Sport a FitnessJóga

Power Yoga pro začátečníky: popis, soubor cviků a doporučení

Vzorec úspěšnému životu je jednoduchá! Musíš být zdravý, silný a udržovat dobré kondici a náladu. Nicméně, nekonečný stres, pracovní rutina a rychlé tempo každodenního života, aby jej může být velmi obtížné. Pomoc přichází power jógy. To je jeden z moderních trendů na základě dávné východní praxi, která má silný pozitivní vliv na lidský organismus. Pojďme prozkoumat jeho vlastnosti a technologie.

příběh

Existuje mnoho způsobů, jak posílit svaly v těle. Silový trénink, chemikálie a aktivní sporty jsou snadno dostupné možnosti. Nicméně, první způsob, jak rychle opotřebovává pohybový aparát, druhý nese více škody než užitku, a třetí je věkové omezení. Jako alternativu, která nemá žádné vedlejší účinky, speciální sadou fyzických a dechová cvičení byla vyvinuta. Následně, on byl nazýván „power jóga“ (nebo powerjógy).

Směr vznikl americký Beryl Birch v roce 1995. Vzhledem k důrazu na realizaci výkonu ásan je často korelována se systémem Ashtanga Vinyasa. V relativně krátké době po celém světě šíří power jógy. Komplexy její dnes patří speciální wellness program v Rusku.

Charakteristickým rysem této praxe je neustále provádět řadu cvičení, propojený dynamické vaz. Do třídy byly cílenější a soustředěný, jsou doprovázeny hladké, jemně instrumentální hudbě. Při dynamickém svazku chápat pránájámu navržen tak, aby obnovit fyzickou sílu a klidné dýchání rytmus.

výhoda

Hlavním smyslem powerjógy - k posílení svalové kostry a kosti a vazy. Dynamické cvičení nemá upevnit klouby a umožňuje páteři mít flexibilní a udržovat zdravé, krásné držení těla. o rovnováze cvičení zlepšit koordinaci. Obecně platí, že praxe má příznivý vliv na kardiovaskulární a nervového systému. To může být provedeno každý den, emoční únavu způsobuje to, naopak, zvyšuje celkový tón a náladu.

Nezapomeňte na vnější efekt, který produkuje power jógy. Pravidelné cvičení a postupné zvyšování počtu přístupů, a stupeň formuláře zatížení atletické postavy. Nepotřebuje další granáty, kromě tíhou vlastního těla.

namísto diety

Praxe je stejně prospěšná pro muže a ženy. Tento směr není bezdůvodně daboval „power jóga pro hubnutí,“ jako aktivní cvičení v kombinaci se správným dýcháním rychle odstranit extra váhu, takže ženská postava větší milost, flexibilitu a ženskost. Je pozoruhodné, že jóga neexistuje sama o sobě, v izolaci, a distribuuje svou praxi zdravé výživy. Tipy příslušné instruktoři pomůže nejen na správné provedení cviků, ale také při vytváření zdravé výživy.

pro muže

Men power yoga funguje trochu jinak než ženy. Důraz je zde kladen spadá spíše na rozvoj svalové rámu, a zvýšit vytrvalost. Zlepšuje pružnost, pohyblivost kloubů. V tomto postupném léčebným účinkem, a to se liší od jiných typů fyzické aktivity powerjógy. Cvičení běžné čerpací svaly otočit muže do statické reliéf hory, cvičit power jógy, na druhé straně tvrdí, pružnost těla, volnost pohybu, s tím související pořizovací znatelné svalové síly.

nedostatky

Poté, co seznámil s obrovským seznamu užitečných vlastností powerjógy, pravděpodobně, každý se chce ponořit do této nádherné praxi. Nicméně, existují určité nevýhody a omezení v tomto směru, s níž je třeba počítat. Za prvé, to je příprava. Silový trénink, bez ohledu na to, jak jednoduché by se mohlo zdát z boku, jsou poměrně složité a vyžadují korekci specialistu. Pouze síla jógy může pomoci hned začít pracovat nejen s vnějším, ale i vnitřní svaly.

Také mějte na paměti, že jóga - komplexní cvičení. Skládá se z několika etap zveřejnění jejich duševních a tělesných schopností. Z tohoto důvodu přejít přímo k power jógy, obcházet počáteční dovednosti hatha jógy a pránajámě, je to prostě nelogické.

očekávání

Pokud se však rozhodl zahájit výkon jógy pro začátečníky, musíte nastavit sami, co může očekávat na takovém výcviku. Pranayama zaměřená na praxi hluboké břišní dýchání, fyzická strana - na svazích a výchylek, kliky, dřepy, fošny a provádění útoků.

Komplex pro začátečníky

Tvůrce trendů, Beryl Birch speciálně vyvinut v několika fázích, nebo úrovně obtížnosti, které odpovídají různým fyzickým praktiky charakteristiky. Tak, power yoga pro začátečníky obsahuje sadu sedmi cvičení, postupně se vypracoval různé svalové skupiny. Za prvé, zatížení jde do svalů dolních končetin.

Představovat sumo zápasník

Výkon technika: dát stop široká (70-90 cm), noha rozvinout do boku, dlaně spojené na úrovni hrudníku v Namaste (pozdrav na východ). Nohy ohnout v kolenou a padá dolů. Stehenní při rozkládání směrem ven.

bojovník Pose

Technika provedení: vzít nevlastní výpad vpřed. Přední noha je ohnutá do pravého úhlu, zadní - rovně, paty přitisknuté k podlaze. Hand zatáčky, lokty posílají zpět. Palm sevřel. Hlavní věc, v tomto cvičení - rovnoměrně tělesné hmotnosti. Totéž opakujte na druhou nohu.

Nyní můžete přistoupit k výkonu triceps.

Představovat šest bodů

Technika provedení: vzít vleže. Se zvedne nad podlahou kabiny, zastávka se vyskytuje v kolenou. Paže podél těla ohybu v lokti. Dlaně by měly být pod rameny. Skříň těleso oddělené od podlahy 5-10 cm znamená, že poloha je založen na těchto šesti bodů :. ponožky (2), koleno (2) a ruce (2).

Přejděte do cvičení pro svaly na rukou a deltového svalu.

představovat šalvěj

Technika: dělá výpad vpřed s pravou nohou. Převýšení a položil na zem kolmo k levé ruky. Máme rozšířit tělo na pravé straně, zatímco odbočka vpravo pravou nohu a levou - dát na vnějším okraji chodidla. Vyvážit pravou rukou vyhotovené, dotáhnout vaše břišní svaly a tlačit pánev dopředu. Stejný výkon se děje na druhé straně.

Nyní cvičení pokrývá svaly předloktí a břicha.

lať

Technika: Lehněte si na břicho a pokrčte kolena. Měly by být přesně pod rameny. Výtahy těla, pánev a nohy z podlahy. Opěrné body jsou lokty a prsty. Čerpáme v břiše a hýždích namáhání. Na části těla a nohy by měly být z přímky.

A korunoval složité cviky na posílení břišních svalů a zad.

člunu Pose

Technika: Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy rovně a tělo asi 10 cm panenka s pevně přitisknuté k podlaze .. Ruce dosáhnout na nohy a snažil břišní svaly.

představovat kobylku

Technika je podobná jako v předchozím cvičení: lehněte si na břicho, zvedněte obě nohy a tělo. Krční páteře pokračuje v linii (bez přestávky). Ruce tahání dozadu a nahoru, nohy jsou drženy pohromadě.

V celém komplexu rytmické dýchání by měla být zachována a hluboká. V době, kdy cvičení trvat déle než 15 minut. Po provedení nutné pít vodu a několik minut ležet v uvolněné Shavasana (držení těla mrtvoly).

doporučení

Tento typ cvičení vyžaduje určitou kondici. Proto začátečníci jsou nejprve vypořádat se stresem velmi obtížné. Pohodlně v praxi cítí muži a ženy, které jsou až do začátku tříd vedl aktivní životní styl nebo jste byli zapojeni do silových sportech. Přesto, nebojte se, je-li taková základna tam. Power jóga s mírným nosnosti je zaměřena na vstup a rychlé přizpůsobení požadované rychlosti. V současné době existuje mnoho videí, samozřejmě záznamů, které umožňují zkušení lidé provádět složité power jógy samostatně.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.