Ramenní cvičení

Úzký pas a široká ramena - je to klasický mužský ideál krásy. Chcete-li dosáhnout toho, mnozí jsou vyškoleni po celá léta. V kurzu jsou nejlepší cvičení pro ramena a často - těžkých nákladů. Některé narození dat pomůže k dosažení rychlých výsledků, zatímco ostatní musí tvrdě pracovat.

Předvádění cvičení na ramenou, je třeba připomenout některá pravidla. Podle jednoho přístupu, by mělo být ne více než patnácti opakováních. Optimální trénink - je šest až osm cvičení. Každý z nich může být vypočítána na základě čtyř sad 8-12 opakováních. Další práce je pravděpodobné, že mají velkou váhu s granáty jsou malé a střední podniky se dobře hodí ke studiu úlevu, ale množství svalů, které je ztracen. A samozřejmě, váš tréninkový program by měl zahrnovat také částečné zpracování hrudníku a zad.

Základní cvičení na ramenou - Tlačí a houpačky. První typ zvyšuje hmotnost. A druhý je zaměřen na určitou skupinu svalů. Takže, považují tyto cviky na ramena.

Začněme s činka bench press v sedě, protože hlavy. Vlaky trapezius svaly, triceps, serratus přední a střední část deltového svalu. Toto cvičení může být provedeno z pozice jak na sezení a stání. Nadechněte se a pak zmáčknout baru, zvedl ji nad hlavu, pak výdech a vrátit do své původní polohy.

Lavice s hrudníku zatěžuje střední a přední části deltový sval. To lze provést tak stál a vleže. Vezměte činka přilnavost na vrcholu. Lisování do hrudi, opřel lokty dopředu a roztáhněte je. Je třeba zvýšit zátěž. Dech, stlačte tyč a zvedl ji. Ruce v tomto bodě by měla být rovná, shell musí být ve vzpřímené poloze hlavy. V tom okamžiku, kdy jste plně stisknutí baru, výdech. Proveďte toto cvičení stojí jako úzký či široký úchop. V těchto dvou případech se prokachany různé typy svalů.

Není to špatné čerpadla Ramena činka bench press vsedě. Stojící v tomto cvičení lze splnit pouze lidé, kteří mají vážné tělesné výchovy. Takže sednout na lavičku a brát činka přilnavost na vrcholu, přivést do hrudníku, dlaně směřují dopředu současně. Vydechnout a zmáčknout činky po zcela narovnat ruce, výdech. Zvedněte skořápky nemohou současně, ale střídavě.

Odkaz na bradě baru. shell hmatník mít přilnavost na vrcholu, by mělo být o něco vyšší, než je šířka ramen. Mírně arch záda v pase, ramena narovnat. Lokty rozpustit v ruce a vytáhnout je nahoru. Minimální trvanlivost Tento úsek ramenní svaly. Všimněte si, že pohyb se provádí ohnutý a lokty zředěn v ruce, tempo je pomalé, ne hrbit. Nadechněte se a pak držet dech a zvedněte skořepinu, pohybující se v přísně svislém směru. Když indikátor dosáhne bradu, výdech a silnější svaly napjaté ramenou. Spodní rameno hladce do své původní polohy. Opakujte tento cyklus několikrát.

Nyní považují tyto cviky na ramenou, jako Mahi. Jak již bylo zmíněno, jsou čerpány žádné jednotlivé svalové skupiny. Jednou ze základních ředění činky v ruce. Vlaky na ramenou, lichoběžník a supraspinatus. Nohy - na šířku ramen, vypryamte zádech, ruce s nádržemi mírně v loktech zatáčky. Dech. Zvedání činky nad hlavu nad hlavou, se zadrženým dechem. Vydechněte. To by mělo být provedeno do oblouku, a přísně v trupu letadla. Když se činky jsou na úrovni ramen již rozbalte zbraně v ramenním kloubu. Snižte jim pomalu, s výdechem, bez ohýbání paže.

Střídavě zvedání činek ve stoje. Vyvinout přední hlavu deltový sval. Toto cvičení je druhořadý význam pro ty, kteří pravidelně se třese na břevno. Vezměte činky, povstaň, nižší paže podél těla. V širokém oblouku zvednout jeden z nich nad hlavou. Pak snížit rameno hladce. Zároveň se zvýší za sekundu. Posunout rameno tak, aby činka rozdělit do tváře, ale ne na straně.

Některá cvičení na bedra dobře rozvíjet své zadní deltový hlavu. Jak například chov Ruku v ruce ze stoje do svahu. Vezměte činky, paže natažené do stran tak, že malý prst nad palcem a ohyb vpřed asi čtyřicet pět stupňů nebo o něco více. Pomalu spodní pánve dolů. Zvedněte ruce s činkami ve stejném oblouku. Ruce rovně.