 20 dní.

Negativních recenzí postupu také přijít, ale je jich málo. Jsou to občané stěžují na nedostatek očekávaných výsledků a dlouhé trvání stravy.

na závěr

Mluvili jsme o tom, co na výživu Kovalkov. Co jíst, jak zhubnout? Odpověď na tuto otázku se nyní také známý. Oddělené a dílčí jídla - které tvoří základ metodologie Kovalkova. V souladu s doporučeními vynikající výsledek je zaručen.