Jak počítat kalorie na hubnutí

Mnoho žen, jak zhubnout, tempo sám půstem a přísnou dietu. A marně! Koneckonců, jejich tělo ztrácí podstatnou část živin, což je špatné pro zdraví. Ukazuje se, že za účelem kontroly vaší hmotnosti, ne nutně pouze velmi tvrdé metody. Musíme se naučit správné počítání kalorií. Dieta je velmi důležité. Výběrem nízkokalorické, ale pomalu stravitelné potraviny, můžete zapomenout na problém nadváhy. V průběhu doby, všechny denních výpočtů vstoupí vám do zvyku. Chcete-li se dozvědět, jak vytvořit programy gramotnosti v oblasti výživy, bude projednán v tomto článku.

kalorický obsah tabulky

Aby bylo možné správně počítat kalorie zhubnout, budete muset nahlédnout do tabulky Products, která obsahuje jejich výživové hodnoty. Nebudu to dá úplně. Jak to udělat, prostě nemají jediný článek. Uvedu jen kalorií na 100 gramů z nejčastěji konzumovaných potravinách:

• mléko 2,5% tuku - 58;
• Sýr - 370;
• tuk tvaroh - 226;
• s nízkým obsahem tuku tvaroh - 86;
• highcalorie majonéza - 627;
• rostlinný olej - 899;
• máslo - 750;
• žitný chléb - 215;
• pohanka - 329;
• rýže - 323;
• zelený hrášek - 72;
• cuketa - 27;
• okurky - 15;
• ředkev - 20;
• Rajčata - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Hovězí - 187;
• kuřecí - 165;
• ryby treska - 75;
• mandle - 645;
• cukr - 374.

Příkladem stravy 1000 kalorií

Bylo to všechno teorie. Nyní začneme praktické počítání kalorií pro hubnutí. Zde je hrubý nabídku na jeden den, počítáno na pětinásobného jídle.

Snídaně: nízkotučný tvaroh (2 polévkové lžíce vrchovatá) nebo 1/2 šálku jednoho procenta jogurt, krajíc chleba dietní (žito může být).

Oběd: jedno médium jablko, broskev, hruška, nebo oranžové.

Oběd: 100 g vařených kuřecích prsou nebo 150 g mořských ryb a parní 3 lžíce. lžíce obloha (cereální kaše ve vodě nebo dušenou zeleninou). Nebo lehké zeleninová polévka a salát z čerstvé zeleniny (například okurek a ředkvičky) a zelené, ochucená olivovým olejem třída „extra“.

Svačina: vařený kukuřičný klas nebo jakékoliv ovoce (1 ks.), 10 mandlový jadérka.

Večeře: vajíčko natvrdo 1 nebo 2 malé plátky libového vařené uzeniny, ½ šálku ovsa nebo pohanka voda, zeleninový salát.

Pokud opravdu chcete jíst, můžete jíst 1 lžíce odtučněného tvarohu s plátkem dietního chleba.

Naučte se počítat kalorie, jak zhubnout - je to snadné. Jen myslet na stole při pohledu na nutriční hodnotu potravin, stejně jako vy můžete jíst, například dnes. Pokud jste jedli více, než bylo plánováno, pak je čas dělat fyzické cvičení. S jejich pomocí si rychle spálit přebytečné kalorie.

očekávané výsledky

Si myslíte, že můžete dát kalorií počítání na hubnutí? Tento program je určitě nést ovoce. Například při použití dietě 1000 kalorií denně , a to i bez cvičení může hodit od 2 do 6 kilogramů za 2 týdny. Čím déle to by neměl být používán, jak v domácnosti, je obtížné pozorovat negativní změny ve zdraví hubnutí.

V tomto článku jsme se naučili počítat kalorie zhubnout. Doufejme, že tyto informace budou užitečné pro vás.