Sport a FitnessKulturistika

Silné paže: cvičení

Nejen lidé, ale i některé ženy sní o velké ruce. Mnoho lidí k dosažení této návštěvě tělocvičny nebo nákup speciálního vybavení a jsou zapojeny do domácnosti. Provádět cvičení pro svaly rukou se doporučuje pro všechny lidi bez rozdílu, bez ohledu na typ postavy a pleti. Koneckonců, pokud nechcete platit biceps a triceps patřičnou pozornost, rychle proměnit v problémové zóny.

Proč musím vykonávat

Silový trénink rukou naléhavou se stává blíž ke skoku, a to zejména u dívek. Po celou tuto roční dobu, že je čas, aby na krásné šaty, Šatová sukně a tílka. U mužů je tato otázka je důležitá vždy, protože potřebují úlevu dokonale viditelný přes jakékoliv oblečení.

Zapamatujte

Jak víte, silné ruce, není tak snadné se dostat. Když cvičíte, musíte být vždy vědomi některé nuance, které přispějí k dosažení rychlého a vysoce kvalitního výsledku. Mezi ně patří:

  • Při vytváření té či oné cvičení je třeba vyvinout úsilí, aby ohnout ramena (oblouček s činkou nebo činky, trakci na zádové svaly, cvičení na baru , a tak dále), zde, spolu s dalšími svalové skupiny jsou školeni a biceps;
  • ve cvičení, které vyžadují úsilí, aby narovnat ruce (bench press nebo ve stoje, dipy nebo podlaha), vlak triceps;
  • přes kondiční cvičení, kdy granáty muset držet za ruce a předloktí svaly podílejí.

Pamatovat, je to nezbytné vzhledem k tomu, že vaše paže svaly jsou malé, takže mohou být protrenirovat a pomocí cvičení zaměřených na jiných svalových skupin.

Mnoho sportovců, kteří chtějí získat maximální úlevu a silné paže, tempo sám namáhavé cvičení, čímž se získá vynikající nafouknuté svaly. Ale tato taktika není vše po chuti, protože prostě chtějí někteří lidé upozornit na biceps a triceps, takže všechny malé svaly neviditelná, ale silný.

výcvik kartáč

Většina profesionálních sportovců tvrdí, že silné ruce začíná silné ruce a předloktí výcviku, který nemůže být ponechán bez zvážení. Na základě obou rukou, bude záviset na výsledku některých dalších cvičení pro biceps a triceps. Z tohoto důvodu silné paže cvičení by měla začít s jednoduchými cviky, které se vyvíjejí ruku a předloktí.

Když je trénink není nutné zabývat jednom cvičení, jak je zaručeno, že povede k fyzické, emocionální a psychické vyčerpání.

s expandéry

Nejběžnější je projektil chapadlo pro kartáče, který je pryžový kroužek. Chcete-li pracovat extensor svaly bude squeeze-unclamping karpálního expander, který je rozdělen do několika typů:

  • Standardní mačkání a unclamping, ale ve stlačené poloze, je nutno odložit po dobu jedné minuty;
  • stejná komprese a unclamping, ale je třeba provést pouze dvě nebo tři prsty.

Je to docela jednoduché, ale zároveň účinný způsob studia extensor svalu. Je vhodný zejména pro ty, kteří se nezúčastnili ve sportu, a příliš dlouho, aby věnovaly pozornost na ruce. Karpálního expander přispěje ke zvýšení přilnavosti a obnovu, stejně jako zlepšení zdraví rukou.

Na tělocvičné nářadí

V tuto chvíli existují dva nejběžnější cvičení k provedení, které bude vyžadovat výkon zařízení. Díky nim pracoval nejen z kartáč, ale také udělat nějaké zatížení na straně druhé svalů.

První cvičení visí na baru, kde odrůdy jsou:

  • visí na dvou prstech;
  • visí kolmo na jedné straně;
  • vis s vyšším zatížením, který je připojen k opasku nebo nohou;
  • visí s jemným houpání.

V tomto případě se tyto dva přístupy: jeden minut svalové napětí nebo k maximálnímu únavu rukou a předloktí. Trvání přístup každý člověk musí stanovit pro sebe, na základě statistického svalovou vytrvalost. Dobrý výsledek je délka Vis 2-3 minuty.

Druhé cvičení je Všemi oblíbený horolezecká lana. V tomto případě je přístup omezen pouze délkou lana, a proto je třeba vyšplhat až tak dlouho, dokud není dosaženo nejvyšší bod lana. Kromě rukou, cvičení zahrnuje také páteře a ramenních kloubů, jejich roztažení.

Cvičení doma

Většina lidí, kteří nejsou schopni navštěvovat tělocvičny, ale vyvinuly svaly paží, často přemýšlí o tom, jak napumpovat své ruce činky doma. Tato otázka samozřejmě je získání popularity ze dne na den, ale i tak, že jsou lidé, kteří nemají v této skořápce domu. Je tedy třeba vzít v úvahu výkon (s nebo bez činky), pomocí kterého lze snadno dohnat domácí cvičení a postupně dosáhnout hlavního cíle.

Cvičení svalů v ruce s činkami

S pomocí nejjednodušších činky mají velkou příležitost napumpovat biceps bez větších obtíží. Kromě toho je výhodou těchto cviků je možnost čerpání každé straně samostatně, protože někteří lidé ruční síla je jiná, takže tato vlastnost je důležitá pro ně

Tak, aby byla splněna potřebovat dvě činky o stejné hmotnosti a židlí. Pouze dvě cvičení pomůže tón těla a napumpovat ruce:

  1. "Hammer". V sedí nebo stojí, je nutné ohýbat ruce s činkami na svých bedrech buď střídavě nebo současně s oběma rukama. V nejvyšším bodě by mělo být, aby krátkou pauzu, zatímco napínal svaly ramen, a pak je nižší.
  2. Střídavě stoupá. Sedící na běžné stoličce, rovné rameno s činka muset zvednout a držet po dobu 4-5 sekund a potom spusťte jej a také zvýšit druhou paži. Na zadní straně by to mělo být ploché.

Zvláštní roli hraje dechu. Při zvedání činky dělat výdech a při spouštění - inhalovat. Proveďte tato cvičení potřebujete pouze třikrát týdně, což bude stačit k obnově svalů a dát jim úlevu.

kliky

Nejčastěji se muži dávají přednost kliky. Které svaly se houpat na to, vím, ne všichni, protože den po tomto cvičení, bolavé paže, ramena, stiskněte a nohy. Je třeba poznamenat, že následující rameno a ramenní svaly pracují, když klasické push-up:

  • triceps sval, praktikanti při nápravě rukou;
  • velké prsní svaly, které jsou odpovědné za fungování pažní kosti;
  • deltový sval, ramena tvořící reliéf;
  • biceps sval.

Nejen muži, ale ženy často provádět kliky. Které svaly houpačka - už jsme zjistili, a nyní by měl zvážit řadu cvičení, která bude apelovat na ty, kteří jsou již unaveni z klasických push-up. Mezi ně patří:

  • široký grip, když jsou ruce, které v co největší míře;
  • se zahnutými nohama nad úrovní podlahy;
  • bavlna, která se provádí při startu.

Jsou to právě tyto cvičení může být použit v domácím cvičení a vypracovat všechny svaly paží. Díky nim bude výsledek lze získat poměrně rychle a zůstane po dlouhou dobu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.